Reguliariai atliekate treniruotes, vengiant cukraus ir investuojant į pluoštą bei sojų, yra geros menopauzinio diabeto valdymo strategijos.
Be to, kad būtų kontroliuojamas cukrinis diabetas, taip pat reikėtų apsisaugoti nuo šios ligos atsiradimo, nes menopauzinio amžiaus moterims yra didesnė cukrinio diabeto rizika, ypač tiems, kurie turi antsvorį.
5 žingsniai moterims išlaikyti savo gliukozės kiekį kraujyje kontroliuoti ir rasti gerovę šiuo gyvenimo etapu:
1. Pasiekti ir išlaikyti idealų svorį
Svorio kontrolė yra būtina, nes riebalų perteklius blogina diabetą ir taip pat padidina tikimybę, kad sveiką moterį ši liga vystysis po menopauzės. Taigi, reikia reguliariai atlikti fizinį aktyvumą ir būti atsargiems maistu, kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir užkirsti kelią svorio augimui.
2. Fizinis aktyvumas
Jūs turėtumėte reguliariai fizinį aktyvumą atlikti bent 3 kartus per savaitę per pratimą, kuris skatina medžiagų apykaitą ir degina kalorijas, tokias kaip vaikščiojimas, važiavimas, plaukimas ir vandens aerobika. Pratimai yra svarbūs, nes tai padeda sumažinti gliukozės koncentraciją kraujyje ir mažinti svorį - du pagrindiniai veiksmai siekiant geriau kontroliuoti diabetą.
3. Vengiant saldumynų ir riebalų
Venkite cukraus, sviesto, margarino, aliejaus, bekono, dešrelės, dešrelės ir šaldytų paruoštų valgių, tokių kaip picos, lazanijos, mėsainių ir grynuoliai.
Menopauzės metu dar svarbiau yra vengti saldumynų ir riebalų, nes dėl hormonų pasikeitimo ir amžiaus augimo moterims sunkiau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir didesnę tikimybę sukelti širdies ir kraujagyslių ligas.
4. Padidinkite pluošto vartojimą
Norint padidinti skaidulų vartojimą, reikėtų rinktis tokius produktus kaip ryžiai, makaronai ir kvietiniai miltai, padidinti sėklų, pvz., Linų sėmenų, chia ir sezamų, vartojimą, valgyti uogas ir pirkti žalių daržovių.
Svarbu didinti skaidulų kiekį, nes jie sumažins cukrų absorbciją iš riebalų žarnyne ir pagreitins žarnyno perėjimą.
5. Valgyk daugiau sojos
Svarbu padidinti sojos pupelių vartojimą, nes šis grūdas yra daug izoflavonų, kurie veikia kaip natūralus menopauzės laikotarpiu mažinančių hormonų pakaitalas.
Taigi soju padeda sumažinti menopauzės simptomus, pvz., Karščio pojūčius, nemigą ir nervingumą, gerina diabeto, osteoporozės, krūties vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų kontrolę bei prevenciją. Be natūralaus maisto, sojų lecitinas taip pat gali būti randamas kapsulėse ir gali būti vartojamas menopauzėje.
Suprasti kūno pokyčius, kurie įvyksta menopauzėje, ir gydymui, kuris rodo, kad šis gyvenimo etapas taps geresnis.
