Sunkioji važiavimas: baigtas treniruotės planas

Svorio netekimas treniruotės padeda deginti riebalus ir praranda nuo 1 iki 1, 5 kg per savaitę, keičia lėtą ir greitą pėsčiomis, padeda organizmui praleisti daugiau kalorijų. Tačiau svarbu tinkamai sekti planą, kad treniruotė veiktų ir pasiektų geriausius rezultatus.

Prieš ir po treniruotės svarbu prailginti kūną, ypač kojas, apie 5-10 minučių, kad paruoštų ir šildytų kūną vaikščiojimui. Be to, treniruočių metu jūs turite gerti bent pusę litro vandens per valandą, kad papildytumėte prakaito metu prarastų skysčių ir mineralų kiekį.

Žiūrėkite toliau pateiktas lenteles, skirtus vaikščiojimui ir svoriui mažinti, raumenims stiprinti ir sužeidimų prevencijai.

1 savaitė

2 savaitė

3 savaitė

4 savaitė

Jei vaikščiojant turite gerti energetinį gėrimą, išbandykite šį naminį gėrimą, paruoštą su medumi ir citrina, kuris ne tik padės pakeisti skysčius, bet ir pagerins derlių:

Kaip greitai numesti svorio

Be pėsčiųjų, norint numesti svorį, taip pat svarbu priimti dietą, skirtą lieknėjimui, teikiant pirmenybę maisto produktams, kuriuose yra daug skaidulų ir mažo kaloringumo, išvengiant maisto produktų, turinčių daug cukraus ar riebalų, ir mažinant angliavandenių suvartojimą. Sužinokite daugiau, kaip valgyti sveiką dietą, kad prarasti svorį.

Žinant, kiek svarų turėtumėte prarasti, labai svarbu, kad nebūtų atgrasyti, todėl patikrinkite savo idealų svorį mūsų skaičiuotuvu:

Tačiau svarbu prisiminti, kad šis skaičiuotuvas nėra geriausias sportininkų ar senjorų vertinimo kriterijus, nes jis nesiskiria riebalų svorio ir raumenų svorio.

Privalumai vaikščioti prarasti svorį

Vaikščiojimo treniruotės, ne tik padeda numesti svorį ir deginti riebalus, turi ir kitų privalumų:

• Padidinti raumenų masę;
• Sumažinti stresą;
• Miegoti geriau;
• Pagerinti kraujotaką;
• Kontroliuoti cholesterolį ir diabetą.

Šios išmokos yra didžiausios, kai treniruotės yra tinkamai laikomasi. Sužinokite daugiau priežasčių praktikuoti: fizinio aktyvumo privalumai.