Kreatinas yra dietinis priedas, kurį palaiko daugelis sportininkų, ypač sportininkai kultūrizmo, kultūrizmo ar sporto srityse, kurioms reikalingas raumenų sprogimas, pvz., Greitos lenktynės. Šis priedas padeda sušvelninti minkštą masę, padidina raumens skaidulų skersmenį ir pagerina fizinį aktyvumą, taip pat padeda užkirsti kelią sportiniams sužalojimams.
Kreatinas yra medžiaga, natūraliai gaminama inkstų ir kepenų, ir šio junginio papildai gali būti vartojami maždaug 2-3 mėnesius gydytojo, mitybos specialisto arba nutolologo vadovaujančioje gydymo dozėje nuo 3 iki 5 g per dieną pagal svorį.
Kaip vartoti kreatiną?
Kreatino priedus galima vartoti 3 skirtingais būdais, ir visi jie gali turėti naudos didinant raumenų masę, bet visada kartu su jėgos treniruotėmis, nes be kultūrizmo ir tinkamos mitybos papildai nesumažina raumenų masės.
Dažniausiai vartojamas kreatino papildas trims mėnesiams, kai papildomai vartojama nuo 2 iki 5 gramų kreatino per dieną 2-3 mėnesius. Kitas variantas yra kreatino papildymas su perkrova, kai pirmosiomis papildymo dienomis imama 0, 3 g / kg kreatino masės, o dozę reikia suskirstyti 3-4 kartus per dieną. Šio tipo papildai skatina raumenų sodrumą ir po 12 savaičių dozę reikia sumažinti iki 5 gramų per dieną.
Nepriklausomai nuo vartojimo formos, kreatino papildai turėtų būti atliekami vadovaujant gydytojui arba dietologui, kartu su intensyviu mokymu ir tinkama mityba. Rekomenduojama kreatinką vartoti po treniruotės kartu su aukštu glikemijos indeksu turinčiu angliavandeniu, kad būtų sukurta insulino viršutinė koncentracija, taigi būtų galima lengviau atlikti kūną, turint daugiau naudos.
Kreatino pranašumai
Kreatinas yra pigus papildas ir turi keletą naudos, pagrindiniai yra:
- Suteikia energiją raumenų pluoštui, vengiant raumenų nuovargio ir palengvinti jėgos treniruotes;
- Palengvina raumenų atsigavimą;
- Padidina raumenų kiekį, nes tai skatina skysčių kaupimąsi ląstelių viduje;
- Skatina riebalų raumenų masę.
Be to, kreatinas gali turėti neuroprotektyvų poveikį, ty kovoti su laisvaisiais radikalais ir taip pagerinti pažinimo funkciją.
Kreatino vartojimas yra neteisingas?
Kreatino vartojimas rekomenduojamomis dozėmis kenkia organizmui, nes rekomenduojamos dozės yra labai mažos, o tai reiškia, kad inkstų pertekliui nėra pakankamo kiekio.
Tačiau saugiausias būdas vartoti kreatiną yra gydytojo ar dietologo, nes svarbu laikytis teisiškai rekomenduojamų dozių ir periodiškai įvertinti jų poveikį organizmui. Be to, svarbu, kad tie, kurie praktikuoja fizinę veiklą, gautų pakankamą maistą, kuris užtikrintų energijos pakeitimą ir teisingą raumenų atsigavimą.
Štai ką valgyti prieš ir po mokymo, žiūrėdami šį video iš mūsų dietologo:
Kreatinas gali būti vartojamas bet kuriuo paros metu, nes jis turi kumuliacinį poveikį organizmui, o ne iš karto, todėl nereikia vartoti papildomo maisto tam tikru laiku. Be to, kreatinas yra skirtas padidinti raumenų dydį, stiprumą ir pagerinti savybes, todėl nerekomenduojamas svorio mažėjimas.
Galite pasimėgauti skaityti, kas yra Dopingo vartojimas sporte, ir žinoti, kokios medžiagos yra uždraustos profesionaliems sportininkams.
Kreatino penėjimas?
Kreatinas paprastai nesukelia svorio, tačiau vienas iš jo naudojimo pasekmių yra raumenų ląstelių patinimas, dėl kurio raumenys tampa labiau patinę, bet nebūtinai susijęs su vandens susilaikymu. Tačiau yra tam tikrų kreatino rūšių, kurių sudėtyje yra kitų medžiagų kreatino komponentų, tokių kaip natris, pvz., Yra tas medžiagas, kurios yra atsakingos už vandens susilaikymą.
Todėl svarbu, kad kreatinas būtų nurodomas gydytojo arba dietologo, ir jis turėtų būti vartojamas pagal orientaciją, be to, atkreipiant dėmesį į produkto etiketę.
