Geriausi receptai svorio netekimui yra daugiausia salotos, sriubos ir sultys, nes jie yra maisto produktai, turintys daug skaidulų, vitaminai ir mineralai, kurie suteikia sotumo, užkietų prevenciją, valo kūną ir kovoja su skysčių susilaikymu.
Kai daroma tik su vaisiais ir daržovėmis, šie receptai puikiai tinka vartoti iki pagrindinio valgio, nes jie užpildo skrandį ir sumažina maisto kiekį, valgomą valgio metu. Be to, salotos su tunais, vištiena, kiaušiniais ir sriubomis yra maistingos ir mažai kalorijų vakarienės galimybės.
Čia yra 4 receptai salotoms, 2 sriuboms ir dar 2 sultims, kurios gali jums padėti numesti svorį ir skanu.
Geriausios salotos numesti svorio
Geriausias salotas numesti svorio yra tie, kurie pagaminti iš žalių daržovių, nes jie turi daugiau pluoštų ir kramtomoji lieknėja, suteikiant daugiau laiko, kai atsiranda sotumo jausmas.
1. Paprasti salotos
Šios salotos gali būti naudojamos kaip patiekalai iš pagrindinio patiekalo arba kartu su daržovių sriuba vakariene.
Ingredientai:
- 300 g brokoliai
- 1 tarkuotų morkų
- 1 didelis pomidoras arba 6 vyšnių pomidorai
- 1 kapotas virtas kiaušinis (neprivaloma)
- ½ geltonos arba raudonos paprikos
- Alyvuogių aliejus, citrina, petražolės, raudonėliai ir pipirai sezono metu
Kaip paruošti: paruoškite brokolius ant garo apie 5 minutes ir supjaustykite visas alyvuogių aliejaus ir žolelių sudedamąsias dalis.
2. Tunų salotos
Tunų salotos gali būti valgomos kaip pietūs ar vakarienė, nes yra daug baltymų ir skaidulų, kurie suteikia sotumo ir plonas.
Ingredientai:
- 1 kanalas tuno, geriausiai saugoma vandenyje arba alyvuogių aliejuje
- 1 puodelis baltos pupelės ar virtos kinojos
- 2 dideli pomidorai arba 10 vyšnių pomidorų
- 3 lapai salotų
- ½ puodelio arugulio
- 4 šaukštus kapotų morkų
- Citrinų, druskos, raudonėlių ir alyvuogių aliejaus sezonas
Kaip paruošti: ištuštinti tuną ir sumaišyti visus šviežius ingredientus. Pageidautina, kad prieskoniai nepatektų druskos, kad būtų išvengta skysčių laikymo.
3. Salotos su vaisiais
Vaisių salotos yra geras pasirinkimas tiems, kurie nepatinka daržovių, nes vaisiai suteikia salotos saldesnį skonį, pagerina skonį ir prideda daugiau maistinių medžiagų prie valgio.
Ingredientai:
- 75 g kapotų purpurinių kopūstų
- 75 g mangų kubeliuose
- 40 g sojos ūglių (neprivaloma)
- 60 g smulkintų pomidorų
- 50 g vandens krepsė
- Imbiero skutimosi
- Apelsinų vinigretė: pusė citrinų sulčių + pusiau apelsinų sultys + alyvuogių aliejus pagal skonį + paprika pagal skonį.
Kaip paruošti: pridėkite visas sudedamąsias dalis ir pridėkite oranžinės vinigretės, gerai sumaišydami, kad daržovės turi skonį padaže. Padaro 2 porcijas.
4. Vištienos salotos
Vištienos salotos yra daug baltymų ir skaidulų, ir jas galima naudoti vakarienei pakeisti arba kaip pagrindinio kurso pradininką.
Ingredientai:
- 1/2 puodelio virtų nendrių
- 1/4 vidutinio svogūno
- 1 pomidorų supjaustyta
- 1 kubinė morka
- 1/2 kapotų baltųjų pipirų
- 50 g baklažanų kubeliai
- 1/2 malto cukinijos
- 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus
- Balandžiai, actas ir petražoliai pagal skonį
Kaip paruošti: supjaustykite svogūną ir aliejaus papriką iki aukso. Įmaišykite daržoves ir viščiukus, paliekant ugnį dar 5 minutes. Priesakykite su žolelėmis ir actu pagal skonį.
Geriausia svorio kritimo sriuba
Sriubos yra puikus pasirinkimas įtraukti į dietą numesti svorio, nes juose yra daug daržovių, kurių sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir skaidulų, svarbių detoksikuoti kūną ir papildyti maistines medžiagas. Kai mėsa, bulvės, ryžiai ar makaronai nėra įtraukti į receptą, sriubos yra mažai kalorijų ir gali būti vartojamos didesniais kiekiais.
1. Daržovių detoksikacijos sriuba
Šią sriuba galima vartoti pietų metu arba kaip pagrindinio kurso pradininkas, be kiekio apribojimų.
Ingredientai:
- 1 baklažanas
- 1 ropės
- 2 morkos
- 1 svogūnas
- 1 puodelis kapotų tecapis
- 2 paprikos
- 1/2 pomidorų padažo dėžutė (neprivaloma)
- 1 šaukštelis baltos spalvos pipirų
- ½ violetinės kopūstų
- 1 šaukštelis druskos
- Žalioji kvapas, petražolės, salierai, česnakai ir alyvuogių aliejus pagal skonį
Kaip paruošti: virkite daržoves ir supjaustykite sriuba pagal valią. Kai visos sudedamosios dalys virtos, įpilkite pomidorų padažo ir palikite dar 10 minučių ant ugnies.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad galėtumėte numesti svorio kitai skaniai maistui skirtai sriubai.
2. Vištienos sriuba
Vištienos sriuba gali būti naudojama kaip vakarienė, o idealiai tinka valgyti ne daugiau kaip 2 kriauklės. Taip pat nenaudokite duonos arba skrudinto skonio su sriuba.
Ingredientai:
- ½ vištienos krūtų kubeliuose
- 3 gvazdikėlių česnakai
- 1 kapotos chuchu
- 1/2 cukinijos kubeliuose
- 2 morkos kubeliuose
- 1/2 kopūstų
- 1 krūtinė kriaušės
- 1 krūva kopūstų
- 2 pomidorai
- 1/2 svogūnas
- 1 litras vandens
- Žalias kvapas, juodieji pipirai ir alyvuogių aliejus sezonui
Kaip paruošti: alyvuogių aliejuje sumaišykite česnaką ir svogūną iki aukso rudos ir įmaišykite viščiuką, sutepdami iki baltos spalvos. Įpilkite vandens ir kitų ingredientų, pagardinkite pagal skonį. Palikite 5 minutes virti slėgio viryklėje ir palikite, geriausia, nesikišdami sriuba maišytuve.
Geriausi sultys numesti svorio
Sultys su vaisiais ir daržovėmis yra puikus būdas lieknėti, nes jie yra daug vandens, skaidulų ir mineralų, kurie drėkina kūną, kovoja su skysčių susilaikymu ir pagerina žarnyno sveikatą.
1. Kopūstų sultys
Kopūstas yra pluošto turtingas lapelis, kuris padeda sumažinti riebalų įsiskverbimą į organizmą ir sudėtyje yra kalcio iš B komplekso vitaminų, kurie padeda išlaikyti kaulų ir smegenų sveikatą.
Ingredientai:
- 1 lapų svogūnėlė
- 1 obuolys
- Pusė citrinos sulčių
- ½ stiklo vandens
Kaip paruošti: maišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis, kol kopūstai gerai supjaustyti, paliekant homogeniškas sultis. Valgykite ledus be cukraus. Žiūrėkite kitus receptus apie: 5 kopūstų sultyse svorio.
2. Baklažanų sultys
Baklažanai yra mažai kalorijų ir padeda kovoti su aukštu cholesterolio kiekiu ir vidurių užkietėjimu, o jūs galite vartoti savo sultis pusryčiams ar užkandžiams.
Ingredientai:
- 1/2 baklažanas;
- 1 lapai kopūstų;
- 1 citrina išspaustas;
- 1 šaukštelis imbiero miltelių;
- 1 stiklinis kokoso vandens
Kaip paruošti: sumaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis ir išgerkite užšaldytas sultis be cukraus.
