Pyktis, liūdesys, nesaugumas, baimė ar sukilimas yra kai kurios neigiamos emocijos, galinčios perimti mūsų protą, dažnai pasitaikančios be įspėjimo ir nežinodamos, kas iš tikrųjų sukėlė šį blogą jausmą. Tokiose situacijose svarbu išlaikyti ramybę, stengtis nustatyti priežastis, dėl kurių blogas jausmas, ir sutelkti energiją į malonią veiklą.
Ne taip lengva įveikti neigiamas emocijas, nes jos dažnai kyla dėl sudėtingų situacijų, pavyzdžiui, argumentų, pernelyg didelių susirūpinimą keliančių klausimų, darbo vietų keitimo, pasibjaurėjimo ar nusivylimo. Taigi kūno gerovei ir psichinei sveikatai, kai atsiranda neigiamų emocijų, turėtumėte atsižvelgti į šiuos patarimus:
1. Palaikykite ramybę
Norint kontroliuoti ir įveikti savo emocijas, pirmasis žingsnis yra visada būti ramus, o ne neviltis, todėl privalote:
- Sustabdyk tai, ką darai, ir giliai įkvėpk, kvėpuoja orą per nosį ir lėtai atpalaiduoja per burną;
- Pabandykite atsipalaiduoti judėdami kūną, pasukdami rankas ir kojas ir ištiesdami kaklą į dešinę ir į kairę.
- Eikite šiek tiek šviežio oro ir pabandykite atsipalaiduoti, skaičiuojant nuo 60 iki 0, lėtai ir pamažu, žiūrėdamas, jei įmanoma.
Be šio mažo požiūrio, taip pat galite pabandyti ramiai ir atsipalaiduoti vaistinių augalų pagalba, pvz., Natūraliai paruošti arbatą iš baldžiarių ar aistringų vaisių.
2. Nurodykite Priežastis
Neigiamo jausmo priežasties nustatymas - tai antras dalykas, kurį turėtumėte pabandyti padaryti po nusiraminimo, ir labai svarbu, kad jūs šiek tiek laiko galėtumėte mąstyti ir apmąstyti apie padėtį. Kartais gali padėti pasakyti apie tai, ką jaučiatės, ir apie padėtį, nes tokiu būdu jūs taip pat galite analizuoti požiūrius, kuriuos nesvarstėte.
Nustačius priežastis, dėl kurios atsirado emocinis nepasitenkinimas, turėtumėte pabandyti suplanuoti tai, ko darysi nuo šiol, kad išvengtumėte tokio nekontroliuojamo pobūdžio, net jei tai reiškia pasitraukti nuo konkrečios ar konkrečios situacijos.
3. Padarykite jausmų sąrašą
Laikas sukurti jausmų sąrašą yra dar vienas labai svarbus patarimas, kuris gali padėti įveikti neigiamų jausmų fazę.
Norėdami tai padaryti, tiesiog sudėkite sąrašą ir padalykite jį į dvi dalis, iš kurių viena pusė turėtų parašyti teigiamų ir malonių jausmų, kuriuos norite jausti, sąrašą, pvz., Pasitikėjimą, drąsą ar ramybę, o kita pusė turėtų parašyti visas neigiamas jausmas kuris jaučiasi kaip baimė, pyktis ar sielvartas.
Šios rūšies sąrašai yra labai naudingi, kad padėtų susidoroti su jais ir įveiktų jaustis, taip pat gali būti atliekami, kai yra abejonių, ar asmuo ar situacija yra žalingi, ir šiuo atveju veikia kaip perduodamų teigiamų ir neigiamų jausmų sąrašas.
4. Padarykite tai, ką myli
Dar vienas malonus būdas, kaip žiūrėti filmą, vaikščioti, rašyti dienoraštį, dažyti, klausytis muzikos ar skaityti knygą, yra dar vienas patarimas, padedantis įveikti neigiamus jausmus. Ši veikla padeda valdyti ir įveikti neigiamus jausmus, nes dėmesys skiriamas gerovei ir malonumui, kurį jūsų veikla suteikia.
Tam, kad būtų pasiekti teigiami jausmai, reikia daryti kažką, kas gali būti malonu žiūrėti filmą, rašyti žurnale, klausytis dainos ar mėgautis maistu.
Emocingumo valdymas ne visada yra lengvas, nes būtina gerai valdyti neigiamas mintis, būti labiau optimistiškam ir teigiamam.
Kaip galvoti teigiamai
Siekiant kontroliuoti emocijas, svarbu kasdien sutelkti teigiamas mintis, siekti būti optimistišku ir sutelkiant dėmesį į sprendimus, o ne į problemas. Taigi, kai kurie iš būdų, kurie gali padėti jums manyti teigiamą, yra šie:
- Įrašykite kasdienes teigiamas akimirkas : kiekvienos dienos pabaigoje turėtų būti įrašyti 3 malonūs įvykiai, pavyzdžiui, rašyti ar fotografuoti;
- Juokiasi ir šypsosi : dieną turėtumėte išlaikyti nuotaiką teigiamą ir stabilų, juoktis sau ir kitiems;
- Būkite ištikimi savo vertybėms : svarbu užfiksuoti pagrindines gyvenimo vertybes vaidmenyje ir gyventi, laikytis jų, kai tik įmanoma;
- Gyvenimas su svarbiais žmonėmis : turėtumėte palaikyti ryšį su žmonėmis, kurie išprovokuoja malonias emocijas, pavyzdžiui, šeimos ar artimus draugus;
- Suplanuokite kasdienę dieną : būti pozityvišku, turėtumėte suplanuoti darbo tvarką, namus ar laisvalaikį, naudoti kalendorių, galvoti apie tai, ką gausite.
- Būkite atsargūs ir atidūs : gerai vertinkite visas situacijas, numatydami, kas gali atsitikti nuo teigiamo iki neigiamo;
- Būkite lankstūs : žmogus turėtų stengtis prisitaikyti prie situacijų, visada atsidavęs kito asmens vietoje.
Tai yra keletas taisyklių, kurios gali padėti jums būti teigiamiems, tačiau svarbu prisiminti, kad teigiamas yra visų pirma pasirinkimas, kurį kiekvienas turėtų padaryti. Be to, turint įpročių, pavyzdžiui, subalansuotos mitybos palaikymą, miego ir miego gerinimą, labai svarbu jaustis gerai ir subalansuotai, taip pat prisidėti prie teigiamos formos ir gerovės.
