Nėščia moteris turi daryti bent 30 minučių treniruotės per dieną ir mažiausiai 3 kartus per savaitę, kad išlaikytų fitnesą nėštumo metu, išsiųsti daugiau deguonies kūdikiui, pasirengti gimdymui ir palengvinti išgėrimą po gimdymas
Kitas 5 geras priežastis nėštumo metu yra tai, kad pratimai padeda:
- Atleisti ar užkirsti kelią nugaros skausmui ;
- Sumažinti kojų ir kojų patinimą ;
- Sumažinti gestacinio diabeto pavojų ;
- Sumažinti hipertenzijos riziką nėštumo metu, dėl kurios gali pasireikšti būklė, vadinama preeklampsija;
- Sumažinkite savo galimybes nurimti per daug . Štai keletas svarų, kuriuos galite įdėti: Kiek svarų aš galiu priaugti svorio nėštumo metu?
Be to, nėščia moteris, kuri praktikuoja pratimus, turi daugiau energijos ir nuotaikos, miega geriau naktį ir tampa daugiau raumenų jėgos, lankstumo ir ištvermės.
Nėštumo metu treniruotės visada turėtų būti vadovaujamos fizinio auklėtojo ir akušerijos ir nekenkti kūdikiui, kai nėščia moteris praktikuoja žemo intensyvumo pratybas, kurios yra rekomenduojamos nėštumo metu, pvz., Vaikščiojimas, pilatesas, raumenų treniravimas, plaukimas ar jogas.
Kada pradėti naudotis nėštumo metu
Fizinė pratybų nėštumo diena gali būti atlikta nėštumo pradžioje, tačiau prieš pradedant pratimus nėščia moteris turi pasitarti su akušeriu, nes kai kuriais atvejais fizinės treniruotės praktika nerekomenduojama, nes širdies sutrikimų ar makšties kraujavimas arba ankstyvos gimimo pavojus.
Kai akušeris paleidžia pratimus, nėščia moteris turi rūpintis šiais klausimais:
- Visada tęskite prieš ir po pratimų. Sužinokite daugiau: prailginimo pratimai nėštumo metu;
- Gėrėk daug skysčių, kad pragyvenimui liktų hidratuotas;
- Venkite perkaitimo .
Be to, jei nėščia moteris nesinaudojo prieš nėštumą, ji turėtų pradėti nuo 10 minučių treniruotės per dieną, didinant iki mažiausiai 30 minučių per dieną. Jei nėščia moteris jau naudojasi prieš nėštumą, ji gali ir toliau sportuoti tame pačiame lygyje, jei ji jaustųsi jai ir gydytojas ar fizinis pedagogas sutinka.
Kokias pratimus gali atlikti nėščia moteris
Puikus pratimas nėščioms moterims yra vaikščiojimas, nes jis užtikrina vidutinį aerobinį kondicionavimą ir minimalų sąnarių įtampą. Kitos geros galimybės yra svorio treniruotės ir daugiau kartų, pilateso ir jogos. Sužinokite geriausius pratimus nėštumo metu.
Kita vertus, nerekomenduojama, nes tokie pratimai kaip nardymas, ledo ritulys, futbolas, krepšinis, gimnastika, vandens slidės, naršymas ar jodinėjimas dėl komplikacijų ar kritimo pavojaus.
Žiūrėkite gerą pėsčiųjų treniruotę nėščioms moterims.
Kada nustoti naudotis nėštumo metu?
Nėščia moteris turi nustoti sportuoti ir pasikonsultuoti su akušeriu, kai:
- Makšties kraujavimas arba išmetimas iš intymios skysčio;
- Galvos svaigimas;
- Galvos skausmas;
- Padidėjęs dusulys;
- Krūtinės skausmas;
- Nereguliarus ar greitas širdies plakimas;
- Gimdos susitraukimai, kurie tęsiasi po poilsio;
- Sumažėjo kūdikio judesiai.
Esant šiems simptomams, nėščia moteris turi pasitarti su akušeriu arba kreiptis į greitosios pagalbos skyrių, kad galėtų jį įvertinti, ir prireikus gauti tinkamą gydymą, kuris gali apimti poilsį ir fizinių pratimų nebuvimą.
Be fizinių pratimų, žr. 10 maisto produktų, kuriuos nėščios moterys neturėtų valgyti, kad užtikrintų jų sveikatą.
