Siekiant užkirsti kelią migrenai, neurologai pirmiausia siūlo išlaikyti nuolatinį miego valandų skaičių, reguliarių valgymo grafiką ir nenuoseklumą.
Taigi patarimai, kaip išvengti migrenos:
- Nepraleiskite valgio, apskritai pailgėję pasninkavimo laikotarpiai sukelia migrenos priepuolį;
- Pabandykite ir miegokite panašiais laikais, ypač švenčių dienomis, jei nenorite turėti galvos skausmo. Labai dažnai migrenos sergantiems asmenims kyla krizių per atostogas arba savaitės pabaigą, kai jie paprastai miega ir pabunda vėliau nei įprastai;
- Mažus valgio metu maistas turėtų būti reguliuojamas be maisto šoko, vengiant daugiausia šokolado, pieno, jogurto ir sūrio arba kitų darinių, taip pat citrusinių maisto produktų;
- Išlaikykite reguliarų fizinio aktyvumo ritmą 2 ar 3 kartus per savaitę ir lengvas ar vidutinio intensyvumo. Pratimai užkerta kelią migrenos atsiradimui, tačiau jei tai atsiranda, kai kuri veikla, pvz., Vaikščiojimas, gali sumažinti skausmo intensyvumą;
- Venkite temperatūros pokyčių, pavyzdžiui, saunos. Didelis aukštis taip pat turėtų būti vengiama.
Tačiau, jei skausmas pradeda pasirodyti, kol jis tampa per stiprus, gerkite juodą kavą be cukraus ir šaukštą citrinų sulčių ir padėkite ledą ant srities, kuri pradeda plakti, paprastai šventyklose. Imbiero arbata migrenai taip pat gali padėti, verta pabandyti.
Bet iš viso, didžiausias patarimas dėl migrenos sergančiųjų yra mokymasis gyventi savo ribose.
.jpg)
