Pavyzdžiui, diabetu turėtų valgyti 1 viskių kruopų duona arba 1 vaisius, pvz., Mandariną arba avokadą, prieš pradedant vaikščioti, jei jo gliukozės koncentracija kraujyje yra mažesnė nei 80 mg / dl, kad cukraus kiekis kraujyje nebūtų per mažas ir gali sukelti galvos svaigimą, miglotas regėjimas ar alpimas.
Diabeto atveju rekomenduojamas fizinis pratimas, nes jis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, užkertant kelią komplikacijoms, tokioms kaip inkstų, kraujagyslių, akių, širdies ir nervų sužalojimas. Tačiau, norint, kad diabetas būtų kontroliuojamas, reguliariai treniruojasi tris kartus per savaitę ir gerai valgykite prieš pradėdami mankštintis.
Šviesos pratimai - 30 minučių
Pavyzdžiui, mažo intensyvumo pratybose, kurių trukmė yra mažesnė nei 30 minučių, vaikščiojant, diabetu reikėtų kreiptis į šią lentelę:
| Gliukozės vertė: | Ką valgyti: |
| <80 mg / dl | 1 vaisių arba sveiki kviečių duona. Sužinokite, kokie vaisiai rekomenduojami diabetui |
| > arba = 80 mg / dl | Nereikia valgyti |
Vidutinis treniruotės - nuo 30 iki 60 minučių
Pavyzdžiui, diabetiniuose vaistuose vidutinio intensyvumo pratimai, kurių trukmė yra nuo 30 iki 60 minučių, pvz., Plaukimas, bėgimas, važiavimas, sodininkystė, golfo ar važiavimas dviračiu, turėtų būti pateiktos lentelėje:
| Gliukozės vertė: | Ką valgyti: |
| <80 mg / dl | 1/2 mėsos sumuštinis, pienas arba vaisiai |
| 80-170 mg / dl | 1 vaisių arba rudos duonos |
| 180-300 mg / dl | Nereikia valgyti |
| > arba = 300 mg / dl | Negalima naudotis, kol gliukozės koncentracija kraujyje neapsaugo |
Intensyvus pratimas + 1 valanda
Didelio intensyvumo pratybose, kurios trunka ilgiau nei 1 valanda, pvz., Futbolas, krepšinis, slidinėjimas, važiavimas dviračiu ar intensyvus plaukimas, diabetu reikėtų kreiptis į šią lentelę:
| Gliukozės vertė: | Ką valgyti: |
| <80 mg / dl | 1 jautienos sumuštinis arba 2 gabaliukai visą kviečių duona, pienas ir vaisiai |
| 80-170 mg / dl | 1/2 mėsos sumuštinis, pienas arba vaisiai |
| 180-300 mg / dl | 1 vaisių arba rudos duonos |
Pratimai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes jo poveikis yra toks pat kaip ir insulino. Todėl prieš ilgalaikę fizinę veiklą gali tekti sumažinti insulino dozę, kad būtų išvengta hipoglikemijos. Tokiais atvejais diabetu reikia pasikonsultuoti su gydytoju, norėdamas nurodyti insulino vertę.
Patarimai, kaip diagnozuoti diabetu
Prieš pradedant praktikuojantį diabetą, reikėtų atsižvelgti į kai kuriuos svarbius aspektus:
- Pratimai bent 3 kartus per savaitę ir pageidautina tuo pačiu metu ir po valgio reguliuoti gliukozės koncentraciją kraujyje ir tolesnę veiklą;
- Žinokite, kaip nustatyti hipoglikemijos požymius, ty kai cukraus kiekis kraujyje mažėja žemiau 70 mg / dl, pavyzdžiui, silpnumas, galvos svaigimas, neryškus regėjimas ar šaltas prakaitas. Žiūrėkite hipoglikemijos simptomus;
- Jei turite hipoglikemiją, visuomet naudokite saldainius kaip cukraus pakelį ir saldainius. Sužinokite daugiau: Pirmoji pagalba hipoglikemijai;
- Insulino negalima vartoti raumenyse, nes pratimas sukelia greitą insulino vartojimą ir gali sukelti hipoglikemiją;
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei diabetu gydymo metu dažnai pasireiškia hipoglikemija;
- Per pratimą gerkite vandenį, kad ne dehidratuotumėte.
Be to, nepaisant fizinio krūvio, diabetu niekada neturėtų pradėti, kai gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis nei 80 mg / dl. Tokiais atvejais turėtumėte valgyti užkandį ir tik tada sportuoti. Be to, diabetu taip pat neturėtų naudotis, kai jis yra per karštas ar per šaltas.
Žiūrėkite kitus patarimus ir dietos pasiūlymus diabetikams:
