Ravenos mityba yra psichoterapeuto dr. Máximo Ravenna, kuri, be dietos, apima dietinius papildus, kasdienius svorio mažinimo tikslus ir įprastą fizinės veiklos praktiką su savaitinėmis procedūromis.
Be to, šis metodas padeda sumažinti valgio mitybą, palengvindamas proto kontrolę ir nustatydamas sveikus santykius su maistu, o ne priklausomybės santykius, galint valgyti viską, bet kontroliuojant.
Kaip veikia Ravenos mityba
Ravenos mitybai dirbti reikia:
- Pašalinkite maisto produktus, pavyzdžiui, baltieji ryžiai, duona arba makaronai, pagaminti iš rafinuotų miltų, nes jie padidina nekontroliuojamą valią valgyti ir pakeisti šiuos maisto produktus sveikais maisto produktais;
- Padarykite 4 kartus per dieną: pusryčiai, pietūs, užkandžiai ir vakarienės;
- Visada pradėkite pagrindinius patiekalus, pvz., Pietus ir vakarienes, su daržovių sultiniu ir valgyti desertų vaisius;
- Į pietus ir vakarienę įtraukite baltymų šaltinį, pvz., Mėsą, kiaušinį ar žuvį, taip pat salotos ir nedidelį kiekį ryžių ar grūdo.
Kadangi šioje dietoje leidžiami kiekiai yra labai maži, būtina, kad dietologas ar sveikatos specialistas, kuris daro mitybą, prideda maisto papildus, kad nebūtų maistingumo trūkumų ar kad pacientas netektų.
Ravenos dietos meniu
Geriau suprasti, kaip yra pavyzdys dietų tiems, kurie ravenos dietą.
Pusryčiai - nugriebtas pienas su visais grūdais ir kriauše.
Pietūs - moliūgų sultinys ir žiediniai kopūstai + patiekalas: vištienos filė su rudais ryžiais ir morkų salotos, žirniai ir arugula + desertas: slyva.
Užkandis - grūdų skrudinta duona su baltu sūriu ir obuoliu.
Vakarienė - morkų sultinys ir brokoliai + patiekalas: makaronų salotos su salotomis, violetinės kopūstų ir pomidorų su virtine kiaušine + desertas: vyšnios.
Šiame meniu reikia įtraukti maisto produktus, kurie mažina norą valgyti laukiamai ir todėl turi maistą su mažu glikemijos indeksu.
Sužinokite daugiau apie šiuos maisto produktus: maiste su mažu glikemijos indeksu.
