Pasiimkite ar fotografuokite apie viską, ką valgote, padeda numesti svorį, nes geriau suvokia savo mitybą ir maisto klaidas, kurias galite padaryti, kad galėtumėte pakeisti savo įpročius ir dėl to prarasti svorį.
Ši registracija turėtų būti atliekama kasdien ir pageidautina visą dieną, ty po kiekvieno valgio. Įrašo ilgis yra kintamasis ir gali būti 3 dienų ar daugiausiai 7 dienų maisto įrašas. Taip pat galite registruoti 24 valandas per parą, tačiau 1 diena gali būti ne geras įprastos dietos pavyzdys, todėl gali būti sudėtinga analizuoti klaidas.
Kaip paruošti maisto dienoraštis
Norėdami paruošti gerą maisto dienoraščio, tiesiog parengkite diagramą, nurodydami kiekvieno valgio laiką ir viską, ką valgėte, taip pat nurodydami sumą. Taip pat naudinga užrašyti, kur valgė, ką darai, su kuo tu esi, ir tavo nuotaiką. Ši informacija gali padėti nustatyti, kodėl mes negalime išlaikyti dietos.
Mobiliajame telefone yra programų, kurios leidžia lengviau komentuoti tai, ką valgote, pvz., Nutrabem, tecnonutri, noweight arba fatsecret.
Įrašius maisto produktus, svarbu analizuoti maistą, pasirinktą siekiant nustatyti maistines klaidas, kurios neleidžia svorio mažėti, tačiau norint atlikti gerą analizę turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, nes šis specialistas žinotų, kokių maisto paklaidų nustatyti ir nurodyti tinkama dieta tiems, kurie nori numesti svorio su sveikata.
Žiūrėkite vaizdo įrašą ir pažiūrėkite, kokia dieta prarasti svorį turėtų būti tokia:
Naudingos nuorodos:
- Sumažėjęs svoris maisto pakartotiniam išsilavinimui
- Kaip prarasti pilvą per 1 savaitę
