Nerimas gali pakelti svorį, nes jis sukelia pokyčius hormonų gamyboje, sumažina motyvaciją turėti sveiką gyvenimo būdą ir sukelia binge valgymą, kai žmogus baigia valgyti didelį kiekį maisto, siekdamas pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą .
Taigi, svarbu nustatyti nerimo buvimą, kad galėtumėte pradėti gydymą ir leisti svorį. Štai trys pagrindiniai pokyčiai, kuriuos nerimas kelia kūnui ir ką reikia elgtis gydant.
1. Nerimas sukelia hormoninius pokyčius
Nerimas sukelia hormono kortizolio, kuris taip pat žinomas kaip streso hormonas, gamybą ir skatina riebalų gamybą organizme.
Taip yra todėl, kad esant stresinėms situacijoms kūnas paprastai gamina daugiau energijos atsargų riebalų pavidalu, todėl organizmas turi gerą kaloringumo rezervą, kuris gali būti naudojamas maisto krizės ar kovos laikų atvejais.
Ką daryti:
Siekiant sumažinti nerimą, galima naudoti paprastas strategijas, tokias kaip vaikščioti lauke kiekvieną dieną ir daryti atpalaidavimo veiklą, pvz., Praktikuojant jogą ir meditaciją. Labai mieguistas ir fizinis aktyvumas reguliariai taip pat padeda sušvelninti stresą ir sumažinti organizmo perteklinio kortizolio gamybą.
Tačiau svarbu prisiminti, kad kai kuriems nerimo atvejams reikia gydymo ir psichologinio stebėjimo, taip pat gali prireikti naudoti vaistus. Pažvelkite į simptomus ir kaip gydyti nerimą.
2. Nerimas sukelia valgymo prievartą
Nerimas kelia valgio mitybą, ypač saldumynų, duonos, makaronų ir kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra paprastų angliavandenių ir cukraus, vartojimą. Tai natūraliai sukelia didžiulį kalorijų suvartojimo didėjimą, todėl svorio padidėjimas ir sunkumas numesti svorį.
Šios prievartos akimirkos atsiranda todėl, kad saldūs ar angliavandeniuoti maisto produktai stimuliuoja serotonino gamybą, hormoną, kuris sukuria kūno gerovę ir tuo pačiu metu sumažina nutukimą.
Ką daryti:
Kad galėtumėte kontroliuoti binge valgymą, turėtumėte subalansuotai maitintis ir valgyti 3 ar 4 valandas, nes tai sumažina alkį ir padeda sumažinti valgymo poreikį. Be to, stebėdami dietologą, galite pasirinkti maisto produktus, kurie pagerina nuotaiką ir mažina norą valgyti saldumynus. Sužinokite, kurie maisto produktai pagerina nuotaiką.
3. Nerimas kelia motyvaciją
Nerimas taip pat mažina asmens motyvaciją siekti sveiko gyvenimo būdo, todėl jie neturi drąsos užsiimti fizine veikla ir gerai valgyti. Tai vyksta daugiausia dėl kortizolio pertekliaus, streso hormono, kuris taip pat palieka kūno jausmą nuovargį ir nuotaiką.
Ką daryti:
Jei norite daugiau motyvuoti, galite naudoti tokias strategijas kaip fizinio aktyvumo fizinis aktyvumas lauke ar draugas, kad galėtumėte turėti įmonę, dalyvauti socialinių tinklų grupes, kurias sudaro žmonės, kurie taip pat patiria svorio kritimo procesą. ir paprašykite draugų ir šeimos narių pabendrauti į sveiką įkvėpimo rutiną.
Reguliariai vartojantys maisto produktai, turintys daug omega-3, tokie kaip sardinės, lašišos, tunai ir riešutai, ir turtingi triptofano maisto produktai, tokie kaip banana, avižos ir rudieji ryžiai, taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir išlaikyti motyvaciją. Nustatyti tikrąjį svorio netekimo tikslą kartu su dietologu taip pat padeda išlaikyti sveiką svorio kritimo ritmą ir sumažinti asmeninį krūvį greitai prarasti svorį. Štai kaip gauti daugiau motyvacijos: 7 patarimai, kaip atsisakyti sporto salės.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kokius maisto produktus į savo dietą norite kovoti su stresu ir nerimo.
