Kad sumažintumėte mėnesinių mėšlungį, kuris sukelia intensyvų skausmą, diskomfortą ir diskomfortą moterims, geri patarimai yra, pavyzdžiui, šilto vandens kompresai pilvo srityje arba kofeino pašalinimas iš maisto.
Tačiau, jei spazmai yra labai skausmingi ir dažni, rekomenduojama pasikonsultuoti su ginekologu, norėdamas skirti vaistus, pvz., Kontraceptines tabletes, nimesulidą ar Atroveran, siekiant sumažinti mėnesinių spazmus.
6 patarimai mėnesinių spazmų mažinimui yra šie:
1. Įdėkite šilto vandens kompresą į pilvą
Šilto vandens kompresai padeda sumažinti mėnesinių mėšlungį, nes šilta temperatūra padidina kraujo tekėjimą ir atpalaiduoja dubens raumenis, mažina skausmą. Galite įdėti šilto vandens kompresus ant pilvo ar apatinės nugaros dalies.
2. Ar pratimai, kurie padeda sumažinti mėnesinių mėšlungį
Kai kurie pratimai, kurie gali padėti sumažinti mėnesinių spazmus, gali būti:
- 1 pratybos: padėkite į pilvą ir nuneškite kelius į savo krūtinę, laikydami kojas rankomis;
- 2 pratybos: padėkite ant pilvo, prijunkite prie kojų ir traukite juos kaip arčiau savo sėdmenų, atidarydami kojas.
3. Valgykite 50 g moliūgų sėklų per dieną
Moliūgų sėklos yra daug magnio, kuri padeda sumažinti raumenų susitraukimą ir skausmą nuo mėnesinių mėšlungio. Tokiu būdu rekomenduojama valgyti 50 g moliūgų sėklų per dieną prieš 10 dienų prieš menstruacijas.
Taip pat žr. Priedą, skirtą mėnesinių spazmų mažinimui: grietinės aliejus kapsulėse.
4. Negalima gerti kofeino ar alkoholio
Pavyzdžiui, alkoholis ir kofeinas kavoje, arbatose, koluose ir saldainiuose sustiprina menstruacijų spazmus. Todėl svarbu pašalinti šiuos maisto produktus iš maisto.
5. Venkite valgyti saldumynus ir sūrus
Saldumynai ir sūrus maistas sukelia patinimą ir skysčių susilaikymą, taip padidinant mėnesinių spazmų atsiradimą. Dėl šios priežasties svarbu turėti subalansuotą mitybą, vengiant pernelyg didelių saldumynų ir sūrių maisto produktų ir valgyti daugiau daržovių ir vaisių, vištienos ir žuvies su mažais patiekalais ir pertraukomis tarp jų.
6. Pratimai reguliariai
Fizinis pratimas išskiria endorfinus, kurie veikia kaip natūralus ir nuotaiką stiprinantis analgetikas. Todėl, pvz., Reguliariai vaikščiodami, plaukdami, joga ar dviračiais galite padėti užkirsti kelią ar sumažinti mėnesinių mėšlungį.
Žr. Daugiau patarimų, kaip sumažinti PMS simptomus:
Laikydamasis šių patarimų, be didesnio gyvenimo kokybės, menstruaciniu laikotarpiu gali būti didesnis komfortas. Jei mėšlungis yra labai intensyvus, turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu, norėdamas skirti mėnesinių skausmo malšinančių ar spazmolinių priemonių.
Kiti būdai, kaip sumažinti mėnesinių spazmus:
- Masažas menstruacinėms spazmai
- Namų taisymas dėl menstruacijų spazmų
