Galimas nekontroliuojamas kraujospūdžio reguliavimas, su įpročiais, pavyzdžiui, fizine veikla 5 kartus per savaitę, svorio mažėjimas ir sumažėjęs druskos suvartojimas.
Šie poelgiai yra būtini norint išvengti prehypertensiono padidėjusio kraujo spaudimo, taip pat gali būti nukreipti gydytoju kaip bandymas kontroliuoti slėgį prieš pradedant gydymą vaistais 3-6 mėnesius, jei slėgis yra žemiau 160x100mmHg.
Jei vaistai jau yra pradėti, jų negalima sustabdyti, tačiau šie gyvenimo būdo pokyčiai taip pat yra labai svarbūs, kad gydymas galėtų tinkamai kontroliuoti slėgį, netgi leidžiant mažinti vaistų dozes .
Pagrindiniai požiūriai, kurie padėjo valdyti slėgį natūraliai, yra šie:
1. Sumažinti svorį
Svorio mažėjimas ir svorio kontrolė yra labai svarbūs, nes yra tiesioginis ryšys tarp svorio ir slėgio, kuris paprastai padidėja žmonių antsvorio.
Be to, kad sumažėtų bendras riebalų kiekis, taip pat labai svarbu sumažinti pilvo perimetro dydį, nes pilvo riebalai kelia didelį pavojų širdies ir kraujagyslių ligoms, tokioms kaip širdies smūgis.
Siekiant užtikrinti kontroliuojamą svorį, būtina turėti svorį, kuris atitiktų kūno masės indeksą nuo 18, 5 iki 24, 9 mg / kg2, o tai reiškia, kad žmogui yra idealus svoris dėl savo amžiaus. Geriau supraskite, koks yra šis skaičiavimas, ir žinokite, ar esate antsvorio, ar jis yra, ir kaip apskaičiuoti KMI.
Pilvo perimetras, išmatuotas juostiniu matmeniu bambos aukščio srityje, turi būti mažesnis nei 88 cm moteryje ir 102 cm žmogus, kad pilvo riebalai būtų saugūs sveikatai.
2. Priimkite DASH stiliaus dietą
"DASH" tipo dieta siūlo dietą, kurioje yra daug vaisių, daržovių, nevalytų grūdų ir pieno produktų, tokių kaip jogurtas ir baltieji sūriai, mažai riebalų, cukraus ir raudonos mėsos, o tai rodo, kad ji padeda mažinti svorį ir kontroliuoti kraujospūdį.
Taip pat svarbu vengti konservuotų, konservuotų ar užšaldytų gatavų maisto produktų suvartojimo, nes juose yra natrio pertekliaus ir konservantų, kurie sukelia padidėjusį slėgį, ir to reikėtų vengti.
Be to, svarbu išgerti nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens per dieną, palaikyti kūno hidrataciją, subalansuoti ir leisti tinkamai veikti organus.
3. Vartokite mažiau nei 6 g druskos per dieną
Labai svarbu kontroliuoti druskos suvartojimą, kad suvartotų mažiau nei 6 g druskos per dieną, atitinkantį 1 šaukštelis seklių, ir tai atitinka 2 g natrio.
Dėl to būtina maisto pakuotėje stebėti ir apskaičiuoti esamą druskos kiekį, be to, vengti vartoti druską maisto tempimui, todėl pirmenybę reikėtų naudoti prieskonius, tokius kaip kmynai, česnakai, svogūnai, petražolės, pipirai, raudonėliai, bazilikų ar lauro lapai. Sužinokite, kaip augti ir paruošti prieskonius, kad pakeistų druską.
Maitinimo įpročių pakeitimas gali sumažinti kraujospūdį iki 10 mmHg ir yra geras sąjungininkas, kad išvengtų ar išvengtų didesnių vaistų dozių. Patikrinkite kitas dietologo dietines gaires ir dietos meniu, kad galėtumėte kontroliuoti hipertenziją.
4. Praktikos pratimai 5 kartus per savaitę
Pratimai fizinei veiklai, bent jau nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, 5 kartus per savaitę, yra būtini norint kontroliuoti slėgį, sumažinant nuo 7 iki 10 mmHg, o tai gali padėti išvengti narkotikų vartojimo ateityje arba sumažinti vaistų dozę.
Taip yra todėl, kad pratimai gerina kraujotaką per kraujagysles ir padeda širdžiai veikti, taip pat padeda kontroliuoti slėgį didinančių hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, lygius.
Kai kurios puikios galimybės yra vaikščioti, važiuoti, važiuoti, plaukioti ar šokti. Idealiu atveju anaerobinis pratimas su tam tikru svoriu taip pat turėtų būti susijęs 2 kartus per savaitę, pageidautina po medicininio išsilavinimo ir fizinio pedagogo nurodymų.
5. Mesti rūkyti
Rūkymas sukelia kraujagyslių funkcijos sutrikimą ir sutrikimus, be to, kad sutrinka jų sienelės, dėl ko padidėja slėgis, be to, tai yra svarbus įvairių širdies ir kraujagyslių, uždegimo ir vėžio ligų rizikos faktorius.
Rūkymas cigaretėms yra susijęs ne tik su kraujospūdžio padidėjimu, bet ir daugeliu atvejų tai gali netgi paneigti vaistų poveikį tiems, kurie jau gydomi.
Be to, svarbu kontroliuoti įprotį gerti alkoholinius gėrimus, nes tai taip pat sukelia padidėjusį kraujospūdį. Taigi, jūsų suvartojimas turėtų būti vidutinio sunkumo, neviršijant 30 gramų alkoholio per dieną, kuris lygus 2 alaus skardinėms, 2 stiklinei vyno ar 1 viskio dozė.
6. Valgyk daugiau maisto kalio ir magnio
Šių mineralų pakeitimas, pageidautina dieta, nors ir nėra įrodytas, atrodo, yra susijęs su didesniu slėgio valdymu, nes jie svarbūs medžiagų apykaitai, daugiausia nervų sistemai, kraujagyslėms ir širdies raumenims.
Rekomenduojamas dienos magnis yra iki 400 mg vyrams ir 300 mg moterims, o kalio rekomendacija yra apie 4, 7 gramus per dieną, kuri paprastai gaunama dietoje, kurioje yra daug daržovių ir sėklų. Patikrinkite, kokie maisto produktai yra dideli magnio ir kalio.
7. Sumažinkite savo stresą
Nerimas ir stresas padidina vyrų hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kurie pagreitina širdies ir kraujagyslių susitraukimą, didina kraujospūdį.
Šios situacijos išlikimas gali dar labiau padidinti spaudimą, dėl kurio sunku gydytis ir padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies smūgis ir insultas, rizika.
Siekiant kovoti su stresu, rekomenduojama pratima fizines pratybas, tokias kaip meditacija ir jogos, taip pat skatinti keliones ir socialinius susibūrimus, pvz., Padėti reguliuoti jausmus ir kontroliuoti hormonų lygį organizme. Sunkiais atvejais taip pat rekomenduojama kreiptis į psichoterapijos ir psichiatrų konsultacijas profesine pagalba.
