Bendras cholesterolio kiekis kraujyje yra didesnis, kai kraujo tyrimas didesnis kaip 190 mg / dl, o mažinant maistą reikia mažai riebių maisto produktų, tokių kaip "riebi" mėsa, sviestas ir aliejus, maistui skiriant pirmenybę lengvai virškinami ir maži riebalai, pvz., vaisiai, daržovės, žalios daržovės arba virti tik druskos ir liesos mėsos.
Be to, taip pat svarbu reguliariai sportuoti ir, jei jūsų gydytojas mano, kad tai būtina, vartokite vaistų, kurie kartu su valgymu ir fiziniu aktyvumu padės išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje. Pavyzdžiui, dažniausiai vartojami vaistai yra simvastatinas, rozuvastatinas, pravastatinas ar atorvastatinas. Sužinokite daugiau: cholesterolio mažinimo priemonės.
Taigi, pagrindinis žingsnis tinkamai cholesterolio kontrolei yra:
- Svorio kritimas;
- Sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą;
- Sumažinti paprastųjų cukraus kiekį;
- Sumažinti angliavandenių suvartojimą;
- Pageidautina polinesočiųjų riebalų, turtingų omega-3, esančių žuvų, pavyzdžiui, lašišų ir sardinių;
- Praktikuoti fizinius pratimus mažiausiai 3-5 kartus per savaitę;
- Naudokite vaistus, kai šių priemonių nepakanka cholesterolio kontrolei, kai nurodėte gydytojas.
Žiūrėkite daugiau patarimų savo mitybos specialistui šiame vaizdo įraše:
Bendrojo cholesterolio kiekio etaloninės vertės
Bendrasis cholesterolio kiekis yra:
- Pageidautina: Mažiau kaip 190 mg / dl vyrams ir moterims, pasninkuojant ar nevalgant.
Aukštesnės nei rekomenduojamos vertės yra laikomos didelėmis, todėl jas reikia gydyti subalansuotai dietai, sportuoti ir, priklausomai nuo sunkumo, vartoti vaistus.
Didelio cholesterolio kiekio simptomai ir priežastys
Didelis bendrasis cholesterolio kiekis neturi specifinių simptomų, tačiau, esant antsvoriui ir netinkamai, gali būti įtariamas didelis kiekis, nes pagrindinės aukšto bendrojo cholesterolio kiekio priežastys yra per didelis riebalų suvartojimas ir sustingęs gyvenimo būdas.
