Vaisiai, kurie priauga svorio, yra tie, kurie turi daugiau riebalų ir cukraus, nes jie turi daugiau kalorijų ir gali palengvinti svorio padidėjimą, jei jie sunaudojami dideliais kiekiais, o kai kurie pavyzdžiai yra avokadas, açaí ir banana.
Tačiau svarbu prisiminti, kad nors jie turi daugiau kalorijų, šie vaisiai taip pat yra sveiki ir gali būti suvartojami netgi dietose, norint numesti svorį, jei jie yra tinkamoje sumoje ir suderinami su kitais sveikais maisto produktais.
Čia yra septynių labiausiai nuodingų vaisių savybės ir kaip juos įtraukti be svorio.
1. Avokadas
Avokadas yra labai turtingas vaisius geruose riebaluose, todėl jis yra gana kaloringas. Kiekvienas 4 šaukštai avokado turi apie 160 kcal, kuris jau yra daugiau nei 1 prancūzų duona. Tačiau, skirtingai nuo duonos, dažnas avokado vartojimas padeda numesti svorį, nes geri riebalai šiuose vaisiuose pagerina medžiagų apykaitą ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Norint vartoti avokadą be riebalų, rekomendacija yra 2-3 šaukštus per dieną, kuri gali būti naudojama salotose, guakamolyje, vitaminose ir desertuose.
2. Kokoso
Kokoso minkštimo dalis yra didelė riebalų, o kokoso riebaluose yra daug angliavandenių ir mineralų, kurie natūraliai yra izotoniniai. Vidutiniškai 1 vieneto kokosų minkštimas yra apie 1000 kcal, tai yra daugiau nei pusė kalorijų, sunaudotų daugumoje dietų.
Taigi, kokosų derlius turėtų būti sunaudotas nuosaikiai ir nedideliais kiekiais per dieną, nes taip geri riebalai taip pat padės pagerinti medžiagų apykaitos funkcionavimą ir padidinti dienos kiekį.
3. Acai
Açaí yra super antioksidantas vaisius ir padeda tobulinti imuninę sistemą, tačiau jis taip pat yra gana kaloringas, ypač kai jo minkštimas yra pridėtas cukraus arba guarano sirupo, produktų, naudojamų jo skoniui pagerinti.
Nors 100 g be cukraus açaí yra apie 58 kcal, açaí su guarano sirupu yra apie 110 kcal. Be to, vartojant acai uogų palanki svorio, ypač naudojant papildomus kalorijų ir cukraus turtingas, pavyzdžiui, lizdų kremas, saldainiai, granola, turtingas cukraus ir pieno miltų.
4. Vynuogių
Vynuogis yra aukštos angliavandenių vaisių, kurių kiekvieno 10-12 vienetų yra apie 55 kcal. Tai yra ideali suma, vartojanti šiuos vaisius vienam patiekalui, nes valgant visą krepšelį, gaunama daug kalorijų ir skatinamas svorio didėjimas.
Be to, visa vynuogių sultys yra pagrindinis piktadarys skalėje: 200 ml sulčių yra apie 125 kcal ir 30 g angliavandenių, tai atitinka du duonos gabaliukus. Kitas vaisių sulčių trūkumas yra tai, kad jis neturi jokių pluoštų, kurie yra maistinės medžiagos, kurios suteikia daugiau sotumo ir padeda sumažinti riebalų gamybą.
5. Bananai
Vidutiniškai sidabrinė bananų yra apie 50 kcal ir 13 g angliavandenių, o tai taip pat daro šį vaisių daug cukraus. Kad bananui nepatektų riebalų, geri patarimai yra valgyti tik 1 vienetą per dieną ir suvartoti bananą su tam tikru maisto produktu, gaunamu iš baltymų ar gerų riebalų, pvz., 1 gabaliuką sūrio, riešutų, žemės riešutų ar sėklų.
6. Persimonai
Vidutinis kakių vienetas turi apie 80 kcal ir 20 g angliavandenių, taip pat kelia pavojų svorio praradimui, kai sunaudojama per daug.
Norėdami pasinaudoti "Guinea-Kaki" persimonais, geriausia pasirinkti vidutinius ar mažus vaisius, taip pat valgyti žievę, kuri yra vaisių, turinčių daug skaidulų, dalis, svarbi palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti riebalų gamybos stimulus.
7. Vaisiai sirupe
Sirupo vaisiai paprastai turi dvigubai arba tris kartus daugiau šviežių vaisių kalorijų, nes paprastai sirupas gaminamas su cukrumi, kuris labai padidina maisto kalorijas.
Be to, svarbu būti atsargiems ir džiovintų vaisių, nes jie dažnai yra dehidratuojami naudojant cukrų, o tai padidina vaisiaus šilumingumą. Kitas džiovintų vaisių trūkumas yra tai, kad jie nesuteikia tiek daug sėklos kaip švieži vaisiai, nes jų dydis yra labai sumažintas, o tai netenkina skrandžio.
Svarbu vartoti ne mažiau kaip 2 ar 3 vienetus vaisių per dieną, pageidautina, keičiant suvartotus vaisius, kad būtų galima absorbuoti įvairias maistines medžiagas. Norėdami padėti su mityba, taip pat žr. 10 vaisių, kurie numesti svorio.
