Taškų dieta daugiausia grindžiama maisto kalorijomis, o kiekvienas žmogus turi tam tikrą taškų skaičių, kuris gali vartoti per dieną, skaičiuojant, kiek kiekvienas maistas yra vertas. Taigi, vartojimas per dieną turėtų būti planuojamas pagal šį rezultatą, ir praktiškai kiekvieną maisto rūšį galima vartoti.
Tai yra svorio stebėtojų naudojama dieta, tačiau norint išlaikyti gerą požiūrį į taškus, būtina užrašyti visus maisto produktus ir kiekius, suvartotus per dieną, o tai taip pat padeda apmąstyti, kas valgoma, ir išmokti sujungti geresnius maisto produktus. sveikesni, kurie paprastai praleidžia mažiau mitybos.
Kaip apskaičiuoti leistinų taškų skaičių
Kiekvienam asmeniui leidžiamų taškų skaičius per dieną skiriasi priklausomai nuo lyties, aukščio, svorio ir fizinio aktyvumo tipo, kuris yra praktikuojamas.
1 žingsnis:
Pirmasis skaičiavimas atliekamas norint žinoti bazinę metabolizmo normą (TMB) pagal šias formules:
Moterys:
- Nuo 10 iki 18 metų: svoris x 12, 2 + 746
- Nuo 18 iki 30 metų: svoris x 14, 7 + 496
- Nuo 30 iki 60 metų: svoris x 8, 7 + 829
- Daugiau nei 60 metų: svoris x 10, 5 + 596
Vyrai:
- Nuo 10 iki 18 metų: svoris x 17, 5 + 651
- Nuo 18 iki 30 metų: svoris x 15, 3 + 679
- Nuo 30 iki 60 metų: svoris x 8, 7 + 879
- Virš 60 +: svoris x 13, 5 + 487
2 žingsnis:
Po šio skaičiavimo reikia pridėti išlaidas su fizine veikla, nes tie, kurie praktikuoja tam tikrus pratimus, turi teisę sunaudoti daugiau taškų dietoje. Tam reikia padauginti gautą TMB vertę pagal fizinį aktyvumą, kaip nurodyta toliau pateiktoje lentelėje:
| Vyras | Moterys | Fizinė veikla |
| 1.2 | 1.2 | Sedentary: nedirba jokios fizinės veiklos |
| 1.3 | 1.3 | Sporadinė treniruotė bent 3 kartus per savaitę |
| 1.35 | 1.4 | Pratimai programos 3 kartus per savaitę, bent 30 minučių |
| 1.45 | 1.5 | Pratimai tris kartus per savaitę daugiau nei vieną valandą |
| 1.50 | 1.60 | Dienos pratimai, trunkantys nuo 1h iki 3h |
| 1.7 | 1.8 | Dienos pratimai ilgiau nei 3 valandas |
Pavyzdžiui, 40 metų moteriai, sveriančioms 60 kg, BMR yra 1401 kcal, o jei ji fiziškai dirba mažiausiai 3 kartus per savaitę, bendra išlaidų suma 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
3 žingsnis:
Išnagrinėję, kiek kalorijų jūs praleidote visą dieną, turite apskaičiuoti, kiek taškų jums leidžiama vartoti, kad prarasti svorį. Tam reikia paskirstyti bendrą kalorijų kiekį 3, 6, tai yra taškų, kurių reikia svoriui išlaikyti, suma. Taigi, norint numesti svorį, reikia sumažinti 200-300 viso gauto taško.
Šiame 40 metų moters pavyzdyje šis skaičiavimas atrodo taip: 1891 / 3, 6 = 525 taškai. Jei norite numesti svorį, ji turės sumažinti 200 taškų iš viso, tenkindama 525 - 200 = 325 taškus.
Taškų kiekis kiekvieno maisto
Taškų racione kiekvienas maistas turi tam tikrą taškų skaičių, kuris turi būti skaičiuojamas visą dieną. Pavyzdžiui, daržovės, pvz., Ridikėliai, pomidorai ir skardos yra verta 0 taškų, o daržovės, pavyzdžiui, moliūgai, runkeliai ir morkos, verta 10 taškų. Sultys yra nuo 0 iki 40 taškų, o 200 ml soda verta 24 taškų. Pavyzdžiui, prancūzų duona kainuoja 40 taškų, ta pati vertybė kaip ir 1 mažas batono kartonas.
Taigi šioje dietoje visi maisto produktai yra išleidžiami, todėl reikia pasirūpinti, kad nebūtų viršytas bendras leidžiamų taškų skaičius per dieną. Tačiau valgant subalansuotą mitybą su sveikesniais maisto produktais, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ir visais maisto produktais, galite suvartoti daugiau maisto, kuri suteikia jums didesnį sotumo jausmą ir palieka jus alkanus ilgiau. Norėdami gauti prieigą prie išsamių maisto produktų ir taškų sąrašo, spustelėkite: Dots Diet Food Table.
Taškai Dietos taisyklės
Be to, kad būtų laikomasi visų dienos, kuriomis galima naudotis, taip pat reikia laikytis tam tikrų taisyklių, tokių kaip:
- Neviršykite dienos taškų skaičiaus;
- Nevalgyk per maistą;
- Nesilaikykite greitai ir nelieskite dienos taškų, kad jas naudotumėte kitoje;
- Negerkite taškų, kurie yra mažesni už rekomenduojamą minimalų kiekį;
- Nevalgykite daugiau nei 5 maisto produktų, klasifikuojamų kaip nulinis taškų per dieną;
- Praktika užsiima papildomų taškų, bet jie gali būti išleisti tik tą pačią dieną;
- Nevalgyk mažiau nei 230 taškų per dieną;
- Praradus 5 kg, turite perskaičiuoti taškų kiekį, kurį galite suvalgyti per dieną.
Taškų mityba gali būti atliekama namuose, atskirai ar kartu. Bet kas turi papildomą stimulą, gali tikėtis svorio budrūnų pagalbos, prenumeruojant savo programoje, todėl jie naudoja tokius taškus kaip paslaptis, kad prarasti svorį.
