Metabolizmo norma yra normalu mažėjant amžiams, tačiau kiti veiksniai taip pat padeda sulėtinti medžiagų apykaitą ir apsunkinti svorio netekimą, pvz., Fizinio aktyvumo trūkumą, kūno riebalų perteklių ir blogą mitybą.
Tačiau kai kurios strategijos gali būti naudojamos pagreitinti medžiagų apykaitą ir palengvinti svorio mažėjimą bei pagerinti racioną ir gerovę, kaip parodyta žemiau:
1. Praktine fizine veikla
Kasdienė fizinė veikla yra geriausias ir veiksmingiausias būdas metabolizmui didinti. Taip yra todėl, kad be treniruočių praleidžiant kalorijas fizinis pratimas sukelia organizmo metabolizmą ir toliau didėja maždaug 4 valandas.
Pavyzdžiui, tie, kurie praktikuoja fizinį aktyvumą 2 kartus per dieną, gali sukelti organizmui praleisti daugiau kalorijų iki 8 valandų.
2. Vartokite daugiau baltymų
Didinant baltymingų maisto produktų suvartojimą, organizmas išleidžia daugiau kalorijų, norėdamas apdoroti šią maistinę medžiagą virškinimo metu, be stimuliuojančio raumenų masės padidėjimą, kuris yra audinys, kuris praleidžia daug daugiau kalorijų nei riebalai. Taigi, kuo daugiau raumenų, tuo pagreitėja metabolizmas.
Pagrindinis maisto produktas, kuriame yra daug baltymų, yra mėsa, vištiena, kiaušiniai, žuvis ir sūriai, kurie turėtų būti suvartoti praktiškai kiekvieną valgį iš dienos. Žiūrėkite pilną didelių baltymų maisto produktų sąrašą.
3. Miegokite gerai
Miegas gerai yra būtinas norint reguliuoti hormonų gamybą, pagerinti nuotaiką ir stimuliuoti raumenų augimą. Miego metu vyksta didesnis GH, augimo hormono, kuris skatina hipertrofiją, gamyba. Tai taip pat yra geras poilsis, kad raumenys atsigauna nuo treniruočių ir auga, o kuo daugiau raumenų masės yra jūsų kūne, tuo didesnė jūsų kalorijų degina metabolizmas.
4. Sumažinti stresą
Bandymas kontroliuoti stresą ir nerimą yra svarbus siekiant sumažinti kortizolio gamybą, ty streso hormoną ir dėl to padidėja riebalų gamyba organizme.
Jei norite padėti, kasdien praktikuoti fizinį aktyvumą ar pasivaikščioti aikštėje, paplūdimyje ar žiūrėti kietą šou, atvykus namo po sunkios dienos, tai yra geras išeitis, nes jie atpalaiduoja protą, nepriklausomai nuo maisto. Žr. 7 žingsnius kovai su stresu.
5. Vartokite termogeninius maisto produktus
Termogeniniai maisto produktai, tokie kaip pipirai, cinamonas, imbieras, kava ir žalioji arbata, turi savybių, kurios natūraliai padeda pagreitinti metabolizmą. Sužinokite, kiek kasdien suvartoti šiuos maisto produktus, kad padėtų deginti riebalus spustelėdami čia.
Be šių strategijų naudojimo, taip pat svarbu valgyti sveiką mitybą, kurioje yra daug viso maisto, daržovių, mėsos, kiaušinių ir gerų riebalų, tokių kaip riešutai ir sėklos. Šis balansas padeda organizmui geriau funkcionuoti, kuris atspindi metabolizmą ir disponavimą.
