Norėdami atsipalaiduoti po gimdymo, kad pagamintumėte daugiau motinos pieno, svarbu gerti daug skysčių, tokių kaip vanduo, kokosų vanduo, ir poilsio, kad organizmas turėtų reikiamą energiją, reikalingą pieno gamybai.
Paprastai pieno nusileidimas įvyksta nuo trečios iki penktos dienos po gimdymo, tai yra, kai motina ir vaikas išleidžiami iš ligoninės. Nepaisant neramumo ir nerimo dėl namo, svarbu atskirti laiką atsipalaiduoti, siekiant užtikrinti gerą pieno gamybą nuo šios datos. Patarimai, kaip atsipalaiduoti namuose:
1. Miegokite gerai
Patartina, kad mama bandytų ramiai ar miegoti tuo metu, kai kūdikis miega, kad susigrąžintų energiją. Šilto gėrimo, tokio kaip ramunėlių ar valerijiškos arbatos geriamasis šiltas pienas, geras būdas nuraminti, kovoti su stresu ir nerimo.
Be to, per šį poilsio laiką išjunkite savo namų telefoną ir mobilųjį telefoną, kad galėtumėte visiškai išjungti. Atlikdami atgalinį skaičiavimą nuo 60 iki nulio, nukreipta į viršų viršuje padidins jūsų užduoties koncentraciją, padidins kvėpavimo ir širdies plakimo kontrolę ir taip pat padės atsipalaiduoti.
2. Padalyti užduotis
Kai tik įmanoma, įtraukiant tėvą į rūpinimąsi kūdikiu, jis padeda išlaikyti ramybę ir ramybę, tėvas gali pakeisti vystyklą arba duše. Jei neturite tarnautojo, vadinkitės giminaičiu, seseriu ar artimaisiais, kad padėtumėte namų ruošos darbams, pavyzdžiui, skalbinių, apsipirkimų ir maisto ruošimo.
3. Rūpinkis savimi
Šilta vonia yra gerai, nes karštas vanduo atpalaiduoja raumenis, mažina įtampą. Po vonios pamatysite, ar kažkas gali masažuoti nugarą, kaklą ir kojas, ar padaryti tai patys. Štai kaip tai padaryti: Atpalaiduojantis savaiminis masažas.
Taip pat pabandykite kreiptis į kirpyklą, skaityti knygą ar žurnalą ar žiūrėti filmą, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir rasti gerovę.
4. Jei gerai valgote
Be to, valgyti maisto produktus, kuriuose daug vitaminų ir seleno, pavyzdžiui, apelsinų ir Brazilijos riešutai, yra būdas kovoti su nerimo ir streso, padedant jums atsipalaiduoti. Skaitykite daugiau: Maistas prieš nerimą.
Kad gautumėte gerą pieno kiekį, gerkite apie 3 litrus vandens, vaisių sulčių ar arbatos ir pasirinkite sveiką mitybą, kad gautumėte geros kokybės motinos pieną, galintį aprūpinti visus kūdikio poreikius.
5. Apriboti apsilankymus
Svarbu nustatyti savaitės dieną ir apsilankymų laiką, kad aplinka mamai ir kūdikiui būtų ramus, nes nuolatiniai apsilankymai gali būti varginami.
Paprastai šis etapas yra labai sunkaus ir todėl yra normalu, kad moteris jaučiasi pavargę, mieguisti ir be stiprybės. Tačiau vadovaudamiesi šiais patarimais galite atnaujinti energiją, kad galėtumėte rūpintis kūdikiu ir tinkamai maitintis krūtimi.
