Migrenos maitinimui turėtų būti daug maisto produktų, pavyzdžiui, žuvų, tokių kaip sardinės ir tunai, ir neturtingų stimuliuojančių maisto produktų, tokių kaip kava ir žalioji arbata. Taip pat svarbu ne ilgiau eiti be maisto, ypač esant stresui ir įtampai.
Dieta visada turi būti padaryta, nes maistas padeda užkirsti kelią naujoms krizėms. Be to, svarbu kreiptis į neurologą, kad gautų patarimų ir įvertintų poreikį naudoti kai kuriuos vaistus.
Maisto produktai, kurie pagerina migreną
Maistas, pagerinantis migreną, yra toks, kuris turi raminančių savybių ir priešuždegiminį bei antioksidacinį poveikį, nes jie veikia smegenyse, išskiriančiose medžiagas, kurios mažina uždegimą ir skatina gerovę, pavyzdžiui:
- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunai, sardinės arba skumbrė, nes jos yra daug omega 3;
- Pienas, bananai ir sūris, nes jie yra daug triptofano, todėl padidėja serotonino - hormono, kuris suteikia gerovės jausmą;
- Aliejinių augalų sėklos, tokios kaip riešutai, migdolai ir žemės riešutai, nes jie yra daug seleno, mineralo, kuris mažina stresą;
- Sėklos kaip chia ir linų sėmenys, nes jie yra daug omega-3;
- Imbiero arbata, nes ji turi analgezines ir priešuždegimines savybes, kurios padeda sumažinti skausmą;
- Kopūstų sultys su kokoso vandeniu, nes yra daug antioksidantų, kurie kovoja su uždegimu;
- Levandos arbata, pasifloros vaisiai arba citrininis balzamas yra raminantis ir padeda gerovei.
Maisto produktų, turinčių daug B komplekso vitaminų, tokių kaip pupelės, lęšiai ir avinželiai, taip pat padeda išvengti migrenos, nes šis vitaminas padeda apsaugoti centrinę nervų sistemą. Žiūrėkite kitus maisto produktus, turinčius daug antioksidantų.
Maistas, sukeliantis migreną
Migrena sukelti maisto produktai dažniausiai yra tie, kurie stimuliuoja centrinę nervų sistemą, be pramoninių maisto produktų, kuriuose yra daug dirbtinių priedų. Štai keletas pavyzdžių:
- Alkoholiniai gėrimai;
- Pepper, ajinomoto ir pagardai paruošti, pavyzdžiui, mėsos kubeliai;
- Kava, guarana, energetiniai gėrimai, šokoladas ir soda, nes juose yra kofeino;
- Žalioji arbata, matinės arbata ir juodoji arbata, nes juose yra kofeino;
- Apelsinas, ananasai, kivi ir citrusiniai vaisiai, nes jie yra daug vitamino C, maistinės medžiagos, galinčios sukelti krizę;
- Perdirbtos mėsos, tokios kaip kumpis, saliami, dešra ir dešra, nes juose yra daug priedų;
- Paruoštos sriubos ir greitai paguostos makaronai dėl pernelyg didelių priedų.
Nors tai yra keletas pagrindinių maisto produktų, kurie dažniau sukelia galvos skausmą, visada atskira įvairovė, taigi kiekvienas migrenos pacientas turėtų atkreipti dėmesį į tai, ką jie valgo, paruošdami maisto dienoraščius, kad galėtumėte pamatyti, kurie maisto produktai dažnai sukelia galvos skausmą. Pažiūrėkite, kaip migrena gydoma nėštumo metu.
