Kolagenas yra pagrindinis žmogaus kūno baltymas ir palaiko odą ir sąnarius. Tačiau nuo 25 metų amžiaus natūrali kolageno gamyba kiekvienais metais mažėja 1 proc., Palengvinant šių audinių degeneraciją, paliekant odai daugiau nejaukių išraiškos ir raukšlių linijų.
Be natūralių nuostolių dėl amžiaus, kiti veiksniai, kurie taip pat daro įtaką natūralios kolageno gamybai, yra hormoniniai pokyčiai, stresas, bloga mityba ir alkoholio bei piktnaudžiavimo cigarečių poveikis. Taigi, norint užtikrinti kasdienius kolageno poreikius, patartina investuoti į maisto produktus, kurie, kaip nurodė gydytojas arba dietologas, rekomenduotų jų gamybai kaip balta ir raudona mėsa ir vištienos kiaušinėlis arba kolageno papildai.
Paaiškinkite dažniausiai pasitaikančias abejones dėl kolageno.
1. Kas yra kolagenas?
Kolageną natūraliai gamina organizmas iki 25 metų amžiaus ir padeda palaikyti kūno audinius, pavyzdžiui, odą, sąnarius, kraujagysles ir raumenis, paliekant jiems tvirtą. Tačiau po šio amžiaus jo gamyba pradeda mažėti, atsiranda pirmieji senėjimo požymiai.
2. Kodėl kolagenas praranda žalą sveikatai?
2 tipo kolagenas yra pagrindinė molekulė, atsakinga už odos ir kremzlės elastingumą ir nuoseklumą sąnariuose. Po 25 metų jo gamyba pradeda mažėti, o poveikis pradeda pasirodyti. Oda pradeda augti plonesni, pradeda pasirodyti išraiškos linijos ant veido. Galite pastebėti liniją tarp nosies kampo ir burnos, gali atsirasti daugiau akių vokų, ir gali atsirasti varna kojų. Be to, sąnariai tampa laisvesni ir laikui bėgant, jie turės mažiau nestabilumo, skatindami artrozę, kur vienas kaulas gali liesti kitą, sukeliančią skausmą ir diskomfortą.
3. Kokie yra kolageno šaltiniai?
Pagrindiniai kolageno šaltiniai yra baltymų turtingi maisto produktai, tokie kaip jautiena, vištiena, kiauliena, kalakutiena, žuvis ir kiaušiniai, tačiau siekiant užtikrinti jų gamybą taip pat reikia valgyti omega 3 ir vitamino C tą patį maistą. Patikrinkite geriausią sumą, kurią turėtumėte suvartoti kasdien.
4. Koks yra hidrolizuoto kolageno privalumas?
Pagrindinis privalumas laikyti hidrolizuotą kolageno priedą yra užtikrinti, kad kūnas kasdien gautų optimalų kiekį, nes jis yra frakcionuotas, jis yra lengviau absorbuojamas. Šio priedo sudėtyje yra didelės koncentracijos proline, hidroksiprolinas, alaninas ir lizinas, kurie stimuliuoja organizmo 2 tipo kolageno skaidulų gamybą.
Visi žmonės nuo 25 metų gali pradėti investuoti į didesnį maisto produktų, kurie skatina kolageno gamybą, vartojimą, tačiau papildai ypač tinka tiems, kurie intensyviai ar kasdien praktikuoja fizinę veiklą. Tačiau nuo 50 metų jūsų gydytojas arba dietologas gali rekomenduoti papildų, skirtų pagerinti odos palaikymą ir sąnarių sveikatą.
Tik 1 mėnesį galite pamatyti jo poveikį plaukams, odai ir nagams, o maždaug po 3 mėnesių galite pastebėti stipreses sąnarius.
5. Hidrolizuotas kolageno penėjimas?
Hidrolizuoto kolageno vartojimas nėra riebaluotas, nes jo formulėje nėra kalorijų ir netgi pagerina išvaizdą, todėl žmogus tampa jaunesnis ir sveikesnis. Šis papildas nepadidina apetito ar neleidžia skysčių susilaikyti.
6. Kokia rizika vartoti daugiau kaip 10 g kasdien?
Idealus kolageno suvartojimo kiekis per dieną yra apie 9 gramus, o tai jau apima sumą, kurią reikia suvartoti per maistą. Rizika vartoti daugiau kaip 10 g per parą yra inkstų perkrova, nes bet koks kolageno perteklius bus pašalinamas per šlapimą.
7. Kodėl moterys kenčia nuo kolageno nuostolių?
Estrogenas yra vienas iš hormonų, kuris padeda sintetinti kolageną, be to, natūraliai moterys natūraliai turi mažiau kolageno kiekio nei vyrai, o natūralus senėjimo procesas sumažina jų kiekį, todėl moterys gali pateikti pirmuosius senėjimo požymius ant odos ir sąnarių anksčiau nei tos pačios amžiaus vyrai.
Iš esmės pagrindinis kolageno šaltinis yra baltymai, o vegetarams, kurie nusprendžia nenaudoti gyvūninių baltymų, gali būti sunkiau pasiekti rekomenduojamą paros dozę. Taigi, dietologai turi patarti tiems, kurie yra vegetarai, kad, derinant augalinės kilmės maisto produktus, jie galėtų garantuoti kolageno kiekį, kurį organizmui reikia, pavyzdžiui, ryžius ir pupeles, soją ir kviečius arba riešutus ir kukurūzus.
Kita galimybė yra iš augalo gauto kolageno papildo, tokio kaip Unilife Vegan Protein W-Pro, kuriame yra aminorūgščių, kurios yra svarbios kolageno susidarymui organizme, arba pirkti aminorūgščių derinį, pavyzdžiui, proliną vaistinėje ir glicinas, kurį gali nurodyti mitybos specialistas.
