Maisto produktai, kurie padeda numesti svorį, yra tie, kurie padeda pagerinti žarnyno tranzitą, kovoti su skysčių susilaikymu, pagreitinti medžiagų apykaitą arba padėti suvalgyti kalorijas, tokias kaip arbūzas, avižos ir baklažanai.
Šie maisto produktai turėtų būti suvartojami kasdien per parą, reguliariai sportuojant ir sveikai maiste su mažu cukraus, saldumynų, riebalų, keptų maisto produktų ir perdirbtų maisto produktų.
1. Kriaušės
Kriaušėse yra daug vandens ir skaidulų, todėl sotumo jausmas. Be to, natūralus vaisių cukrus pašalina valią saldumynams ir palaipsniui didina cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda sumažinti badą.
Kad padėtumėte numesti svorį, jis turėtų būti suvartotas apie 20 minučių iki pagrindinių valgių.
2. Cinamonas
Cinamonas yra termogenezinis maisto produktas, kuris stiprina organizmo metabolizmą ir skatina riebalų deginimą.
Be to, jis gali būti lengvai pridedamas prie įvairių preparatų, tokių kaip vaisiai, sultys, vitaminai, arbatos, pyragaičiai ir sveiki sūrio sausainiai. Žr. Kitus termogeninių maisto produktų pavyzdžius.
3. Baklažanai
Baklažanai yra daug skaidulų, kurie padeda žarnyne funkcionuoti ir kovoti su blogingu cholesterolio kiekiu ir blogu virškinimu, taip pat suteikia sotumo pojūtį.
Be to, jis yra gausus vandens, vitaminų ir mineralų, mažai kalorijų, padeda kovoti su skysčių susilaikymu ir kūno dezinfekavimu. Žiūrėkite baklažanų lieknėjimo receptus.
4. Rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai yra daug skaidulų, kurie suteikia daugiau sotumo nei baltieji ryžiai, todėl valgomas maistas yra mažesnis.
Taip pat yra daug vitaminų B, cinko ir seleno, antioksidantų maistinių medžiagų, kurios gerina kraujo apytaką, koncentraciją ir atmintį.
5. Avižos
Avižos yra daug tirpių skaidulų ir baltymų, kurie suteikia sotumo ir reguliuoja žarnyną. Tai taip pat padeda reguliuoti gliukozės koncentraciją kraujyje ir kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį, todėl badas užtruks ilgiau.
Avižos gali būti naudojamos košės pavidalo arba dedamos į susmulkintus vaisius, vitaminus, pyragaičius ir sausainius.
6. Kviečių sėlenos
Kviečių sėlenos yra daug gausu skaidulų ir mažai kalorijų, jas galima naudoti kovojant su vidurių užkietėjimu, padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti sotumą.
Kadangi jis praktiškai nepakeičia maisto skonio, jis gali būti pridedamas prie visų preparatų, kad sumažėtų riebalų absorbcija žarnyne. Sužinokite, kaip čia naudoti kviečių sėleną.
7. Arbūzas
Arbūzas yra labai turtingas vandens ir beveik neturi kalorijų, ir gali būti naudojamas dietose, norint numesti svorį, defluoti ir kontroliuoti aukštą kraujospūdį.
Be to, jis padeda detoksikuoti kūną, jis gali būti naudojamas detoksikacinėse sultyse arba taip, kai jis sumaišomas su žolelėmis, pavyzdžiui, imbiero ir žaliosios arbatos, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą. Žr receptus 7 Detox sulčių.
8. Žalioji arbata
Žalioji arbata turi termogenines savybes, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Jį galima vartoti arbatos ar kapsulių forma, pageidautina pagal gydytojo ar dietologo nurodymus. Štai kaip padaryti arbatą čia.
9. Linų sėmenys
Flaxseed yra daug antioksidantų ir omega-3 - gero riebalų tipo, kuris padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir mažina uždegimą organizme, todėl lengviau numesti svorį.
Be to, jis yra daug skaidulų, kurie pagerina virškinimą ir padidina sotumą, o jo grūdus reikia sunaudoti grūsti arba miltų pavidalu. Žiūrėkite visas linų sėklų privalumus.
10. Pupelės
Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, žirniai, lęšiai ir avys, yra baltymų ir maistinių skaidulų šaltiniai, kurie padidina sotumą ir kovoja su vidurių užkietėjimu.
Vartoti 3 šaukštus per dieną yra pakankamas, kad gautų naudos, ypač vartojant kartu su ryžiais, nes derinys sudaro aukštos kokybės baltymus.
Patikrinkite kitus mūsų dietologų patarimus kovojant su badu dietos metu:
