Siekiant numesti svorio ir pasiekti idealų svorį, vyresnio amžiaus žmonės turi valgyti sveiką ir be pernelyg didelio skaičiaus, pašalinti perdirbtus ir perdirbtus maisto produktus ir teikti pirmenybę tokiems maisto produktams kaip:
- Saldieji miltai, rudieji ryžiai ir kepiniai tešlos gaminiai;
- Mėsa ir žuvis, tokios kaip be odos vištiena, kalakutiena, lašiša, jūrų ešerys, papieta ar žuvis;
- Preferenciniai vaisiai, mažiau kaloringi ir su žievės, pavyzdžiui, braškių, arbūzų, kivi, obuolių ar kriaušių.
- Sveiki grūdai, kviečių javai, miežiai, avižos, riešutai ir sėklos;
- Daržovės ir daržovės;
- Nugriebtas pienas ir liesos pieno produktai, tokie kaip sūrių kasyklos arba natūralus jogurtas.
Reguliarus šių maisto produktų suvartojimas lemia, kad vyresnio amžiaus žmonės praranda svorį ir pasiekia savo idealų svorį, kuris yra labai svarbus, pavyzdžiui, ligų, tokių kaip insultas, padidėjęs kraujospūdis, II tipo diabetas, širdies sutrikimai, širdies smūgis, vėžys ar anemija, rizikos mažinimas.
Meniu pagyvenusiems žmonėms numesti svorio
Senyvo plono meniu pavyzdys apima:
- Pusryčiai: 1 stiklinis nugriebto pieno ir 1 gabaliukas, sumaišytas su sūriu minomis; arba 1 stiklinė natūralių sulčių ir 2 grūdų skrudintos duonos gabalėliai;
- Sudėtis: 1 vaisių ir 2 krekerių tipo maizena; arba 1 rupių duonos gabaliukai; arba 1 puodelis arbatos be cukraus ir 1 vaisių;
- Pietūs: 100 g kepta lašiša su 300 g pasūdoma daržove ir 1 vaisiu desertui; arba kepta vištienos krūtinėlė su salotomis ir 50 g ryžių 1 vaisius desertui;
- Užkandis: 50 g kietųjų kviečių duonos su sūrio minomis ir 1 natūraliu jogurtu; arba vaisių vitaminas;
- Vakarienė: 250 g daržovių kremo kepta vištienos krūtinė su 1/2 baklažanu;
- Vakarienė: 1 natūralus jogurtas; arba 1 stiklo nugriebto pieno su 2 krekeriais.
Be meniu norint numesti svorį, taip pat svarbu gerti ne mažiau kaip 1, 5 litro vandens per dieną ir mankštintis. Sužinokite geriausius pratimus praktikoje: geriausi pratimai vyresnio amžiaus žmonėms.
Kiti patarimai, kaip prarasti svorį
Kiti pagrindiniai patarimai, kaip pagyvenusiems žmonėms numesti svorio yra:
- Venkite praleisti maitinimą valgydami 6 kartus per dieną;
- Sumažinkite druskos kiekį, kad išvengtumėte skysčių susilaikymo ir padidėjusio kraujospūdžio, pakeisdami jį žolėmis. Štai kaip sumažinti druskos kiekį;
- Perskaitykite maisto produkto etiketę, kurioje yra cukraus kiekis, kuris, pavyzdžiui, gali turėti kitus pavadinimus, pavyzdžiui, kukurūzų sirupą, melasą, ryžių sirupą, cukranendrių sultis, fruktozę, sacharozę, dekstrozę arba maltozę. Skaitykite daugiau: 3 žingsniai cukraus vartojimo mažinimui;
- Venkite dirbtinių saldiklių, pageidaujančių natūralaus "Stevia" saldiklio;
- Steaming: padeda jums prarasti svorio, nes jums nereikia pridėti aliejaus, alyvuogių aliejaus ar sviesto virimui. Sužinokite, kaip virti kepsnį: 5 geros priepuolio priežastis.
Taip pat žr. Dietologo patarimus dėl svorio ir sveikatos:
Kokie vyresnio amžiaus žmonės neturėtų valgyti, kad prarasti svorį
Sumažinti svorį taip pat svarbu, kad vyresnio amžiaus žmonės nevalgytų maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir cukraus, pavyzdžiui:
- Saldainiai, pyragaičiai, picos, sausainiai;
- Bulvių traškučiai, įdaryti sausainiai, ledai;
- Dieta ar lengvi maisto produktai, taip pat perdirbti ir perdirbti maisto produktai;
- Fritteriai, dešrelės ir užkandžiai;
- Maistas ir dirbtiniai saldikliai.
Be to, vyresnio amžiaus žmonės turėtų vengti alkoholinių gėrimų ir gaiviųjų gėrimų.
