Nemiga: žinokite maisto produktus, kurie palankiai veikia ir kovoja

Maistas, skatinantis nemiga, yra stimuliantai, tokie kaip kava, koksas, šokoladas ir pipirai, o maisto produktai, kurie kovoja su nemiga, yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, tokius kaip pienas, riešutai, avižos ir pomidorai.

Tie, kurie kenčia nuo nemigai, kasdien turėtų suvartoti šiuos maisto produktus, kad galėtų geriau miegoti.

Nemiga gali sukelti tokie veiksniai kaip stresas, naktinis darbas ir kasdienio gyvenimo trūkumas, todėl organizacija neturi tinkamų dienos veiklos tvarkaraščių. Be šių veiksnių, vaistų vartojimas kai kuriais gyvenimo etapais gali sukelti nemiga, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Žiūrėkite: kaip kovoti su nemiga trečiajame amžiuje, kad geriau miegotųsi.

Maisto produktai, kurie kovoja su nemiga ir skatina miegą

Maistas, kuris padeda kovoti su nemiga, yra:

1. Maisto produktai, turtingi triptofano: kalakuto kojelė, pienas, veršiena, lašiša, pomidorai, baltas sūris, riešutai, medus;
2. Maisto produktai, turintys vitamino B6: morkos, svogūnai, kiviai, alaus mielės, bananai, tunai, alyvuogių aliejus, špinatai, arbūzas, žirniai, sojos pupelės;
3. Maisto produktai, turintys daug vitamino C: acerola, apelsinas, citrinos, šparagai, šparagai, braškės, kiviai, melionai, pipirai, mandarinai;
4. Maistas, turintis daug magnio: česnakai, bananai, riešutai, slyvos, rudoji duona, rudieji ryžiai, lašišos, špinatai;
5. Maisto produktai, turintys sudėtingų angliavandenių: grūdų tešlos gaminiai ir ryžiai, bulvės, pupelės, sveiki grūdai, tokie kaip linų sėmenys ir čia.

Kalcio trūkumas organizme gali būti susijęs su nemiga, todėl rekomenduojama didinti kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip jogurtas ir pienas, vartojimą, ypač prieš miegą. Geras patarimas yra 1 puodelis šiltos pienas prieš miegą.

Maistas, galintis sukelti nemigos

Be to, kad vartoja maisto produktus, kurie kovoja su nemiga, svarbu vengti maisto produktų, kurie stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir apsunkina miegą, pavyzdžiui:

1. Kavos;
2. Energetiniai gėrimai, tokie kaip koksas, guaravita, guarana arba "Red Bull";
3. Juodoji arbata;
4. Matinė arbata;
5. Žalioji arbata;
6. Imbieras;
7. Pipirai;
8. Acai;
9. Šokoladas.

Reikėtų vengti šių maisto produktų, ypač po 16 val., Kad smegenys galėtų gauti elektrinius impulsus, reikalingus tobulam miego būklės reguliavimui reguliuoti, ir taip užtikrinti gerą nakties miegą.

Žr daugiau dietologų patarimų adresu:

Kaip padaryti dietą nuo nemigos

Šeriant už nemigos, be maisto produktų, kurių reikėtų vengti, ir tuos, kurie gali skatinti miegą, svarbu laikytis šių patarimų:

• Nevartokite vakarienės šalto valgio, pavyzdžiui, salotų. Labiausiai patariama sriuba ar kiti karšti patiekalai;
• Nevalgyk per arti prieš miegą;
• Neskubėdami žiūrėkite televizorių, kai vakarieniate.

Siekiant kovoti su nemiga, taip pat svarbu turėti reguliarius tvarkaraščius, tiek valgius, tiek prieš miegą, ir budėjimo valandas.

Meniu kovai su nemiga

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas meniu kovos su nemiga pavyzdys.

Peržiūrėkite daugiau namų receptų, kurie skatina miegą:

• Namai Nėštumo pašalinimas
• Namų gydymas nemiga
• Natūralus nemigos gydymas