Kai kurioms vandens aerobikos pratyboms nėščioms moterims yra vaikščiojimas, važiavimas, kelio kėlimas ar kojos, visada palaikykite kūną viduje ir dauguma nėščių moterų.
Vandens aerobika dažniausiai nurodoma po 3 nėštumo mėnesių, tai laikotarpis, per kurį sumažėja abortų rizika, ir paprastai jis gali būti naudojamas iki nėštumo pabaigos, tačiau prieš pradėdamas vandens aerobikos pratimą turėtų kreiptis į akušerį.
Paprastai nėščia moteris turi 2-3 kartus per savaitę maždaug 45 minutes atlikti vandens aerobiką, nes tai padidina raumenų ir sąnarių judrumą, padeda išlaikyti kontroliuojamą kūno svorį ir pusiausvyrą bei padeda sveikam kūdikio vystymuisi. palengvinti darbą.
Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti per klasę, yra šie:
Pratimas 1
Laikykis stovint ir vaikščiok vandenyje, laikydami rankas iš vandens, pagaminsiu 90 laipsnių alkūnėmis ir norėdami prisijungti prie jų priekyje
2 pratybos
Jei kūnas panardinamas į vandenį, nėščia moteris turėtų nusileisti rankas arti jos šlaunų ir kuo greičiau atidaryti ir uždaryti rankas.
Treniruotė 3
Moteris turėtų patraukti baseino kraštą ir paliesti kojas, įkišti į vandenį kojas;
4 pratybos
Vykdykite vandenyje, nepaliekant vietos, pakelkite kelius link krūtinės
Hidigemminikiniai pratimai gali būti atliekami naudojant medžiagą, tokią kaip blauzdikaulis, baseino makaronai, elastiniai arba hanteliai, atsižvelgiant į pratybų tikslą, o medžiagos naudojimas dažniausiai apsunkina naudojimą.
Pagrindiniai privalumai
Vandens aerobika yra fizinis aktyvumas, kuris turi nemažas privalumų nėščioms moterims:
- Jis atpalaiduoja ir apsaugo nugaros skausmą, kuris atsiranda dėl pilvo svorio;
- Skatina fizinę ir psichinę atsipalaidavimą, mažina nerimą ir stresą;
- Stiprina raumenis, įskaitant skilvelių raumenis, kuris yra svarbus normalaus gimdymo metu;
- Padeda kontroliuoti svorį tinkamai;
- Tai prisideda prie ramus ir gilaus miego ;
- Jis gerina kraujotaką, nes vandenyje priimta pozicija skatina veninę kraują;
- Padidina kūno pusiausvyrą .
Be šių pranašumų, tai, kad vandenilio gamyba atliekama vandenyje, palengvina judėjimą, nes yra mažesnio kūno svorio jausmas, be to, sumažėja smūgis į sąnarius, ypač kelius.
Nors vandens aerobika yra naudinga daugeliui nėščių moterų, ji taip pat turi nepalankią padėtį, nes padidėja šlapimo takų infekcijų vystymosi galimybės, todėl svarbu pasirinkti baseiną, kuris kasdien valo vandenį.
Nėščia moteris, be fizinės veiklos, turėtų subalansuotą mitybą, atitinkančią jos poreikius. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip pridėti.
