Šis atpalaiduojantis savaiminis masažas padeda sumažinti įtampą kaklo raumenyse ir netgi sumažinti galvos skausmą. Atlikite savaiminį masažą atlikdami šiuos veiksmus:
- Sėdėdamas ant kėdės, uždarykite akis ir palaikykite visą stuburo kėdės nugarą ir leisk rankas laikytis savo kūno link.
- Kvėpuoti giliai 3 kartus iš eilės ir padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties ir išspauskite visą plotą nuo kaklo užpakalio iki peties, bando atsipalaiduoti, kaip pav. 1. Kartokite tą pačią procedūrą kitoje pusėje.
- Palaikykite abi rankas prie nosies ir kaklo, taip pat su pirštų galais atlikite nedidelį masažą, tarsi rašote į kaklo šonkaulį, kaip parodyta paveikslėlyje 2, ir vėl maskitės nuo kaklo iki pečių.
- Padėkite abi rankas ant galvos ir su pirštų galais švelniai masažuojate visą galvos odą.
Šis masažas turėtų užtrukti mažiausiai 5 minutes, kad jis turėtų laukiamą efektą, ir jį galima atlikti namuose, mokykloje ar darbe.
Taip pat žiūrėkite:
- Ištiesia kaklo skausmą
Kaip atsipalaiduoti jūsų kaklo raumenys
