Norėdami prarasti svorio, vėl nepasiekus svorio, rekomenduojama prarasti nuo 0, 5 iki 1 kg per savaitę, o tai reiškia, kad praranda 2-4 kg per mėnesį. Pavyzdžiui, jei jūs turite prarasti 8 kg, sveikiems tikslams numesti svorį reikia mažiausiai 2 mėnesius.
Tačiau svarbu reguliuoti dietą ir padidinti fizinį aktyvumą, kai jis yra arčiau idealaus svorio, nes svorio sumažėjimas paprastai sulėtėja dietos pradžioje.
Tačiau tiksliai žinoti, kiek svarų turite numesti svorio, pirmiausia svarbu žinoti, koks idealus svoris pasiekti pagal jūsų amžių ir amžių. Taigi užpildykite savo duomenis apie šį skaičiuotuvą ir taip pat žinokite, kiek kalorijų jums reikia valgyti per dieną, kad pasiektumėte savo idealų svorį.
Kai žinote idealų svorį, svarbu praktiškai pritaikyti fizinius pajėgumus ir subalansuotai mitybai, nes labai ribojamos dietos ne visada yra veiksmingos, todėl dažniausiai vėl riebi.
Štai keletas tinkamos dietos ir fizinio krūvio pratybų pavyzdžių:
- 5 paprastų patarimų, kaip prarasti pilvo riebalų
- Dieta prarasti pilvą
- Kaip prarasti pilvą per 1 savaitę
Be to, prieš praradote svorį, taip pat svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad galėtumėte įvertinti savo sveikatą, nes kai kurioms ligoms, tokioms kaip artritas, osteoporozė, aukštas kraujospūdis, reikia konkrečių nurodymų, o kai kurių vaistų vartojimas taip pat gali apsunkinti numesti svorio.
Kartais lieknėjimas yra būtinas ne tik dėl estetinių priežasčių, bet ir todėl, kad riebalų perteklius organizme gali padidinti rimtų ligų riziką. Štai kaip veikia jūsų sveikata: kaip sužinoti, ar esu sveikas.
Vyrams taip pat reikia visada būti jų idealus svoris, kad būtų išvengta tokių ligų kaip širdies priepuolis ir insultas, kuris gali atsirasti dėl pertekliaus riebalų pilvo srityje ir ypač kraujagyslių širdies kraujagyslių viduje. Štai keletas patarimų žmonėms, kuriems reikia numesti svorio: 6 patarimai, kaip prarasti pilvą.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip išvengti bado ir taip pasiekti dietą:
