Kai draugas ar giminaitis yra depresija, tai, ką galima padaryti, kad padėtų jums išsilaisvinti iš depresijos, yra nedidelis požiūris, galintis padaryti viską, nes nesprendžiate jo priežasčių, nesumažinkite to skausmo, kurį jis jaučia ir visada laikosi kontaktinė informacija.
Kai kurie kiti patarimai, kurie gali padėti jums susitvarkyti su depresija, padės jums išsilaisvinti iš depresijos:
1. Suprasti, kas yra depresija
Depresija yra emocinis sutrikimas, kuriam reikia gydymo, nes pagal psichiatro ar neurologo nurodymus būtina vartoti antidepresinių vaistų, o psichoterapeutas ar psichologas turi būti stebimas, kad galėtumėte kalbėti apie problemas, kad greičiau išgydytų depresiją . Tačiau kasdien geras pokalbis su draugu taip pat gali prisidėti prie geresnės dienos.
Depresinės krizės metu asmuo turi pakilimų ir nuosmukių akimirkų, todėl jums yra įpratęs susijaudinti, kad jūsų draugas tobulėja ir po 2 dienų suvoktų, kad jis grįžo į duobės apačią. Šie pokyčiai yra normalūs ir tikėtini, tačiau dažniausiai būna mažiau akivaizdūs, kai žmogus išgyvena depresiją.
2. Parodykite savo susirūpinimą dėl kito skausmo
Nepriklausomai nuo to, kodėl jūs palikote savo draugo paslėptą, geriausias būdas parodyti, kad jums rūpi, yra paklausti jo, kaip jis yra, kaip jis jaučia paskutinėmis dienomis ir kokių užduočių jis turi atlikti, pavyzdžiui. Praktiškai galite savanoriškai padėti namų darbams ar kasdieniam darbui.
3. Laikas būti kartu
Tai yra normalu, kad depresija nori pasitraukti nuo kitų ir nori būti užrakinta vieni miegamajame, daugumoje miegant. Tai bandymas pabėgti nuo tikrovės, bet tai neveikia kaip gydymo forma. Galite pasiūlyti eiti į namus ar susitikti, kad eitume ramioje vietoje, kurioje galite susisiekti su gamta.
Depresuotas žmogus nemėgsta daug triukšmo ar yra artimas kitiems žmonėms, bet yra parke, kuriame yra medžių, o žolė gali būti geras laikas išvalyti protą ir šiek tiek pasikalbėti.
4. Suprasti savo jausmus
Kai žmogus yra depresija ir kas nors klausia, ar viskas gerai, atsakymas gali būti problemų potvynis, ir jūs neturite įsipareigoti išspręsti bet kurio iš jų. Šiuo metu gera laikysena yra žinojimas, kaip pasakyti tokie komforto žodžiai kaip "Atsiprašau" arba "įsivaizduoju savo skausmo dydį". Tiesa yra tai, ko nori desperuotas draugas, bet tai ne visuomet lengva.
Kalbėjimas yra svarbus, tačiau nereikia bijoti trumpų tylos laikų. Apgauti ar solidarumo ašara gali būti gražia meilės išraiška, kurią galite suteikti savo draugui, o kartais jie yra labiau teisingi nei vėjo žodžiai, kaip "jūs išeisite iš to". Supratimas yra vienas iš didžiausių norų kiekvieno, kuris susiduria su depresija.
5. Palaikykite ryšį
Socialiniai tinklai gali būti labai paviršutiniški, o kartais sakiniai neteisingai suprantami, todėl geriausias pokalbio laikas yra laiko atsistoti šalia. Bet visą dieną galite siųsti, pavyzdžiui, pranešimus apie pranešimus, šypsenėlių ar mažų laiškų, kuriuos parašė messenger arba whatssapp.
6. Imk jam maistą
Depresijos žmogus gali sugadinti maistą ir visą dieną valgyti viską, ką mato priekyje, arba gali tiesiog praleisti dieną be nieko valgyti. Nei vienas variantas nėra sveikas, todėl galite pasiimti sveiką sumuštinį su visiškai kviečių duona, baltojo sūrio, pomidorų ir šviežių baziliko lapų.
Maisto produktai, turintys triptofano, yra puiki galimybė padėti bet kuriam išstumti. Geri pavyzdžiai yra pomidorai, bananai ir graikiniai riešutai, tačiau čia galite rasti išsamų sąrašą.
Žaliosios bananų biomasės suvartojimas yra puiki priemonė depresijai gydyti. Tiesiog uždėkite 5 žalias bananus slėginėje viryklėje, uždenkite vandeniu ir palikite kepti maždaug 10 minučių. Tada turėtumėte nulupti bananus ir įmesti į maišytuvą pridėdami mažiausią vandens kiekį. Tada įpilkite šį žalią bananų "tyrę" ledų kubeliuose ir laikykite šaldytuve ar šaldiklyje. Pridėkite 1 kubą šios žalios bananų biomasės į kiekvieną valgį.
7. Eik su juo
Pusvalandį pėsčiomis lauke, ypač kai saulė yra lengva, tai puikus būdas surasti laiko kalbėti ir pagerinti savigarbą. Vaikščiojimo nauda apima serotonino išsiskyrimą į kraują ir padaro jausmus gerai. Kai vaikščiodami, būk švelnus, bet neleisk savo nusimestam draugui pažiūrėti į grindis.
