Pageidautina, kad raumenų hipertrofijos mokymas vyktų sporto salėje, nes jai reikalinga didelė svorio įranga ir įranga.
Siekiant užtikrinti, kad treniruotės būtų gerai atliktos, labai svarbu, kad netoliese būtų fizinio lavinimo mokytojai. Jis turėtų stebėti, ar pratybos yra atliekamos teisingai, esant pasipriešinimui kėlimui ir teisingoje padėtyje, kai nusileidžiate, kad išvengtumėte sužeidimų.
Hipertrofijos mokymai vyrams ir moterims
Čia yra vyrų ir moterų hipertrofijos mokymo pavyzdys, kuris turėtų būti atliekamas 5 kartus per savaitę:
- Pirmadienis: kaklo ir tricepsai;
- Antradienis: nugaros ir ginklų;
- Trečiadienis: 1 valanda aerobikos pratimai;
- Ketvirtadienis: kojos, glutetai ir juosmeniniai;
- Penktadienis: pečiai ir abs.
Šeštadienį ir sekmadienį rekomenduojama pailsėti, nes raumenims taip pat reikia poilsio ir laiko, kad padidėtų apimtis.
Sporto salono mokytojas gali nurodyti kitus pratimus, svorį ir kartų skaičių, kad padidėtų raumenų masė, pagerėtų kūno kontūras pagal asmens poreikius. Paprastai moterų hipertrofijos mokymuose svoriai naudojami didesniose kojose ir sėdmenose, o vyrai naudoja daugiau svorio ant nugaros ir krūtinės.
Kaip padidinti raumenis greičiau
Kai kurie gero hipertrofijos treniruotės patarimai yra šie:
- Prieš pradedant treniruotę, paimkite stiklinį natūralių vaisių sulčių, kad patikrintumėte angliavandenių kiekį ir energiją, reikalingą pratimams atlikti;
- Po treniruočių sunaudokit kai kuriuos baltymų šaltinius, tokius kaip mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai. Praleidus treniruočių baltymą, organizmas gauna būtiną priemonę padidinti raumenų masę;
- Poilsis po treniruotės, nes miegas gerai suteikia kūnui laiko, reikalingo raumenims gaminti. Pernelyg daug pastangų gali sumažinti organizmo gebėjimą gaminti raumenis ir kompromisuoti galutinį rezultatą.
Kai asmuo pasiekia norimas priemones, nerekomenduojama nutraukti mokymą. Tokiu atveju jis turėtų tęsti mokymą, tačiau neturėtų didinti prietaisų svorio. Taigi, kūnas išlieka tas pačias priemones, nepadidindamas ar netekęs tūrio.
Sužinokite, ką valgyti ir ką galite padaryti, kad įgytumėte raumenų:
- Maisto papildai raumenų masę
- Maistas raumenų masę
