Norėdami ištaisyti blogą padėtį, reikia teisingai pastatyti galvą, sustiprinti nugaros ir pilvo srities raumenis, nes su silpniais pilvo raumenimis ir stuburo erektoriais yra tendencija, kad pečiai nuleidžiami ir nukreipiami į priekį, proporcingi žinomam hiperkinezei tautiniu požiūriu vadinamas "kumpiu", kuris yra vienas iš labiausiai paplitusių blogos padėties.
Ką galima padaryti, kad ištaisytumėte šią padėtį, pečiais žemyn priekyje, apima:
- Pratimai reguliariai;
- Turėkite kūno supratimą ir nedidelius pataisymus visą dieną;
- Sėdėdami, įsitikinkite, kad sėdi ant užpakalio kaulo ir laikote nugarą ant kėdės ir savo kojas ant grindų;
- Kai stovite, turite išlaikyti vertikalę padėtį ir tuo pačiu metu paskirstyti kūno svorį 2 pėdose, išvengiant šlaunų šlaunų.
Žmonės, kurie sėdi daugiau nei 5 valandas per dieną, turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kaip jie sėdi ant kėdės arba sofos, kad išvengtų kyphosis, ty kai krūtinės ląstos stuburas tampa labiau "šonu" žiūrint iš šono.
Dėl to labai svarbu turėti kūno supratimą ir išlaikyti pilvo raumenis susitraukimą, atliekant nedidelį susitraukimą, kuris susideda iš "pilvo susitraukimo", pilvo mygtuko įtraukimas į pilvą. Šis mažas susitraukimas suaktyvina skersines pilvo ir membranos raumenis, kurie taip pat padeda išlaikyti gerą laikyseną.
Pratimai padėčiai pataisyti
Sporto treniravimas ar praktikuojantis "Pilates" reguliariai taip pat padeda išlaikyti gerą laikyseną, nes jis sustiprina raumenis, prisidedančius prie gydymo, siekiant pagerinti laikyseną. Be to, rekomenduojama kasdien ištempti, kad padidėtų raumenų elastingumas, todėl Pilateso pratybos yra naudingos, nes jiems reikia gero kūno ištempimo.
Žiūrėkite 8 "Pilates" pratimus, kuriuos galite atlikti reguliariai, kad sustiprintumėte nugara ir pagerintumėte laikyseną:
Ar man reikia turėti liemenę, kad ištaisytumėte laikyseną?
Nerekomenduojama dėvėti liemenes, kad būtų ištaisyta laikysena, nes jie veikia priešingai fizinei terapijai ir ilgą laiką dar labiau apsunkina padėtį. Tai gali atsitikti, nes švarkai priverčia pečius atgal, bet tinkamai nestiprina raumenų, paliekant jiems daugiau pailgų nei jie turėtų būti. Šis raumenų jėgos disbalansas pažeidžia stuburą, be to, viena iš paslapčių, kuriomis siekiama ištaisyti nugarą-pečių laikymą, yra ne pasiekti pečių atgal, bet ištaisyti galvos padėtį, kuri paprastai yra priešais.
Kaip ištaisyti juosmens padėtį
Galinė dalis stuburo visada turi būti neutralioje padėtyje be kaulo kaulo, nukreipto į priekį arba atgal, kuris gali ištaisyti stuburą arba palikti sėdmenis labiau apvirtus, žiūrint iš šono. Geras pratimas, kuriuo siekiama ištaisyti juostinę padėtį, yra neutralios klubo padėties nustatymas, ir dėl to:
- Sėdėkite kojomis šiek tiek atgal, šiek tiek sulenkite kelius ir lėtai perkelkite klubą pirmyn ir atgal. Tai gali būti naudinga atlikti šį testą, žiūrint į save visą ilgį veidrodyje, šonuose, tada patikrinti, ar ištaisyti ar hiperlordozė. Iššūkis yra išlaikyti neutralią klubo padėtį, nenuoseklūs stuburo kreivumą.
Kovojant su hiperlordozė : tai, ką galite padaryti, tai prailginimas, kuris susideda iš gulėjimo ant pilvo, lanksčiųjų kojų ir jų apkabinimo, likusioje toje padėtyje keletą sekundžių. Kartokite pratimą 5 kartus.
Norėdami kovoti su juostos ištaisymu : geras pratimas yra meluoti ant pilvo ir vieta ping pong kamuolys, kur stuburo kreivumą turėtų būti ir išlaikyti šią poziciją kelias sekundes. Nepamirškite niekada nenaudoti kūno svorio ant rutulio.
Norint gauti geriausius rezultatus, svarbu pasikonsultuoti su fizioterapeutu asmeniniam vertinimui, ypač jei yra nugaros skausmai.
Kaip teisingai mieganti padėtį
Norint ištaisyti padėtį miego metu, reikia miegoti tinkamoje kūno padėtyje. Idealiai tinka gulėti ant tavo pusės, tarp kelių ir pagalvės sumontuoti pagalvę, kad galvos atrama būtų gerai, todėl, žiūrint iš šono, stuburas gali stovėti stačiai. Jei įmanoma, pažiūrėkite į šios pozicijos veidrodį arba paprašykite kito asmens pamatyti, ar stuburas akivaizdžiai yra gerai išdėstytas.
Miegodami pilvą, turėtumėte naudoti mažesnę pagalvę ir padėkite kitą pagalvę po savo kelio. Miegoti skrandyje nerekomenduojama. Išsamesnės informacijos rasite: Sužinokite geriausius Čiužinys ir pagalvę, kad galėtumėte geriau miegoti.
Kada reikia atlikti fizioterapiją
Rekomenduojama kreiptis į fizioterapeutą, kai atsiranda nugaros skausmas, pečių, kaklo ar įtampos galvos skausmas, ypač jei turite kokių nors stuburo nukrypimų, dėl blogos padėties.
Pagrindiniai postuliniai pokyčiai yra antropologiniai; hiperkipozė, tautos vadinama kumščiu; hiperlordozė, taip pat skoliozės stuburo šoninis nukrypimas. Visus šiuos atvejus reikia kuo greičiau ištaisyti, kad išvengtumėte nugaros skausmo, galvos skausmo, taip pat išvengtumėte kitų rimtesnių situacijų, pvz., Krūtinės ląstos disko ir sėdmenų nervų.
Pavyzdžiui, norint ištaisyti piktavalnę, kuri sukelia nugaros skausmą, gali prireikti atlikti specialų gydymą naudojant pažangią fizinę terapiją, kuri apima fizioterapeuto vadovaujamą statinę pratybas. Tačiau prieš pradedant gydymą būtina išsamiai įvertinti laikyseną, kad žinotumėte asmens būdingus nuokrypius, ir vadovautis kiekvienam asmeniui labiau išreikštomis tempimo ir stiprinimo pratybomis, nes pratybų serija paprastai yra individuali, nes kiekvienas žmogus yra unikalus.
