Fizinė terapija turėtų būti gydomosios pubalgijos, kuriai būdingas kirkšnies skausmas, gydymo dalis, nes ji yra puiki priemonė pašalinti skausmą ir užkirsti kelią skausmo intensyvumui ar dažnumui, taip pagerinant asmens gyvenimo kokybę.
Publika dažniau pasitaiko vyrų, kurie dažnai užsiima fizine veikla, žaidžia futbolą ar sportuoja. Tai sukelia uždegimas kaukolės simfizės srityje, kur anksčiau susitinka du klubo kaulai. Pagrindinė pubalgijos priežastis yra pernelyg didelis fizinis aktyvumas, kai yra padidėjęs trintumas ir sumažėja kraujotaka tarp šių kaulų, todėl padidėja įtampa šitoje mažoje sąnaryje ir artimiausiose sausgyslėse.
Iš esmės, pubalgijos fizinės terapijos gydymas susideda iš dviejų fazių, kai pirmasis yra sumažinti vietinį uždegimą ir dėl to skausmą, o antras - stiprinti raumenis, kad būtų išvengta skausmo grąžinimo ir sąnario stabilizavimo.
1 etapas:
- Ledas 15 minučių, 3-4 kartus per dieną
- Krampos raumenų, tiesiosios femoros, iliuopsozių, adductorių, klubo ir juosmens kvadrato išorės rotacijos tempimas
- Stuburo ir klubo mobilizacijos metodai (atlikti fizioterapeutas)
2 etapas:
Po maždaug 3-4 gydymo dienų, kai skausmas nyksta ir galima sustiprinti šio regiono raumenis, jį galima pridėti:
- Kojų, nugaros ir pilvo raumenų stiprinimas. Štai keletas pavyzdžių.
- Vaikščiokite treniruokliu 30 minučių
- Race straight
Norint, kad gydymas būtų sėkmingas, reikia palikti poilsį, paliekant gydymą gydymo laikotarpiu, kuris gali trukti nuo 3 iki 9 mėnesių. Kai kuriais atvejais ortopedas gali nurodyti priešuždegiminių preparatų vartojimą skausmui ir uždegimui kontroliuoti, pagreitinant regeneraciją.
Pragai pubalgijai
Šie pratimai daug prisideda prie pubalgijos atstatymo:
- Gulėdamas ant pilvo įkelkite futbolo kamuolį tarp kojų ir paspauskite kojas, kad paspaustumėte kamuolį. Kiekvienas slėgis trunka 30 sekundžių ir pakartojamas 10 kartų.
- Švokštimas tiesiai ir šonine kryptimi 5 minutes.
- Balansiniai pratimai 5 minučių nusileidžiančiame paviršiuje.
- Pratimai 1 pėdai ant nuožulnios plokštės. 1 minutė su kiekviena kojelė.
- Atsiguliuokite ant pilvo žemyn, padėkite rankas ant galvos ir pakelkite savo liemenį 5 paketais 10 kartų
- Atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite savo kojas 90 laipsnių, tarsi jie ilsėtųsi įsivaizduojamos kėdės. Pėdos galas turėtų nukreipti į nosį, o jūsų smakras turėtų būti pakreiptas žemyn, ištaisyti kaklo stuburo. Laikykite šią poziciją 5 minutes per dieną
- Atsigulkite ant šono, sulenkite viršutinę koją, nulenkite koją ant grindų. Pakelkite koją neišeidami iš kelio, pakartokite judėjimą 10 kartų.
Tai tik 2 pratybų pavyzdžiai, tačiau neturėtų būti atliekamas be fizinio gydytojo asmeninių patarimų.
Kaip išvengti naujos publikos
Kad išvengtumėte skausmo grįžimo po gydymo pubalgia, reikia atlikti sustiprintą ir ištemptą raumenį. Labai svarbu stiprinti vidinių kojų raumenis, nes viena iš galimų pubalgijos priežasčių yra stiprio padidėjimas šoniniuose raumenyse, kurie, be abejo, yra labai populiarūs.
