Spengimas atsiranda dėl greito ir skausmingo raumens susitraukimo ir paprastai atsiranda dėl to, kad trūksta vandens raumenyje arba dėl intensyvaus fizinio krūvio. Daugeliu atvejų ši problema nereikalauja medicininio gydymo, todėl ją galima išvengti vartojant įvairius maisto produktus, kurie apsaugo nuo mėšlungio ir jį išgydo.
Rudieji ryžiai, pastarnokai, alaus mielės, žemės riešutai ir avižos yra maisto produktai, kurie gydo mėšlungį, nes jie yra daug tiamino, vitamino, kuris gali užkirsti kelią raumenų skausmui. Be to, svarbu subalansuotai suvartoti maisto produktus, turinčius daug magnio, kalio, natrio ir kalcio, siekiant užtikrinti optimalų raumenų susitraukimą ir sumažinti mėšlungio dažnį.
Lentelė, ką valgyti, kad sustotų mėšlungis
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiami maisto produktų pavyzdžiai, kuriuos reikia valgyti, kad pagerėtų nervų impulsų kokybė, dėl kurios atsiranda raumenų susitraukimas. Jie turėtų būti suvartojami subalansuotai, siekiant užtikrinti geresnę maistinių medžiagų įsisavinimą:
| Maisto produktai, turintys daug kalio | Žali arba skrudinti žemės riešutai, lazdyno riešutai, avokadai, morkos, juodoji arbata, pupelės, nespecifiniai milteliai |
| Maisto produktai, turintys daug kalcio | Pienas ir jo dariniai, brokoliai, žuvų miltai, grūdų dribsniai, cukranendrių sirupas, lubinai |
| Natrio turtingas maistas | Jūros dumbliai, alyvuogės, džiovinti mėsa, sultinys, nugriebto pieno milteliai, moradela, kumpis, avokadas, rūkyta kalakutienos krūtinė |
| Maistas, turintis daug magnio | Migdolai, lazdyno riešutai, pastarnokai, avinžirniai, sojos pupelės, kviečių gemalai, žemės riešutai |
Visą dieną geriant daug vandens, taip pat padeda pašalinti mėšlungį, nes viena iš didžiausių jo atsiradimo priežasčių yra dehidracija.
Kraujo tyrimas yra puikus būdas užtikrinti, kad mėšlungis atsiranda dėl anemijos. Taigi, jei taip yra, rekomenduojama naudoti geležies papildus. Panašiai, rekomenduojama vartoti daugiau geležies turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos.
Meniu kovoti su spazmai
Natūralu, kad geras būdas kovoti su mėšlungiu yra šių maisto produktų įtraukimas į jūsų kasdienį gyvenimą. Toliau pateiktas meniu pavyzdys, kuris gali būti įkvepiantis:
- Pusryčiai: 1 stiklinė apelsinų sulčių, 1 kietųjų kviečių duona su 1 sūrio gabalu ir 1 gabaliuko rūkytos kalakutienos krūtinės
- Suskaidymas: 2 Brazilijos riešutai, 3 sausainiai su vandeniu ir druska, juodoji arbata, saldinta cukranendrių melasa
- Pietūs: 3 šaukštus rudųjų ryžių su brokoliu, 1 pupelių keptuvėje, 1 kepta kalakutienos kepsnys, žalios salotos su alyvuogių
- Užkandis: bananų vitaminas su sumuštu migdoliu,
- Vakarienė: daržovių sriuba, pagaminta su morkomis, cukinijomis, svogūnais ir susmulkinta vištiena, o tada patiekite dar 1 šaukštą kviečių gemalo
- Vakarienė: 1 natūralus jogurtas su susmulkintomis žemės riešutėmis
Geras būdas vartoti šiuos maisto produktus yra visada patikrinti kiekvienoje lentelės eilutėje, virš kurio galite pridėti maisto prie kiekvieno valgio dienos.
