Norint gyventi ilgiau ir sveikiau, svarbu vaikščioti, kasdien sportuoti, turėti sveiką ir neapsaugotą mitybą, atlikti medicininius patikrinimus ir vartoti vaistus, kuriuos nurodo gydytojas.
Kita vertus, turint tam tikrą požiūrį, pavyzdžiui, rūkyti, valgyti per daug pramoninių produktų, atskleisti sau neapsaugotą saulę ir net gyventi su nerimu ir stresu daug, kad šis senėjimas būtų greitesnis ir mažiau kokybiškas.
Taigi, net jei genetika yra svarbi ir Brazilijos gyvenimo trukmė yra maždaug 75 metai, galima gyventi ilgiau ir sveikai. Tačiau už tai reikia pabandyti mažinti natūralaus organizmo nudegimo poveikį, kuris tam tikrose dienos situacijose didėja.
Ką daryti, kad galėtumėte gyventi visą gyvenimą
Senėjimas yra natūralus procesas, tačiau gali būti laikomasi kai kurių patarimų, kurie padės išvengti šio proceso ir sumažinti kūno sąlytį su medžiagomis, kurios sukelia ligą, ir taip pasiekti kokybę ir sveikatą. Norėdami tai padaryti, turite:
1. Atlikti kasmetinius patikrinimus
Tolesni veiksmai, atliekami dėl medicininių paskyrimų ir laboratorinių ar vaizdinių tyrimų, paprastai atliekamų po 30 metų, gali rodyti tokias ligas kaip, pvz., Didelis cholesterolis, diabetas, padidėjęs kraujo spaudimas, krūtų gabalai ir padidėjęs prostatos uždegimas, ir kas turėtų būti daroma kasmet arba gydytojo nustatytu laiku.
Šie patikrinimai yra svarbūs, norint kuo anksčiau nustatyti bet kokius ligos požymius, ir gydyti prieš sukeliant kūno sužalojimą.
2. Turėkite sveiką mitybą
Sveikas maistas yra valgyti vaisius ir daržoves ir išvengti pramoninių maisto produktų, nes jame yra cheminių priedų, tokių kaip trans-riebalai, konservantai, mononatrio glutamatas, taip pat dirbtiniai skoniai, dažikliai ir saldikliai, skleisti per kraują ir sukelti serijos įvykių, kurie sukelia kūno senėjimą. Peržiūrėkite patarimus, kaip padaryti sveikus pirkimus ir išvengti sveikatai kenksmingų maisto produktų.
Taip pat rekomenduojama pirmenybę teikti ekologiškiems maisto produktams, nes paprastai parduodamose rinkose gali būti daug pesticidų, kurių sudėtyje yra insekticidų, sintetinių trąšų ir hormonų, kurie per daug gali būti toksiški ir pagreitinti senėjimą.
Be to, svarbu tvarkyti maisto kiekį, nes mažai valgyti yra būdas išvengti medžiagų ir laisvųjų radikalų susidarymo, dėl kurių atsiranda skausmas ir senėjimas.
3. Praktinę fizinę veiklą reguliariai
Treniruojantis mažiausiai 3 kartus per savaitę 30 minučių, bet idealiai 5 kartus per savaitę gerina hormonų reguliavimą, kraujotaką ir toksinų pašalinimą iš organizmo, todėl organai veikia geriau ir išlieka sveiki ilgiau.
Be to, pratimai ir subalansuotas maistas padeda išlaikyti raumenų tonusą, kuris sumažina trapumą ir sumažėja, kai jums amžius, nes jis didina kalcio kiekį jūsų kauluose ir raumenyse, taip pat trukdo vystytis tokioms ligoms kaip osteoporozė, diabetas, padidėjęs kraujospūdis ir susiję su imunitetu.
Tačiau, kai treniruotės atliekamos per daug ir negerbia fiziologinių kūno ribų, pavyzdžiui, maratonų ir labai sporto, kūnas gamina daugiau laisvųjų radikalų dėl pernelyg intensyvumo, dėl kurio pagreitėja senėjimas.
Taigi, idealu yra atlikti fizinį aktyvumą, kuris yra malonus ir kerta kūną, tačiau neturėtume pasimokyti per daug. Taip pat svarbu turėti 1 arba 2 poilsio dienas, kad padėtų su raumenimis susigrąžinti. Sužinokite daugiau apie fizinio aktyvumo naudą senjorams.
4. Nerūkyti
Cigarečių sudėtyje yra beveik 5000 medžiagų, o daugiau kaip 50 yra kancerogeninės, nes jie sukelia kenksmingą poveikį organizmui ir sukelia greitesnį senėjimą, todėl ilgiau ir geriau gyventi, svarbu atsikratyti šios priklausomybės.
Be rūkymo neturėtumėte vengti aplinkos cigarečių dūmais, nes jie taip pat sukelia tokius blogus padarinius kūnui, kuris vadinamas pasyviu rūkymu.
Kai rūkaliai palieka šį įprotį, blogas cigarečių poveikis organizme palaipsniui mažėja nuo pirmosios dienos, o per 15-20 metų rizika visiškai išnyksta, todėl rūkymo sustabdymas yra svarbus žingsnis prieš senėjimą ir vėžio formavimas.
5. Gerkite daug vandens
Geriamasis vanduo ar skysčiai, tokie kaip natūralios sultys, arbatos ir kokoso vanduo, padeda didinti kraujo filtraciją per inkstus, pagreitina pašalinių medžiagų pašalinimą iš organizmo, pagamintus, pvz., Virškinant maistą ar vaistus.
Be to, vanduo palaiko kūno ląsteles hidratuotas, o tai pagerina jo funkciją. Sužinokite idealų vandens kiekį, kurį turėtumėte gerti kiekvieną dieną.
6. Neapsaugokite sau nuo saulės
Saulės spinduliuose yra ultravioletinių spindulių, kurios, kai per daug, sukelia odos pažeidimus ir senėjimą, be to, padidėja vėžio rizika ir mažėja imunitetas. Todėl labai svarbu dėvėti apsaugą nuo saulės ir saulėtomis dienomis rekomenduojame dėvėti skrybėles ir akinius nuo saulės, vengti eiti į paplūdimį ir likti saulėje nuo 10 iki 16 val. Sužinokite daugiau apie žalingą saulės poveikį ir tai, kaip apsisaugoti.
7. Streso valdymas
Pernelyg didelis stresas ir nerimas padidina kūno gamybą blogų hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kurie pagreitina senėjimo greitį ir padidina ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir širdies liga, vystymosi tikimybes.
Siekiant išvengti tokio poveikio, svarbu išlaikyti įpročius, kurie didina gerovę, palaiko teigiamą ir gerą nuotaiką, bei atlieka veiksmus, kurie padeda gerai veikti protą, pavyzdžiui, jogą, tai chi, meditaciją, reiki ir masažus, dėl kurių vėluojama nes jie padeda smegenims veikti geriau, be hormonų gamybos reguliavimo, kortizolio ir adrenalino kiekio mažinimo bei padidėjusio serotonino, oksitocino ir melatonino kiekio.
Patikrinkite, kaip atliekamas nerimo gydymas.
8. Naudokite tik medicinoje nurodytus vaistus
Veikiant organizme, vaistai sukelia keletą šalutinių poveikių, kurie turi įtakos kūno funkcionavimui, o kai to reikalauja be reikalo ar per daug, blogos pasekmės gali nusverti gerą aktyvių principų poveikį.
Neteisėti narkotikai, be jokios naudos, sukelia tik blogą ir užkrečiamą poveikį organizmui, kuris palengvina nusidėvėjimą ir ligų formavimąsi.
Sužinokite daugiau apie riziką vartoti vaistus be medicininės informacijos.
9. Egzaminų išvengimas
Tyrimai, tokie kaip rentgeno spinduliai ir CT skenavimas, yra daug spinduliuotės, taigi jūs neturėtumėte visada eiti į greitosios pagalbos kambarį, kad paprašytų rentgeno spindulių, arba dažnai ir nereikalingai atlikti tokio tipo tyrimą.
Taip yra todėl, kad tuo pačiu metu kūnas susiduria su dideliu spinduliuotės kiekiu, kuris gali pakenkti kūno molekulėms ir ląstelėms ir pagreitina senėjimą, be to, padidina vėžio riziką.
10. Vartokite antioksidantus
Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E, likopenas, beta-karotinas, cinkas, selenas, magnis, kalcis ir omega-3, sulėtino senėjimą, nes jie skatina laisvųjų radikalų organizme veikimą, kuris yra toksiškos medžiagos, kurias gaminame dėl reakcijų daugiausia dėl dietos, vaistų vartojimo, alkoholinių gėrimų vartojimo ir kontakto su tarša.
Pavyzdžiui, antioksidantai randami daržovėse ir grūduose, pavyzdžiui, kalytoje, morkoje, pomidoruose, brokoliuose, papajoje ir braškėse, todėl juos reikėtų vartoti tokiu būdu. Tačiau jie taip pat gali būti papildomai įsigyti vaistinėje, o jų naudojimą visada turėtų vadovauti gydytojas arba dietologas. Patikrinkite antioksidacinių maisto produktų sąrašą.
