Kai kurie vitaminai ir mineralai, tokie kaip kalcis, magnis, vitaminai C, D ir E, gali padėti sumažinti simptomus, tokius kaip karščio pojūtis, dėl kurių organizmas prakaituojasi, makšties sausumas ir riebalų kaupimasis pilvo srityje. Tačiau šie dietiniai papildai turėtų būti vartojami tik nurodant gydytoją arba dietologą.
Vitaminai ir mineralai, kurie atrodo labiausiai susiję su menopauzės simptomų mažinimu, yra šie:
- Vitaminas E - šalina karščio bangos, makšties sausumą ir krūtų jautrumą. Tai taip pat prisideda prie odos ir nagų sveikatos.
- Kalcis - padeda sumažinti osteoporozės riziką, ypač moterims, kurios nepasirinko hormonų terapijos. Kalcio papildai turi būti vartojami su maistu, nes kitų vitaminų ir mineralų buvimas padeda didinti jų absorbciją. Sužinokite, kada menopauzinės moterys turi vartoti kalcio papildų.
- Magnis - pagerinti kalcio absorbciją.
- Vitaminas D - padeda absorbuoti kalciu, užtikrinant kaulų sveikatą
- Vitaminas C ir flavonoidai - padeda sumažinti sunkų menstruacinį kraujavimą, kuris paprastai būna menopauzės požiūriu. Flavonoidai taip pat gali sušvelninti karščio bangos ir nuotaikos svyravimus.
Maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų, dieta yra puiki strategija palaikyti menopauzės sveikatą, tačiau reikia papildomai pasitarti su ginekologu, kuris žinotų, kaip kiekvieną kartą nurodyti tinkamus vitaminus ir mineralines medžiagas bei reikalingus kiekius.
Štai kaip jūs galite jaustis geriau menopauzėje su namų ir natūraliais gudrybiais šiame vaizdo įraše:
