Siekiant pagerinti DTL cholesterolio, dar vadinamo geru cholesterolio kiekiu, reikėtų didinti gerų riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip avokadai, riešutai, žemės riešutai ir riebios žuvys, pvz., Lašišos ir sardinės.
DTL cholesterolis veikia pašalindamas riebalų molekules iš kraujo, kuris, kai jie kaupiasi, gali sukelti problemų, tokių kaip aterosklerozė ir širdies priepuolis. Taigi rekomenduojama, kad DTL vertės visada viršija 40 mg / dL tiek vyrams, tiek moterims.
Ką daryti, kad išgautų gerą cholesterolio kiekį
Siekiant padidinti DTL cholesterolio koncentraciją kraujyje, reikėtų vartoti maisto produktus, turinčius daug gerų riebalų, pavyzdžiui:
- Riebalai, tokie kaip lašiša, sardinės ir tunai, nes jie yra dideli omega-3;
- Sėklos, pvz., Chia, linų sėmenys ir saulėgrąžos, nes jie taip pat yra natūralūs omega-3 šaltiniai, be to, yra daug skaidulų;
- Aliejiniai vaisiai, tokie kaip anakardžių riešutai, Brazilijos riešutai, žemės riešutai, riešutai ir migdolai;
- Avokadas ir alyvuogių aliejus, nes jie yra daug nesočiųjų riebalų, kurie padeda cholesteroliui.
Kitas svarbus gaires yra padidinti fizinį aktyvumą, pradedant sportuoti bent 3 kartus per savaitę, nes tai padeda kontroliuoti svorį, reguliuoja cholesterolio gamybą ir skatina riebalų nuostolius.
Simptomai mažo DTL cholesterolio
Žemas DTL cholesterolis nesukelia simptomų kaip įspėjamasis simbolis, tačiau galite įtarti, kad jūsų cholesterolio kiekis yra mažas, jei turite tokius veiksnius: per dideli pilvo riebalai, reguliarus fizinis aktyvumas ir per daug su blogais riebalais turtingų maisto produktų tokie kaip keptas maistas, greitas maistas, dešrelės, įdaryti sausainiai ir šaldyti paruošti maisto produktai.
Tokiais atvejais rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir atlikti kraujo tyrimą, siekiant patikrinti cholesterolio kiekį, prireikus pradėti tinkamą gydymą. Apskritai, atlikus gydytojo ir mitybos specialisto rekomendacijas, praėjus maždaug 3 mėnesiams, bandymas turėtų būti kartojamas ir cholesterolio kiekis turėtų būti sumažintas arba normalus. Patikrinkite kraujo referencinio cholesterolio lyginamuosius standartus.
Kas sukelia mažai DTL cholesterolio
DTL gali būti mažai dėl genetinių veiksnių, turinčių įtakos jų gamybai kepenyse, ir dėl blogo gyvenimo būdo, pavyzdžiui, sėdimos, blogos dietos, antsvorio, didelio trigliceridų, rūkymo ir vaistų vartojimo. hormonų gamyba, pvz., kortikosteroidais.
Vaikams, sergantiems mažu DTL cholesterolio kiekiu, paprastai sergančia širdies ir kraujagyslių ligomis sergantis ar turintis antsvorį, sunaudoja per daug cukraus ir nedaro jokio fizinio aktyvumo. Tokiu atveju cholesterolio kiekio kraujyje tyrimas atliekamas nuo 2 metų amžiaus. Sužinokite, ką daryti, kai didelis cholesterolio kiekis yra genetinis.
Didelio DTL cholesterolio pavojus
Kai geras cholesterolio kiekis yra mažas, kai jo vertės yra mažesnės nei 40 mg / dL, padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizika, nes padidėja riebalų kaupimosi kraujyje rizika, nutraukus normalų kraujo praeinamumą ir gali sukelti tokių problemų:
- Ūminis miokardo infarktas;
- Giliųjų venų trombozė;
- Arterijų ligos;
- Insultas (insultas).
LOPL komplikacijų rizika yra didesnė asmenims, kuriems taip pat yra didelis MTL ir VLDL cholesterolio kiekis, taip pat yra kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip antsvoris, padidėjęs kraujo spaudimas, rūkymas ir diabetas. Tokiose situacijose pusiausvyra tarp cholesterolio kiekio yra dar labiau reikalinga.
Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir peržiūrėkite kai kuriuos namie cholesterolio kiekį mažinančius vaistus.
