Atminties trūkumas arba informacijos įsiminimo sunkumai retai siejami su nervų sistemos ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga, tai yra dažna problema ir jauniems žmonėms, ir suaugusiems.
Tačiau įmanoma pagerinti gebėjimą pataisyti informaciją naudojant metodus, kurie palengvina prieigą prie atminties ir padidina smegenų užmezgamų ryšių skaičių, o tai palengvina mokymąsi ir padidina studijų ir darbo rezultatus.
Taigi, pateikiame 7 patarimus, kaip pakeisti savo kasdienybę ir pagerinti atmintį.
1. Visada sužinok ką nors naujo
Visada siekti sužinoti ką nors naujo yra skatinti smegenis užmegzti naujus ryšius tarp neuronų ir išmokti naujų mąstymo ir samprotavimo būdų. Idealiausia yra užsiimti veikla, kurios jūs neįvaldote, palikti komforto zoną ir įnešti naujų stimulų į galvą.
Pradėti ilgą procesą, pavyzdžiui, išmokti groti instrumentu ar kalbėti nauja kalba, yra geras būdas stimuliuoti smegenis, nes galima pradėti nuo lengvesnio lygio, kuris progresuoja smegenims ugdant naujus įgūdžius.
2. Užrašai
Užrašų rašymas pamokoje, susitikime ar paskaitoje padidina mūsų atminties pajėgumus, nes padeda fiksuoti informaciją mintyse.
Kai ką girdi, rašymas ir perskaitymas automatiškai rašant padidina smegenų tą informaciją gaunamų kartų skaičių, palengvindamas mokymąsi ir fiksavimą.
3. Prisiminkite
Prisiminimas yra viena iš svarbiausių atminties sužadinimo priemonių, nes ji aktyvina galimybę išmokyti save kažko naujo ir visada palaikyti ryšį su nauja informacija.
Taigi, skaitydami ar studijuodami ką nors, ką norite pataisyti, uždarykite užrašų knygelę arba atitraukite akis nuo informacijos ir prisiminkite, ką ką tik skaitėte ar girdėjote. Po kelių valandų atlikite tą patį ir pakartokite procesą kelias dienas, nes netrukus suprasite, kad prieiti prie informacijos mintyse tampa vis lengviau.
Įvertinkite savo atmintį dabar atlikdami šį testą:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Atkreipkite dėmesį!
Per 60 sekundžių galite įsiminti vaizdą kitoje skaidrėje.
Pradėkite testą
60
Kitas15
Ar paveikslėlyje yra 5 žmonės?
- Taip
- Ne
15
Ar vaizdas turi mėlyną apskritimą?
- Taip
- Ne
15
Ar namas geltoname apskritime?
- Taip
- Ne
15
Ar vaizde yra trys raudoni kryžiai?
- Taip
- Ne
15
Ar žalias apskritimas skirtas ligoninei?
- Taip
- Ne
15
Ar vyras su lazda turi mėlyną palaidinę?
- Taip
- Ne
15
Ar nendrė ruda?
- Taip
- Ne
15
Ar ligoninėje yra 8 langai?
- Taip
- Ne
15
Ar name yra kaminas?
- Taip
- Ne
15
Ar vežimėlyje sėdintis vyras turi žalius marškinėlius?
- Taip
- Ne
15
Ar gydytojas sukryžiavęs rankas?
- Taip
- Ne
15
Ar vyro su lazdele petnešos juodos?
- Taip
- Ne
4. Dažnai perskaitykite informaciją
Norint lengviau išmokti ką nors naujo, būtina dažnai perskaityti informaciją arba dar kartą treniruotis, jei reikia fizinių ar rankinių įgūdžių, pavyzdžiui, išmokti groti instrumentu ar piešti.
Taip yra todėl, kad naujos temos studijavimas tik testo išvakarėse arba prieiga prie informacijos tik vieną kartą priverčia smegenis greitai interpretuoti informaciją kaip nereikšmingą, greitai ją atmetant iš ilgalaikės atminties.
Tai atgraso nuo atminties ir sumažina gebėjimą mokytis, nes visa nauja greitai patenka į smegenis ir išeina iš jos.
5. Atlikite fizinę veiklą
Dažnas fizinis aktyvumas, ypač aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar bėgimas, padidina smegenų deguonies prisotinimą ir apsaugo nuo nervų sistemos sveikatą veikiančių ligų, tokių kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis.
Be to, fiziniai pratimai sumažina stresą ir padidina augimo faktorių gamybą, kurie skatina naujų ryšių tarp neuronų gamybą, todėl prieiga prie atminties tampa greitesnė ir lengvesnė.
6. Gerai miegokite
Daugumai suaugusiųjų reikia bent 7–9 valandų miego, kad jie galėtų tinkamai pailsėti ir atgauti visas nervų sistemos funkcijas. Miegant mažai, sumažėja atmintis, kūrybiškumas, kritinis pajėgumas ir gebėjimas spręsti problemas.
Būtent giliausio miego metu iš smegenų pašalinamos toksinės medžiagos ir fiksuojama bei sutvirtinama ilgalaikė atmintis, todėl maži miegai ar dažnai pertraukiami miegai kenkia gerai atminčiai. Pažiūrėkite, kas nutiks kūnui, kai nemiegosime gerai.
7. Turėk aktyvų socialinį gyvenimą
Gerinti atmintį nėra vien proto stimuliavimas sunkia veikla, nes atsipalaidavimas ir aktyvus socialinis gyvenimas mažina stresą, skatina mokymąsi ir didina samprotavimo bei samprotavimo įgūdžius.
Taigi, kad jūsų socialinis gyvenimas būtų aktyvus, svarbu dar kartą aplankyti draugus, šeimą ar ilgai kalbėtis telefonu. Be to, augintinio turėjimas taip pat padeda suaktyvinti smegenis.
Valgymas taip pat yra svarbi smegenų sveikatos dalis, todėl žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kaip valgyti, kad pagerintumėte atmintį.
Norėdami išspręsti mokymąsi, taip pat perskaitykite:
- Maistas, skirtas pagerinti atmintį
- Namų gynimo priemonė atminčiai
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
