Meditacija - tai metodas, leidžiantis perkelti protą į ramybės ir atsipalaidavimo būklę, taikant metodus, kurie apima požiūrį ir dėmesio, siekiant pasiekti taiką ir vidinę ramybę, taip pat įvairią naudą, tokią kaip streso mažinimas, nerimas, nemiga, pagerinti dėmesio ir produktyvumą darbe ar studijose.
Nors tai yra lengviau praktikuojama savo klasėse ir vietose, su instruktoriumi, meditacija taip pat gali būti atliekama kitose aplinkose, pavyzdžiui, namuose ar darbe.
Norint išmokti vien medituoti, būtina kasdien praktikuoti mokomasis metodus 5-20 minučių, 1 arba 2 kartus per dieną.
Taigi žingsnis po žingsnio medituoti susideda iš:
1. Rezervuokite laiką
Turėtumėte rezervuoti 1 ar 2 kartus per dieną, kad išvyktumėte tam tikrą laiką. Tai gali būti, kai jūs atsibunda, kad pradėtumėte dieną su mažiau nerimo ir daugiau dėmesio, dienos viduryje, norėdami atsipalaiduoti nuo darbų ar atsigulti, kad miegoti ramiai prieš miegą.
Idealiu atveju, nuo 15 iki 20 minučių laikas yra puikus laikas, siekiant maksimalios naudos iš meditacijos, tačiau 5 minutes yra pakankamai, kad būtų galima keliauti į save, pasiekti ramybės ir dėmesio.
Norint išvengti nerimą laiko atžvilgiu, galite įjungti telefoną žadintuvą tol, kol norite medituoti.
2. Rasti ramioje vietoje
Rekomenduojama atskirti erdvę, kurioje galite sėdėti šiek tiek ramybėje, pavyzdžiui, kambarį, sodą, sofą, taip pat įmanoma pačiame biuro kėdėje arba net automobiliu po stovėjimo vietos, prieš pradėdami dirbti, pavyzdžiui .
Svarbu, kad norint palengvinti koncentraciją, jūs pageidautumėte būti ramioje aplinkoje su minimaliais blakstiena.
3. Priimkite patogią laikyseną
Ideali meditacijos praktika pagal rytietiškus metodus yra lotoso laikysena, kurioje sėdi vienas, su kojomis susikerta kojos ir šlaunos, tiesiai virš kelio ir ties stuburu .
Tačiau tai nėra privaloma, ir jūs galite sėdėti ar gulėti bet kurioje vietoje, įskaitant kėdę ar stendą, jei norite, su savo stuburą pastatydami, pečių atsipalaidavę ir išlygintą kaklą.
Jūs taip pat turėtumėte rasti rankų, kurios gali būti ant rato, rankas, užpakalinę dalį ant kitos arba vieną ant kiekvieno kelio delnus žemyn arba aukštyn. Tada turėtumėte atidaryti savo akis ir leisti raumenims atsipalaiduoti.
4. Valdykite kvėpavimą
Svarbu išmokti daugiau dėmesio skirti kvėpavimui, plačiai naudojantis plaučiais. Turėtų būti giliai įkvėptas oras, pilvo ir krūtinės ląsta, o lėtas ir malonus iškvėpimas.
Pradžioje gali būti nesudėtinga kontroliuoti kvėpavimo kontrolę, o tai yra praktika, tačiau svarbu, kad ji būtų patogi ir nebūtų priversta, kad nebūtų nemalonus momentas. Vienas iš užsiėmimų, kuriuos galima atlikti, yra įkvėpimo skaičiuoti iki 4 kartų ir pakartoti tą laiką iki galiojimo pabaigos.
5. Dėmesys
Tradicinėje meditacijoje reikia atkreipti dėmesį į dėmesį, paprastai mantrą, kuri yra bet koks garsas, skiemuo, žodis ar frazė, kuri turi būti pakartota keletą kartų, kad ji galėtų daryti konkrečią galią protą ir padėti koncentracijai meditacija.
Tai turėtų būti vokalizuotas ar minties meditacijos atlikėjas, o pageidautina, kad jei budizmo ar jogos kilmės mantra būtų mokoma teisingai. "Om" yra labiausiai žinoma mantra, ir turi jėgą pasiekti vidinę ramybę per meditaciją.
Tačiau taip pat gali būti kitų tipų dėmesio dėmesio, pavyzdžiui, vaizdas, melodija, odos vėjaraus pojūtis, kvėpavimas ar net teigiamas ar objektyvus mąstymas, kurį norite pasiekti. Svarbu tai, kad dėl to protas yra ramus ir be kitų minčių.
Labai dažnai kyla keletas minčių per meditaciją, ir šiuo atveju neturėtume su jais ginčytis, bet leisk jiems atvykti ir tada eiti. Su laiku ir praktikoje lengviau sutelkti dėmesį ir išvengti minčių.
Pagrindinės naudos sveikatai
Kasdienėje meditacijos praktikoje galima suvokti, kaip geriau kontroliuoti mintis ir palaikyti dėmesio veiklą, be kitų naudos, pavyzdžiui:
- Pagalba depresijos gydymui ir atkryčių tikimybei mažinti;
- Streso ir nerimo kontrolė;
- Sumažėjęs nemiga;
- Dėmesio ir veiklos gerinimas darbe ir studijose;
- Padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį;
- Didesnė glikemijos kontrolė diabetu;
- Tai padeda gydyti valgymą ir obsesinius-komplikacinius sutrikimus.
Taigi, nors tai yra senovės rytietiškų tradicijų technika, kasdien meditacija yra visapusiškai taikoma, siekiant pagerinti gerovę ir gyvenimo kokybę. Žiūrėkite kitų alternatyvių sveikatos praktikų, tokių kaip jogos ir ajurvedos medicina, naudą.
