Žmogaus kūne yra du pagrindiniai bakterijų tipai: tie, kurie padeda išlaikyti sveikatą, vadinamus probiotikais, ir tie, kurie yra atsakingi už infekcijų ir ligų sukėlimą. Psichobiotika yra šių gerų bakterijų tipas, turintis veiksmą, kuris padeda išlaikyti psichinę sveikatą, apsaugodamas protą nuo ligų, pvz., Depresijos, bipolinio sutrikimo ar panikos ir nerimo sutrikimų.
Šios bakterijos yra žarnyne ir todėl gali būti reguliuojamos dar turtingesnėmis dietomis ir probiotomis, tokiomis kaip jogurtai, vaisiai ir daržovės.
Be apsaugos nuo ligų, psichobiotikai taip pat gali teigiamai paveikti tai, kaip jūs manote, jaučiate ir reaguoja visą dieną.
Psichobiotikų privalumai
Psichobiotikų buvimas žarnyne padeda dramatiškai sumažinti streso lygį, dėl kurio gali pasireikšti tokios naudos kaip:
- Padeda atsipalaiduoti : psichobiotikai mažina kortizolio lygį ir padidina serotonino kiekį, kuris skatina atsipalaidavimą ir išvengia streso sukelto negatyvumo;
- Pagerinti kognityvinę sveikatą : jie didina ryšį tarp zonų, atsakingų už pažinimą, neuronų, leidžiančias spręsti greitesnes problemas;
- Sumažinti dirglumą : nes jie mažina smegenų veiklą smegenų regionuose, susijusius su blogomis emocijomis ir neigiamomis mintimis;
- Pagerinkite nuotaiką : jie padidina glutationą, aminorūgštį, atsakingą už nuotaiką, ir padeda išvengti depresijos.
Dėl jų pranašumų psichobiotika gali padėti užkirsti kelią ar gydyti psichinius sutrikimus, pvz., Depresiją, obsesinį kompulsinį sutrikimą, nerimo sutrikimą, panikos sutrikimą ar bipolinį sutrikimą.
Be to, gerinant psichinę sveikatą ir išvengiant pernelyg didelio streso, psichobiotikai teigiamai veikia imuninę sistemą ir virškinamąjį traktą, pagerina kūno apsaugą ir vengia problemų ir skrandžio ligų.
Kaip jie dirba
Remiantis keliais tyrimais, geros žarnų bakterijos gali išsiųsti iš žarnų į smegenis per blaujo nervą, kuris sklinda nuo pilvo iki smegenų.
Iš visų gerų bakterijų psichobiotikai yra tie, kurie stipriai veikia smegenis, siunčiant svarbius neurotransmiterius, tokius kaip GABA ar seretoninas, kurie sulėtino kortizolio koncentraciją ir atpalaiduoja laikinus streso, nerimo ar depresijos simptomus.
Suprasti didelį kortizolio kiekį organizme.
Kaip padidinti psichobiotiką
Kadangi psichobiotikai yra geros bakterijos, kurios gyvena žarnyne, geriausias būdas padidinti koncentraciją yra šeriant. Dėl to labai svarbu padidinti prebiozinių maisto produktų, kurie pirmiausia yra atsakingi už geros bakterijos vystymąsi, suvartojimą. Kai kurie iš šių maisto produktų yra:
- Jogurtas;
- Kefiras;
- Bananas;
- Apple;
- Svogūnai;
- Artišokai;
- Česnakai.
Potencialiam šėrimo poveikiui vis dar galima vartoti, pavyzdžiui, Acidophilus probiotikų papildus, kurie yra mažos kapsulės, kuriose yra geros bakterijos ir kurios padės padidinti šių bakterijų kiekį žarnyne.
Sužinokite daugiau apie probiotikus ir kaip padidinti savo koncentraciją žarnyne.
