Lengva ir nebrangi dieta išgerti 5 svarus per 2 savaites

Per 2 savaites dieta prarandama 5 kg, būtina didinti pluošto, vaisių, daržovių ir viso maisto, pvz., Ryžių, miltų ir makaronų, suvartojimą, siekiant išvengti pramoninių ir didelės riebalų turinčių maisto produktų vartojimo, pavyzdžiui, šaldytų maisto produktų, dešra ir įdaryti sausainiai.

15 dienų praranda 5 kg yra lengva ir gali būti sveika, jei tai atliekama sveikai maistui ir bent penkias kartus per savaitę fiziškai aktyviai praktikuojant, pvz., Pėsčiomis, dviračiais, kultūrizmu ar plaukiojimu. Taip pat žiūrėkite 5 patarimų, kaip valgyti, kad prarasti svorį.

Ką galite valgyti pagal šią dietą

Maistas, leidžiamas maiste prarasti 5 kg, paprastai yra vaisiai ir daržovės, pageidautina žalios arba sotomis su alyvuogių aliejumi, visais maisto produktais, sėklomis, pienu ir nugariniais produktais bei liesos mėsos, prisimindami, kad vartojate žuvis bent 2 kartus per savaitę.

Be to, kai kurie patarimai yra svarbūs nustatant patiekalą ir paspaudus dietos meniu, pvz .:

• Vartokite nuo 3 iki 4 vaisių per dieną, neviršydami šios ribos;
• Pietų ir vakarienių supilkite pusę lėkštės su daržovėmis ir daržovėmis arba valgykite daržoves prieš pagrindinį valgį;
• Pasirinkite iš rudųjų ryžių, kruopų kruopų, saldžiųjų bulvių ar saldžiųjų bulvių, kaip angliavandenių valgymo šaltinį, nepatekite į plokštelę daugiau nei vieną iš jų;
• Iš pupelių, kukurūzų, žirnių, avinėlių, sojų pupų ir lęšių pasirinkite kaip augalinių baltymų šaltinį ir padėkite tik vieną šaukštą vienos iš šių patiekalų;
• Prieš vartodami pašalinkite visus riebalus iš mėsos, įskaitant žuvies ir vištienos odą.

Be to, svarbu mažiausiai 5 mažus valgius per parą, o sultys, o ne sultys, nori šviežių vaisių, išskyrus tuos atvejus, kai sultys yra detox, su daržovėmis receptuose, nes jie yra turtingesni pluoštu. Čia yra keletas receptų apie: 7 Detox Sultys, išlyginti ir išvalyti kūną.

Ką tu negali valgyti

Maisto produktų, kurių reikėtų vengti, yra turtingos druskos, cukraus, baltųjų miltų ir riebalų, kurie yra draudžiamų šių maisto produktų sąraše:

• Cukrus: cukrus, saldainiai, desertai, pyragaičiai, šokoladas;
• Druska: druska, sojos padažas, anglų padažas, mėsos ir daržovių sultinio kubeliai, mėsos konditerija, miltelių sriubos;
• Balti kvietiniai miltai: duona, pyragai, pyragai, baltas padažas, sūrūs užkandžiai;
• Riebalai: keptas maistas, raudona mėsa, bekonas, dešra, dešra, saliami, raudona mėsa, turinti riebalų, nenugriebto pieno ir geltonų sūrių, tokių kaip čederiai ir patiekalai.
• Industrializuoti produktai: įdaryti sausainiai, pakavimo užkandžiai, šaldyti paruošti valgiai, pica, lazanija, gaivieji gėrimai ir sultys dėžėje.

Jei norite pakeisti druską maisto ruošimui, galite naudoti natūralias žoleles ir prieskonius, tokius kaip svogūnai, česnakai, rozmarinas, petražolės, čiobreliai, bazilikai ir raudonėliai, nes jie palieka maistą daugiau skonio ir nesukelia skysčių susilaikymo organizme.

Diuretikų arbatos išvalyti pilvą

Be maisto, reikėtų investuoti į diuretikų ir medžiagų apykaitos didinančių arbatų vartojimą, pvz., Žaliosios arbatos, matcha arbatos, 30 žolelių arbatos ir imbiero arbatos su ananasais. Norint pasiekti pageidaujamą efektą, reikia gerti 3-4 arbatinius puodelius per dieną be cukraus.

Taip pat svarbu gerti bent 1, 5 L skysčių per dieną, geriausia diuretikų ar vandens, siekiant kovoti su skysčių susilaikymu ir pagerinti žarnyno funkciją.

Sausas pilvo meniu per 15 dienų

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų dietos meniu pavyzdys, kad praėjus 2 savaitėms prarasti 5 kg. Po šių 3 dienų galite surinkti savo patiekalą, visada prisimindami, kaip laikytis šio maisto stiliaus.

Be sveikos mitybos ir reguliarios mankštos, taip pat galite naudoti termogeninius maisto produktus, kad pagreitintumėte svorio kritimą.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pažiūrėkite, ką dar galite padaryti, kad išdžiūtumėte pilvą: