Išdegio sindromas yra pernelyg didelio streso kaupimosi pasekmė darbuotojams, turintiems labai konkurencingą profesiją ar didelę atsakomybę, todėl darbo diena yra auka, kuri sukelia nervingumą, psichologines kančias ir fizines problemas, tokias kaip pilvo skausmas, per didelis nuovargis ar galvos svaigimas.
Paprastai perdegimo sindromas dažniau pasitaiko mokytojams ir narkomanams, kurie nemato savo darbo įgūdžių, kuriuos vertina jų viršininkas ar bendradarbiai, arba todėl, kad jiems reikia daug darbo valandų iš eilės be pertraukų dalyvauti laisvalaikio užduotyse. Be to, sindromas taip pat gali atsirasti, kai planuojami labai sudėtingi darbo tikslai, todėl darbuotojas nustato, kad jis arba ji neturi pakankamai įgūdžių, kad po tam tikro laiko juos pasiektų.
Kadangi šis sindromas gali sukelti gilios depresijos būklę, labai svarbu imtis priemonių, kad būtų išvengta jo, ypač jei pirmieji pernelyg didelio streso požymiai jau prasideda. Tokiais atvejais ypač svarbu pasikonsultuoti su psichologu, norint išmokti kurti strategijas, kurios padeda sumažinti stresą ir nuolatinį spaudimą.
Kaip nustatyti pirmuosius ženklus
Jautrumas ir nepageidaujamas išlipimas iš lovos yra įprastas dalykas, kuris gali atsitikti su kiekvienu, bet kai šie jausmai būna beveik kiekvieną dieną, tai gali reikšti perdegimo sindromą.
Be to, kiti simptomai, kuriuos galima nustatyti, yra šie:
- Beveik visada jaučiasi pavargę ir bejėgiai;
- Turėti dažnų galvos skausmą;
- Apetito pokyčiai;
- Sunku miegoti;
- Turėti nuolatinius nesėkmių ir nesaugumo jausmus;
- Jausmas nugalėtas ir beviltiškas;
- Sunkumų vykdant darbo pareigas;
- Noras atsiskirti nuo kitų.
Paprastai šie simptomai prasideda labai lengva, bet jie blogėja per tam tikrą laiką, todėl gali būti, kad iš pradžių kiti elgesys gali nepastebėti. Tačiau laikui bėgant kitiems žmonėms būdingi pokyčiai, susiję su asmens buvimu.
Jei kyla abejonių dėl perdegimo sindromo atsiradimo, rekomenduojama pasikonsultuoti su psichologu, kad diagnozę diagnozuotumėte ir prireikus pradėtumėte gydymą. Žr. Išsamesnį sąrašą, kuris padėtų nustatyti perdegimo sindromą.
Kaip sindromas gydomas?
Gydymą uždegimo sindromu turėtų vadovautis psichologas, tačiau paprastai žmonėms rekomenduojama atostogauti, atsipalaiduoti, pavyzdžiui, šokti, žiūrėti į filmus ar išeiti iš draugų, išvengti pernelyg didelio darbo, tikslai, kuriuos jis planavo.
Tačiau jei simptomai išlieka, psichologas gali rekomenduoti psichoterapiją arba paskirti psichiatrą, kad pradėtų vartoti antidepresantus, pvz., Sertraliną ar fluoksetiną. Geriau suprasite, kaip pasireiškia perdegimo sindromas.
Kaip išvengti sindromo atsiradimo
Kai atsiranda pirmieji perdegimo požymiai, svarbu sutelkti dėmesį į strategijas, kurios padeda sumažinti įtampą, pavyzdžiui:
- Nustatykite nedidelius tikslus profesiniame ir asmeniniame gyvenime;
- Dalyvaukite "laze" veikloje su draugais ir šeima;
- Atlikite veiklą, kuri "pabėgti" nuo kasdienio gyvenimo, pvz., Pėsčiomis, valgoma restorane ar vyksta į filmus;
- Venkite kontakto su "neigiamais" žmonėmis, kurie nuolat skundžiasi dėl kitų ir dirba;
- Pasikalbėkite su kuo nors pasitiki savo jausmais.
Be to, treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas, važiavimas ar treniruotės į treniruoklių salę bent 30 minučių per dieną, taip pat padeda sušvelninti spaudimą ir padidinti neurotransmiterių, kurie padidina gerovės jausmą, gamybą.
Todėl, net jei noras pasinaudoti yra labai sumažinta, reikėtų primygtinai reikalauti naudotis, pavyzdžiui, pakviesti draugą vaikščioti ar važiuoti dviračiu.
