Pernelyg didelis stresas gali sukelti svorio padidėjimą, skrandžio opos, širdies pokyčius ir aukštą kraujospūdį dėl padidėjusio kortizolio, kuris yra hormonas, atsakingas už prisidėti prie tinkamo imuninės sistemos veikimo. Sužinokite daugiau šio hormono funkcijų: kortizolis.
Paprastai stresą sukelia perpildymas, nestabilumo planavimas, ligos situacijos ar asmeninių užduočių perpildymas, o vienas iš geriausių streso atsikratymo būdų - 30 minučių per dieną skirti atpalaiduojančiai veiklai, tokiai kaip klausymasis muzikos, ramioje vonioje arba pėsčiomis pasilikite smėlyje, nes tai padeda sumažinti kortizolio lygį, atpalaiduoja ir sumažina širdies ritmą.
Tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti kreiptis į gydytoją, kad vartotų vaistus, kurie padeda sumažinti nerimą, atliekant psichoterapijos sesijas, siekiant išmokti atsipalaidavimo būdus ir veiksmingus laiko valdymo būdus.
Streso pasekmės
Daugelyje organų ir sistemų stresas gali sukelti problemų ar ligų, todėl gali atsirasti:
- Plaukų slinkimas ir plonesni laidai;
- Silpni ir trapūs nagai ;
- Padidėjęs apetitas dėl svorio padidėjimo ar svorio dėl nuolatinio karščio pojūčio ir apetito stokos;
- Sunku užmigti, kuris dažnai sukelia nuovargį;
Dažnos ligos, tokios kaip šlapimo takų infekcijos, gastroenteritas ar gripas.
Stresas taip pat gali sukelti rimtesnes problemas, tokias kaip metabolinis sindromas, pvz., Padidėjęs cukrinio diabeto atsiradimas, didelis trigliceridų kiekis ir blogas cholesterolio kiekis ar dirgliosios žarnos sindromas.
Be to, dažnas stresas laikui bėgant gali pakenkti beveik kiekvienam kūno organui ar sistemai, o sunkesniais atvejais gali sukelti nevaisingumą ar netgi savižudybę. Taip pat išmokti atpažinti nervų sistemos sutrikimo simptomus.
Kaip sumažinti stresą iš darbo
Siekiant sumažinti streso lygį, būtina:
- Kiekvienais metais atostogauti: atostogos padeda pamiršti kasdienius įsipareigojimus;
- Atlikite nedideles reguliarias pertraukas darbo metu : sustabdžius net 5 minutes, galite atsipalaiduoti ir organizuoti mąstymą, didindami gamybą ir pelningumą;
- Atlikti tęsiasi: darbe kūnas taip pat turi atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą. Štai ką daryti: Praplėsti pratimus darbe.
- Pasikalbėkite su bosu: ypač kai yra sunkumų ar problemų;
- Skirstymo užduotys: užduočių pasidalijimas padeda sumažinti kiekvieno darbuotojo perkrovą;
Be to, vienas iš būdų, kaip sumažinti darbo konfliktus, yra vienas iš būdų, kaip sumažinti darbo konfliktus, todėl svarbu būti tolerantiškas ir atsargus, kad galėtų gerai įvertinti visas situacijas ir numatyti, kas gali atsitikti nuo teigiamų ir neigiamų.
Kaip sumažinti emocinį stresą
Paprastai stresas atsiranda dėl sunkumų valdant laiką tarp profesinių užduočių ir šeimos įsipareigojimų, todėl svarbiausia atsikratyti perteklinio streso apima:
- Naudokite tvarkaraštį, kad organizuotumėte savaitės tvarkaraščius, planuodami kas savaitę.
- Pasidalykite užduotimis tarp skirtingų šeimos elementų: vaikai turėtų būti įtraukti, pvz., Priskirti mažas užduotis, pavyzdžiui, pastatyti lovą ar laikyti kambarį;
- Sutelkti dėmesį į dabartinius poreikius ir pamiršti praeitį;
- Sutaupykite pinigų išleidžiant tik esminėms prekėms, kad išvengtumėte skolų, o tai yra viena iš streso perteklių priežasčių;
- Venkite situacijų, kurios sukelia negalavimą, pavyzdžiui, jei televizijos naujienos sukelia įtampą arba intensyvus eismas sukelia nerimą, svarbu ieškoti sprendimų;
- Atkreipkite dėmesį į laisvalaikio praleidimą : praleidžia bent 30 minučių per dieną ramina veikla, pvz., Muzikos klausymas, dušas, vaikščiojimas smėliu ar ant žemės arba vaikščiojimas lauke gali padėti sumažinti stresą.
Be to, turėtumėte gerti raminančią arbatą, pvz., Ramunėlių ar jonažolę, ir vengti kofeino gėrimų ir maisto produktų, nes tai sukelia centrinės nervų sistemos jaudulį, dėl kurio padidėja stresas.
Norėdami sužinoti, kaip valdyti nerimą, skaitykite:
- 4 žingsniai neigiamų emocijų valdymui
- Kaip kontroliuoti tachikardiją
