Sėdi gyvenimo būdas yra toks, kai žmogus reguliariai neveikia jokios rūšies fizinės veiklos, o tai sukelia tokius padarinius kaip riebalų kaupimasis pilvo srityje, padidėjęs cholesterolio kiekis ir, pavyzdžiui, 2 tipo diabeto rizika.
Žmogus laikomas sėdimu, net jei jis aktyviai gyvena ir nuolat juda, nes jis yra, pavyzdžiui, tarnaitė arba sargyba. jei asmuo neturi įprasto sustojimo tam tikru momentu užsiimti fizine veikla.
8 kenkia fiziniam neveiklumui
Sėslumas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip:
- Raumenų jėgos stoka, nesukelia visų raumenų;
- Bendras skausmas dėl antsvorio;
- Pilvo riebalų kaupimasis arterijose;
- Pernelyg didelis svoris ir netgi nutukimas;
- Padidėjęs cholesterolio ir trigliceridų kiekis;
- Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip infarktas ar insultas;
- Padidėjusi 2 tipo cukrinio diabeto rizika dėl atsparumo insulinui;
- Nugaros skausmas miego ir miego apnėjos metu, nes oras gali prasiskverbti per kvėpavimo takus.
Svorio padidėjimas gali būti pirmoji sėdyto pasekmė, o kiti komplikacijos atsiranda lėtai ir tyliai.
Kas palankiai vertina sedentarismą
Kai kurios situacijos, kuriomis remiamas sėdimas gyvenimo būdas, yra laikas ar pinigai, už kuriuos mokama už sporto salę, trūksta, o liftas, o ne laiptuose pakilti, automobilio stovėjimo aikštelė yra arti darbo, o ne vaikščioti nuotolinis televizoriaus valdymas.
Todėl norint, kad žmogus judėtų daugiau, išlaikytų tvirtus raumenis ir širdies sveikatą, visada rekomenduojama pasirinkti senamadišką, pageidaujantį laiptus ir, jei įmanoma, vaikščioti pėsčiomis. Bet vis tiek, kiekvieną savaitę turėtumėte atlikti tam tikrus pratimus.
Kas turi nerimauti
Idealiu atveju visiems vyresnio amžiaus žmonėms turėtų būti įprasta fizinė veikla. Galite žaisti futbolą su draugais, važiuoti lauke ir vaikščioti dienos pabaigoje, nes svarbiausias dalykas yra išlaikyti kūną judėti 30 minučių kasdien arba 1 valanda, 3 kartus per savaitę. Net vaikai ir žmonės, kurie mano, kad jie jau daug eina, turi būti įprasta fiziškai dirbti reguliariai, nes tai tik naudinga sveikatai.
Kaip kovoti su silpnu gyvenimo būdu
Siekiant kovoti su sedentarismu, galima pasirinkti bet kokį fizinį avividatą, nes jis atliekamas bent 3 kartus per savaitę, nes tik tokiu būdu sumažės ligų rizika dėl fizinio aktyvumo stokos. Kai kurie fiziniai užsiėmimai trunka tik vieną kartą per savaitę, todėl jie neturi tiek daug naudos, bet tuo metu, kai žmogus turi laiko, bet kokios pastangos bus geresnės nei nieko.
Pirmiausia rekomenduojame kreiptis į gydytoją, kuris turi būti ištirtas, nes jis gali pasakyti, ar žmogus yra tinkamas, ar ne, už veiklą, kurią jis ketina daryti. Paprastai pradinis asmens, turinčio antsvorį ir norintis palikti silpną gyvenimo būdą, pradinis pasirinkimas yra vaikščioti, nes jis mažai įtakoja sąnarius ir gali būti atliekamas savo tempu. Jei norite pradėti vaikščioti, apsilankykite 1 mėnesio pėsčiųjų planu, kuris gali būti naudingas.
