Triggerio piršto pratimai, kurie atsiranda, kai pirštas staiga atsiremia, sustiprina rankos plaštakos raumenis, ypač paveiktą pirštą, priešinantis natūraliam judesiui, kurį sukelia pirštinė.
Šie pratimai yra svarbūs, nes paprastai sustiprėja lenkimo raumenys, atsakingi už sulenktus pirštus, o ekstensoriai tampa silpnesni, dėl to raumens disbalansas.
Prieš šiuos pratimus, jūs galite masažuoti paveiktą jungtį, kad būtų lengviau kraujui tekėti, ir sutepkite sąnarį, 2-15 minučių švelniai sudrėkinkite jungtį per apskritus judesius.
Taigi, keletas paleidimo piršto pratimai gali būti:
Pratimas 1
Padėkite ranką su nukentėjusiu pirštu ant lygaus paviršiaus ir pakelkite nukentėjusįjį pirštą iki jo, išlaikydami 30 sekundžių tempimą, kaip parodyta paveikslėlyje. Kartokite treniruotę 3 - 5 kartus.
2 pratybos
Įdėkite elastingą aplink pirštus, verždami pirštus atidaryti ranką, ištempti elastingą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą 10-15 kartų.
Treniruotė 3
Įdėkite tešlą rankoje ir pabandykite ją ištempti, laikydami pirštus tiesiai, kaip parodyta paveikslėlyje. Atlikite šį pratimą 2 minutes.
Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, o kai asmuo pradeda jausti skausmą, jis turi sustoti. Norėdami sušvelninti rankos standumą, šilti sausgyslių ir padėti ištiesti pirštą, galite įdėti savo ranką į dubenėlį su šiltu vandeniu.
