Nugaros skausmai padeda nugaros skausmui atsikratyti dėl prastos padėties, pavyzdžiui, padidina elastingumą, pagerina kraujotaką, mažina stresą, gerina laikyseną ir skatina gerovę.
Nugarkauliai tęsiami palaipsniui ir gali sukelti silpną diskomfortą, tačiau, jei jie sukelia staigų skausmą, vadinamą rachialgia, kuris neleidžia tempimui, reikia nutraukti pailgėjimą.
Prieš pratybas žmogus turėtų pasiimti karštą vonią arba stumti karštą kompresą, ypač jei jis turi nugaros skausmą, raumenis sušildyti ir palengvinti tempimą. Štai kaip padaryti namų kompresą šiame vaizdo įraše:
Trys tempimo pratybų pavyzdžiai gali būti:
Kaklo stuburo pailgėjimas
Šie ruožai puikiai tinka skausmui nuo kaklo, pečių ir viršutinės nugaros skausmo malšinti, pavyzdžiui, dėl labai nuovargio ar kasdienio streso.
Tempimas 1
Padėkite rankas už savo galvos ir paimkite jį į priekį, o tada atgal. Tada, naudodamiesi viena ranka, traukite į dešinę ir kairę pusę, kiekvienoje pozicijoje trunkite 30 sekundžių.
Tempimas 2
Liesdamas savo galva iš neštuvo, pasilenkdamas ant terapeuto rankos, jis leido galva visiškai nukristi į praktikanto rankas, o jis turėtų "traukti" galvą link jo.
Tempimas 3
Tuo pačiu vietos nustatymu terapeutas turi pasukti paciento galą į vieną pusę, 20 sekundžių palikti šioje pozicijoje. Tuomet pasukite galvą į kitą pusę.
Dugno nugaros nosies ištempimas
Šie ruožai puikiai tinka skausmui, kuris paveikia nugaros vidurį, atleisti nuo atleidimo nuo simptomų.
Tempimas 4
Nuo keturių krypčių pozicijos pabandykite patraukti smakrą į krūtinės ląstą ir įtvirtinti savo atsarginę pusę, lieka tokioje padėtyje, kurioje rodomas vaizdas žemiau.
Tempimas 5
Sėdėdamas savo kojomis išlenktas, pakelkite ranką, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau. Palaikykite šią poziciją 20 sekundžių.
Tempimas 6
Šiek tiek pakelkite kojas laikydami juos virš galvos, pakreipdami kūną į dešinę, o paskui į kairę, kiekvienoje pozicijoje trunkite 30 sekundžių.
Tempimo juosmens stuburo tempimas
Šie ruožai puikiai tinka nugaros skausmui, kuris atsiranda dėl nuovargio ar svorio kėlimo pastangų, pavyzdžiui, nėštumo metu.
Tempimas 7
Buvimas sustojo tokioje padėtyje, kurioje vaizdas rodomas 20 sekundžių.
Tempimas 8
Kai keliai sulenkiami, o kojos stovi ant grindų ir 30-60 sekundžių iškelkite vieną kelį į krūtinę, tada pakartokite prie kito kelio ir baigiant abi, kaip parodyta paveikslėlyje.
Tempimas 9
Buvimas sustojo tokioje padėtyje, kurioje vaizdas rodomas 20 sekundžių. Tada atlikite kitą koją.
Šie ruožai gali būti pagaminti net nėštumo metu, tačiau nėštumo metu taip pat yra kitų prailginimo pratimai, kuriuos taip pat galima atlikti šiuo etapu norint sumažinti skausmą nugarą.
Ištempimas gali būti atliekamas kiekvieną dieną, ypač jei pacientas kenčia nuo nugaros skausmo. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad galėtumėte įvertinti, pvz., Nugaros skausmą, kuris gali būti varginantis diskas. Tokiu atveju, stuburo įtvaras su diskų išvarža turėtų būti atliekamas vadovaujant gydytojui ar fizioterapeutui, kuris gali nurodyti kitus ruožus, kaip ir individualūs poreikiai.
Žr. Kitus tempimo pratimus:
- Tempimo pratimai darbe
- Ištiesia kaklo skausmą
- Kojų tempimo pratimai
