Dėl svorį gausios dietos, tuo pat metu turint didesnę laisvę vartoti maistą, taip pat svarbu būti atsargiems, kad išvengtumėte bendrų klaidų, pavyzdžiui, saldumynų pertraukimo, kepto maisto ir perdirbtų produktų. Ši priežiūra yra būtina, nes dėl didelio šių maisto produktų suvartojimo gali atsirasti sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, didelis cholesterolis ir aukštas kraujospūdis.
Be to, šie maisto produktai stimuliuoja tik riebalų masės padidėjimą organizme, o ne palaiko raumenų masę. Taigi, čia yra 5 patarimai, kaip neveikti, kad galėtumėte svorio teisingai.
1. Valgyk daugiau saldumynų
Nors jūs norite gauti riebalų, daugelis saldumynų valgyti daugiausia stimuliuoja riebalų kiekį, kuris nėra sveikus organizmui. Be to, cukraus perviršis skatina trigliceridų ir gliukozės kiekio padidėjimą, kuris gali sukelti pasekmes, tokias kaip nuolatinė migrena, galvos svaigimas ir nuotaikų svyravimai.
Norint išvengti saldumynų, geri patarimai yra vartoti vaisius ir natūralias vaisių sultis, gerti šiek tiek šokolado ir išvengti cukraus papildymo tokiais preparatais kaip kava, vitaminai ir sultys.
2. Valgyk daug greito maisto
Greito maisto valgymas daugeliu atvejų reiškia, kad valgyti daugiausiai yra cukrus, keptas maistas, druska ir blogi riebalai. Be to, greito maisto dažniausiai yra daug mononatrio glutamato, kuris keičia žarnyno florą ir
Šie veiksniai laikui bėgant sukelia padidėjusį cholesterolio ir kraujospūdžio padidėjimą, ypač kai didelis greito maisto vartojimas nėra atliekamas kartu su reguliaraus fizinio aktyvumo ir geriau kontroliuojant maistą namuose.
3. Valgyk daug naktį
Per didelis maisto kiekis naktį yra klaida, nes ji taip pat palankiai vertina riebalų kiekį, nes netrukus po to atsiras miego valandos, dėl ko visas perteklius kaupiasi, o ne praleidžiamas pratyboms ar kasdienio gyvenimo veiklai.
Be to, per daug valgant naktį gali sukelti problemų, pvz., Blogo virškinimo ir refliukso, nes gulimas su pilna skrandžiu padeda maistui grąžinti per stemplę, sukelia deginimą, pykinimą ir vėmimą.
4. Praleiskite valgį ir valgykite visus iš karto
Praleidus svorį, praleidžiant maistą reiškia prarasti daug kalorijų ir maistinių medžiagų, o tai galiausiai sulėtino svorio didinimo procesą. Kai praleidžiate valgį ir bandote kompensuoti kitą maitinimą, ne visada galite suvartoti visą norimą sumą ir prarasti dietos pusiausvyrą.
Be to, norint turėti gerą hipertrofijos stimulą, maistinės medžiagos turi būti gerai paskirstytos per dieną, o ne koncentruotos tik 3 ar 4 kartus. Todėl idealu išlaikyti gerą valgio tempą per dieną, visada Pavyzdžiui, bandant įtraukti baltymus į užkandžius, pavyzdžiui, naudojant vištienos ar omleto sumuštinius visą dieną.
5. Pamiršus valgyti gerus riebalus
Pamiršus vartoti gerus riebalus, mažėja kalorijų suvartojimas per dieną, sumažėja ląstelių gebėjimas gaminti raumenų masę ir silpnina imuninę sistemą.
Geri riebalai yra maisto produktuose, tokių kaip riešutai, žemės riešutai, žemės riešutų sviestas, avokadas, kokosai, chia, linų sėmenys ir alyvuogių aliejus, kurie turėtų būti vartojami bent 2 kartus per dieną. Sužinokite, kaip panaudoti žemės riešutų pasta, kad gautumėte raumenų masę.
Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kad gautumėte sveiką svorį:
