Pavyzdžiui, maisto produktai, turintys vitamino B1, tiamino, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, saulėgrąžų sėklų arba alaus mielių, padeda pagerinti angliavandenių apykaitą ir reguliuoja energijos sąnaudas.
Be to, vartojimas maisto produktų, turinčių daug vitamino B1, gali būti būdas išvengti užsikimšimo uodais, pvz., Dengžo uodų, zika viruso ar chikungunya karštinės, pavyzdžiui, nes šis vitaminas dėl sieros buvimo sudaro sieros junginius, kurie išleisti nemalonų kvapą per prakaitą, yra puikus natūralus atstumiantis. Sužinokite daugiau: Natural Repellent.
Maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B1, sąrašas
Vitaminas B1 ar tiaminas organizme nėra saugomi dideliais kiekiais, todėl būtina gauti šį vitaminą per parą, kuriame yra daug vitamino B1 maisto produktų, pavyzdžiui:
| Maistas | Vitamino B1 kiekis 100 g | Energija 100 g |
| Alaus mielių milteliai | 14, 5 mg | 345 kalorijos |
| Kviečių gemalai | 2 mg | 366 kalorijos |
| Saulėgrąžų sėklos | 2 mg | 584 kalorijos |
| Neapdorotas rūkytas kumpis | 1, 1 mg | 363 kalorijos |
| Pastarnokai | 1 mg | 699 kalorijų |
| Skrudintos anakardžių riešutai | 1 mg | 609 kalorijas |
| Ovomaltinas | 1 mg | 545 kalorijos |
| Žemės riešutas | 0, 86 mg | 577 kalorijos |
| Virtos kiaulienos išspaudos | 0, 75 mg | 389 kalorijos |
| Sveiki kvietiniai miltai | 0, 66 mg | 355 kalorijos |
| Skrudinta kiauliena | 0, 56 mg | 393 kalorijos |
| Grūdų dribsniai | 0, 45 mg | 385 kalorijos |
Miežių gemalai ir kviečių gemalai taip pat yra puikus vitamino B1 šaltinis.
Rekomenduojama vitamino B1 dozė vyrams nuo 14 metų ir vyresnė yra 1, 2 mg per parą, o moterims rekomenduojama dozė - 1, 1 mg per parą. Nėštumo metu rekomenduojama dozė yra 1, 4 mg per parą, o jauniems žmonėms dozė svyruoja nuo 0, 9 iki 1 mg per parą.
Kas yra Vitaminas B1?
Vitaminas B1 skirtas kūno energijai reguliuoti, stimuliuoja apetitą ir yra atsakingas už teisingą angliavandenių apykaitą.
Vitaminas B1 nesumažina svorio, nes jis neturi kalorijų, tačiau, kadangi tai padeda skatinti apetitą, kai papildomai dedama į šį vitaminą, tai gali padidinti vartojamą maistą ir padidinti svorį.
Simptomai dėl vitamino B1 stokos
B1-amino trūkumas organizme gali sukelti tokius simptomus kaip, pavyzdžiui, nuovargis, apetito praradimas, dirglumas, dilgčiojimas, vidurių užkietėjimas ar patinimas.
Be to, tiamino trūkumas gali sukelti nervų sistemos ligų, tokių kaip Beriberi, vystymąsi, kuriam būdingos jautrumo problemos, sumažėjusi raumenų jėga, paralyžius ar širdies nepakankamumas, taip pat Wernicke-Korsakoff sindromas depresija, atminties problemos ir demencija. Pažvelkite į visus simptomus ir kaip gydymas Beriberi yra atliktas.
Priedą su tiaminu turėtų patarti sveikatos priežiūros specialistas, pvz., Mitybos specialistas, tačiau per didelis vitamino B1 vartojimas pašalinamas iš organizmo, nes jis yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jis nėra toksiškas, jei jis vartojamas per daug.
Taip pat žiūrėkite:
- Maisto produktai, turintys daug vitamino B
