Tinkamai atlikti pilvo pratimai puikiai tinka nustatyti pilvo raumenis, paliekant pilvą išvaizdą "tanquinho". Tačiau tie, kurie turi antsvorį, taip pat turėtų investuoti į aerobinius užsiėmimus, tokius kaip važiavimo dviračiu ir važiuoti ant bėgimo tako, kad degtų riebalus, kad pilvo dalys galėtų išsiskirti.
Praktiškai tik tradicinis pilvo pratimas, sukaupęs riebalų pilvo srityje yra nepakankamas, kad prarasti svorį ir neprarasti pilvo, nes šis pratimas neturi didelių kalorijų išlaidų ir nėra labai naudingas deginant riebalus.
Tradicinės pilvo pavojus
Tradicinis pilvo pratimas gali sukelti nugaros smegenų sutrikimus, pvz., Nugaros, kaklo ir netgi raumenų disko vystymąsi, kai jis atliekamas neteisingai. Tačiau yra keletas pilvo pratimų variantų, kurie, tinkamai atlikti, nepažeidžia stuburo.
Geriausias būdas sėdėti, nepažeidžiant stuburo, yra tai, kad reikia dirbti įvairiais būdais, dirbančiais ne tik tiesia pilvo, bet ir apatine pilvo dalimi bei šonkauliais.
Teisingas būdas padaryti pilvo
Štai kaip stiprinti pilvą, nepažeidžiant vaizdo įrašo stuburo:
Priekinė lenta yra vienas iš geriausių būdų, kaip dirbti pilvo ertmę, nes jis veikia visą pilvo sritį, priekinę, užpakalinę ir šoninę, o ne kenkia nugarkauliui ir laikysena.
Jei negalėsite išlaikyti šios statinės pozicijos 20 sekundžių, turite išlaikyti tiek laiko, kiek galite, o tada padalinkite šią vertę 2, kad atliktumėte 3 rinkinius. Pvz., Jei didžiausias žmogus gali pasiekti, tai yra 10 sekundžių, jis turėtų atlikti 3 rinkinius po 5 sekundes, išlaikydamas pilvo raumenis visada gerai sutvirtintas, o nugarą - kiek įmanoma tiesesnį.
Ar pilvo skauda kiekvieną dieną?
Šio pilvo užsiėmimas (priekinė ar šoninė lenta) nepažeidžia stuburo ir nekenkia. Tačiau kiekvieną dieną neturėtų elgtis tokiu pačiu pratimu, kad raumens pluoštai atsilaisvintų ir taip pasiektų maksimalų potencialą, todėl tam tikra natūrali juosta, kuri netinkamai nudegins šiame regione susidariusių riebalų, bet tai gali pagerinti jo išvaizda, paliekant pilvą labiau apibrėžtą ir be celiulito.
Ar pilvo svoris arba sėdi
Nerekomenduojama daryti pilvo svorio ar sėdėti dėl galimo stuburo traumų pavojaus.
Vis dėlto idealu asmeniui pasikalbėti su fiziniu pedagogu, kuris gali nurodyti pilvo, kuris geriausiai tinka jų realiems poreikiams, rūšį, prieš pradėdamas bet kokį pratimą namuose ar sporto salėje.
Čia yra keletas pilvo pratimų pavyzdžių:
- 6 pratimai nugarai nugaruoti
Pratimai, skirti apibūdinti pilvą be pilvo
