Sėdimasis yra vienas iš geriausių būdų poilsiui ir atsipalaidavimui, tačiau daugelis žmonių šią dieną praleidžia didelę dienos dalį, ypač darbo valandomis ar namuose žiūri televizorių.
Žmogaus kūnas yra skirtas judėti dažnai, todėl, praleidžiant daugiau nei 6 valandas per parą, laikui bėgant gali būti žalingas jūsų sveikata.
Kai kurios iš labiausiai paplitusių problemų yra lengvumas svorio, diabeto ir net širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar širdies nepakankamumas.
Kas atsitinka kūne
Kai kurie pokyčiai, kylantys organizme, kai esate daugiau nei 6 valandos per dieną, yra šie:
1. Raumenų silpnėjimas
Netrukus nuo pirmos sėdimosios vietos elektrinė veikla raumenyse smarkiai sumažėja, nes kūnas įgauna atsipalaidavimo būdą, kuriame raumenys mažai naudojamos.
Šis aktyvumo sumažėjimas, be raumenų silpnėjimo, stabdo kraujo apytaką į smegenis, mažina hormonų, patenkančių į smegenų ląsteles, gerbūvio kiekį, o taip pat sukelia sunkų nuovargį, liūdesį ir depresiją.
2. Sumažėjęs metabolizmas
Kai raumenys yra nepakankamai naudojami, metabolizmas lėtėja, pradedant deginti tik 1 kaloriją per minutę. Tai padidina svorio paprastumą, ypač sėdint ir valgant.
Taip pat dėl metabolizmo sumažėjimo atsiranda žarnyno judesių sumažėjimas, sukeliantis vidurių užkietėjimą ir pernelyg didelį dujų susidarymą.
3. Padidinta širdies ir kraujagyslių ligų rizika
Kai sėdi ilgiau nei 3 valandas, arterijos nebėra praplėstos, todėl kraujyje sunkiau cirkuliuoti visame kūne. Dėl šio poveikio širdis turi padaryti daugiau jėgos, kad pumpuotų kraują, taigi ilgainiui gali atsirasti širdies ir kraujagyslių sutrikimų, pvz., Padidėjęs kraujospūdis ar širdies nepakankamumas.
4. Padidėjęs blogas cholesterolis
Fizinio krūvio stoka sumažina lipazės, fermento, galinčio pašalinti blogų cholesterolio perteklių iš kraujo, taip pat kitų riebalų ląstelių gamybą. Tokiu būdu padidėja cholesterolio kiekis ir širdies priepuolio ar insulto rizika.
Dėl riebalų ląstelių padidėjimo taip pat dažnai pasitaiko svorio, dėl kurio gali atsirasti nutukimas.
5. Diabeto vystymosi rizika
Žmonės, kurie ilgą laiką sėdėjo, sumažina insulino gebėjimą rinkti gliukozę, todėl diabeto vystymosi rizika yra daug didesnė.
Kaip kovoti su šia rizika
Norint išvengti visų šių pažeidimų, patariama, kad žmonės, kurie ilgą laiką dirba sėdėdami, pakelti keletą kartų per dieną, pageidautina kas valandą, skatina kraujotaką ir atlieka tam tikrą tempimą. Štai keletas pratimų, kuriuos reikia atlikti darbe ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Be to, geras patarimas tiems, kurie dirba biurams ir praleidžia daugiau nei 3 valandas sėdėdami, ketina gerti vandenį arba eiti į vonios kambarį kas 2 valandas, kad skatintų kraujotaką. Kiti geri patarimai - keisti liftą laiptais, gaminti sveiką maistą ir palikti darbo aplinką pietų metu, pasinaudojant šiuo metu "išjungtu" darbu ir laisvalaikiu, taip pat padidinant našumą.
