Geriausias būdas numesti svorį, nesukeliant pavojaus vėl riebaluoti, yra tai, kad reikia iš naujo išvalyti maistą, kad galėtumėte valgyti viską, bet tinkamu būdu, nenaudodami vaistų, skirtų numesti svorį ar operaciją, pasiekti galutinių rezultatų.
Maisto persikvalifikavimas neabejotinai yra geriausias sveikų ir visą gyvenimą trunkančio svorio receptas. Jis apima sveikų maisto produktų, tokių kaip vaisių, daržovių, liesos mėsos, o ne pyragų, sausainių, soda, sumuštinių ir "sunkiųjų", pavyzdžiui, feijoada, frituras ir lasagne.
Norėdami tiksliai žinoti, kiek svarų jums reikia numesti svorio, kad pasiektumėte idealų svorį, įveskite šiuos duomenis:
Žingsnis po žingsnio pertvarkant maistą sudaro:
1. Gerkite 2 litrus vandens per dieną
Vandenilio drėkinimas yra labai svarbus, nes vanduo neturi kalorijų ir valo toksinus iš organizmo, palengvindamas detoksikaciją. Idealiai tinka gerti 1, 5-2 litrus vandens, tačiau, jei jums sunku gerti visą šį vandenį, pabandykite įdėti nedidelę imbiero gabalėlę arba išspausti pusę citrinos į buteliuką ledo vandens ir dieną gerti keletą kepsnių.
Kita galimybė suvalgyti daugiau skysčių yra gerti be cukraus arbatą, bet niekada nevalyti cukraus perdirbtų sulčių, soda ar natūralių sulčių, nes jie suteikia papildomos energijos, bet dehidruoja.
2. Valgykite kas 3 valandas
Valgymas kas 3 valandas yra idealus, nes todėl jūsų gliukozės koncentracija kraujyje yra stabilesnė, o jūs jaučiatės mažiau alkanas ir galite geriau suvokti mokyklą ar darbą. Kad galėtumėte valgyti kas 3 valandas, kiekvieną valgį turėtumėte valgyti mažesnį kiekį maisto, kurį turėtų sudaryti pusryčiai, pietūs ryte, pietūs, popietės, vakarienė ir vakarienė. Jei manote, kad negalite užkąsti, pabandykite valgyti mažiau valgydami pusryčius ir pietus, o jei turite problemų valgydami pusryčius, pabandykite valgyti mažiau valgydami vakarienę ir vakarienę.
3. Iš naujo ugdyk gomurį
Norėdami geriau pasirinkti maisto produktus, turėtumėte persodinti skonį. Salotos, sriubos ir virti daržovės turės daugiau skonio, kai jūs nustosite valgyti pramoninių maisto produktų, kurie yra pilni kvapiųjų ir stiprinančių skonio.
Jei jums nepatinka maistas ir jūs žinote, kad tai yra svarbu, nes jis yra pilnas vitaminų ir, pavyzdžiui, jis turi mažiau kalorijų nei mėsainis, pavyzdžiui, bandykite keletą kartų. Daržovių gaminimas su lauro lapais ir supjaustymo metu supjaustyto česnako skiltelė gali suteikti malonią skonį, palengvinant adaptavimą.
Išbandykite naujus receptus ir visada pasirenkate integralus, nes jie mažina badą negu reguliuoja žarnyną ir neleidžia valgyti greito maisto ir keptų maisto produktų. Valgyk bent 2 vaisius per dieną, jie puikūs kaip desertas.
Kad šie pokyčiai būtų diegiami kasdieniame gyvenime, tai turėtų būti 1 pasikeitimas per savaitę, kol jis taps įpročiu, kuris bus priimtas amžinai. Žr daugiau patarimų apie tai, kaip gerai valgyti be svorio ir be bado.
Maisto mažinimo meniu su pertvarkymu maistu
3 dienų meniu pavyzdys tiems, kurie nori numesti svorio su maistu persodinimo, yra:
| 1 diena | 2 diena | 3 diena | |
| Pusryčiai | 1 grūdų duona su baltu sūriu ir ananasų sultimis. | 1 jogurtas su 2 šaukštais granolos ir 3 braškėmis. | Avokado vitaminas su 2 skrudintukais |
| Suskirstymas | 1 natūralus jogurtas su medumi | 1 skiltelė baltojo sūrio su kriauše | 3 vandens ir druskos sausainiai su sezamu |
| Pietūs | 1 kepta kalakutienos kepsnys su rudaisiais ryžiais ir raudonaisiais kopūstais, čili ir kukurūzų salotomis, skrudinta laimų sultimis ir raudonėliais. 1 gabaliuko 100 g arbūzo, desertui. | 1 kiaušinis virtas su 1 kepta bulve ir raugintais kopūstais. 1 oranžinė desertui. | 1 kepta vištienos šlauną su 1 šaukštu virtų makaronų ir salotų pomidorų, svogūnų ir baklažanų. 1 deserto kriauše. |
| Užkandis | 1 jogurtas su 2 šaukštais avižinių dribsnių. | 1 morkas lazdelėse ir 2 skrudinta duona su baltu sūriu | 1 bananas ir 5 graikiniai riešutai |
| Vakarienė | 1 puodelio kepta kepta krosnyje su bulvėmis ir morkomis. 1 obuolių desertui. | 1 patiekalas kepta lašiša su rudais ryžiais ir virtomis brokoliais, prieskoniais su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus. 1 100 g meliono gabaliukas desertui. | 1 kiškis virtos europinės jūrų lydekos su 1 virtine bulve ir virta žiedine kopūstine, pagardinta 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus. 1 desertas kivi |
| Vakarienė | Mėtų arbata ir 2 skrudinta duona | Apelsinų sultys ir 1/2 duonos su sviestu | 1 natūralus jogurtas su medumi |
Lieknėjimas dietiniu reduktavimu yra idealus, nes, nepaisant akivaizdaus svorio netekimo, jis moko jus valgyti teisingai, sumažindamas koncertinų efekto riziką, kuri yra dažna labai ribojančiose dietose.
Mitybos specialistas, vadovaujamasi mitybos specialistais, 3 savaites užtikrina maisto pakartotinį išsilavinimą ir lengviau numesti svorį ir geležies sveikatą. Spalvų maitinimas yra svarbus siekiant subalansuotos dietos, pamatyti, kaip spalvos maitinimas gali pagerinti sveikatą.
Jei turite problemų valgydami vaisius, daržoves ir visą maistą, žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir peržiūrėkite patarimų, kaip valgyti tai, kas jums nepatinka, ir iš naujo mokydami savo skonį.
Be to, fizinis aktyvumas tris kartus per savaitę taip pat yra labai svarbus, norint numesti svorį, žr. Kai kuriuos pratimus, kuriuos galite atlikti namuose, kad galėtumėte tvirtai laikyti pilvą.
