Aerobikos pragulos, taip pat žinomos kaip AEJ, yra mokymo metodas, kurį dauguma žmonių naudoja greitesniam lieknėjimui. Šis pratimas turi būti atliekamas mažai intensyviai ir dažniausiai praėjus nedarbingam laikui prabudus. AEJ principu siekiama, kad kūnas naudotų riebalų atsargas energijos gamybai, nes gastos grybelių atsargos išnyko.
Šio tipo mokymas vis dar ištirtas ir daug dėmesio skiriamas specialistams, nes tai gali sukelti pusiausvyrą organizme, pavyzdžiui, diskomfortą ar hipoglikemiją, nebūtinai išnykstant. Net baltymų pasiskirstymas ir todėl gali atsirasti raumens masės praradimas. Norėdami išspręsti šią problemą, kai kurie žmonės pasirenka vartoti tam tikrą papildymą, pvz., BCAA, kuris yra papildas, sudarytas iš aminorūgščių, galinčių užkirsti kelią raumenų netekimui, tačiau tai gali nepaisyti pasninko. Sužinokite, kaip vartoti BCAA priedą.
Kaip tai padaryti
Aerobinis aerobinis pratimas turi būti atliekamas anksti ryte, be papildomų dozių, pvz., BCAA, ir jo intensyvumas turi būti mažas, o rekomenduojama važiuoti apie 45 minutes. Svarbu gerti vandenį prieš, pratimo metu ir po jos, taip pat vengti kasdien ar ilgą laiką, nes AEJ praranda ilgalaikį efektyvumą.
AEJ pranašumai ir trūkumai
AEJ turi atsižvelgti į keletą klausimų, kad būtų naudinga asmeniui. Norint gauti patenkinamų rezultatų, reikėtų atsižvelgti į šėrimo tipą, hipoglikemines tendencijas, širdies ir kraujagyslių ligas bei fizinį būklę.
Kai kurie AEJ pranašumai yra:
- Maistas yra apdorojamas greičiau, nes mažėja gamyba ir padidėja organizmo jautrumas insulinui;
- Padidėjusi raumenų masė, nes yra augimo hormono, GH, stimulo;
- Kalorijų išlaidų padidėjimas;
- Riebalų nuostoliai, nes organizmas pradeda naudoti riebalus kaip pirmąjį energijos šaltinį.
Nors tai turi keletą privalumų, svarbu kasdien išvengti aerobinio bado, nes ilgainiui tai yra blogai efektyvus būdas, kadangi organizmas gali būti sutaupytas, taigi ir išlaidų mažėjimas per pratimą. Taigi, kai kurie AEJ trūkumai yra šie:
- Demontavimas aerobinių pratimų metu;
- Sumažėjęs metų rezultatas;
- Disbalansas organizme;
- Didesnė tikimybė susirgti ligomis;
- Nuovargis;
- Nykimo burtai;
- Galvos svaigimas;
- Hipoglikemija - sužinokite, kokie yra hipoglikemijos simptomai ir ką daryti;
- Raumenų masės praradimas dėl padidėjusio baltymų lūžio, kai pratimai atliekami pasninkuojant su dideliu intensyvumu.
Norint, kad aerobinis pratimas nėštumo metu būtų naudingas, būtina nurodyti ir pridėti profesionalų, nes tai labai priklauso nuo asmens charakteristikų.
Ar greitai aerobinis treniruotes plonas?
Jei mokymas atliekamas mažai intensyviai, kas antrą dieną ir su profesionalia orientacija, taip. AEJ remiasi tuo, kad organizme, vartojančiame pasninką, organizmas naudoja visą gliukozės kiekį, kad palaikytų kūno funkcijas, todėl organizmui lengviau naudoti riebalų atsargas, kad ryte būtų galima gaminti energiją fiziniam aktyvumui.
Tačiau šis treniruotės tipas yra labiausiai veiksmingas žmonėms, kurie turi mažai kalorijų dietą, jau turi fizinį kondicionavimą, o organizmas natūraliai jau gali naudoti riebalus kaip pirminės energijos šaltinį. Be to, norint iš tikrųjų numesti svorio pasninkavimo metu, svarbu gerti vandenį prieš ir pratimą, taip pat atlikti mažo intensyvumo veiklą, pvz., Vaikščioti, pavyzdžiui, apie 40 minučių.
Jei pasninkavimo pratybos yra labai didelio intensyvumo, pavyzdžiui, intervalo lenktynių ar HIIT, gali sumažėti raumenų masė ir galvos svaigimas, alpulys ar pykinimas. Sužinokite daugiau apie HIIT.
Koks yra geriausias būdas numesti svorį?
Jau moksliškai įrodyta, kad svorio sumažėjimas yra tiesiogiai susijęs su subalansuota mityba, pratimų trukme ir intensyvumu.
Pasibaigus aerobiniam pratimui, nepaisant to, kad yra galimybė padidinti riebalų kiekį energijos gamybai, labiau susijęs su raumenų masės praradimu, nei iš tikrųjų dėl svorio mažėjimo, nes daugelis žmonių šią veiklą daro be tinkamų nurodymų. Čia yra geriausi pratimai numesti svorio ir kaip valgyti sveiką.
