Puikus būdas kovoti su stresu (išsekimas) - tai investuoti į maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug vitaminų B, pvz., Raudonos mėsos, pieno ir kviečių gemalų, suvartojimą, taip pat apelsinų sultis su aistra vaisiais kasdien, nes šie maisto produktai pagerina jo veikimą. palaikydamas ramybę ir ramybę konflikto metu.
Apelsinų sultys su aistra vaisiais, be kortizolio kiekio sumažėjimo kraujyje, gerina nuotaiką, nes padeda neurotransmiteriui dopaminu konvertuoti į norepinefriną.
Maistas kovai su stresu
Į stresą kovojančiai dietai turėtų būti maisto produktai, turintys daug B komplekso vitaminų, nes jie sustiprina imuninę sistemą ir padidina kūno energiją, kovodama su stresu ir apibendrintu nuovargiu, tuo pačiu mažinant dirglumą, kuris dažniausiai yra pagrindinis simptomas.
Kai kurie maisto produktai, turintys daug B vitaminų, yra pavyzdžiai:
- Gyvūninės kilmės : Raudona mėsa; kepenys; pienas; sūris ir kiaušiniai.
- Iš augalinės kilmės : kviečių gemalai; alaus mielės, bananai ir tamsios lapinės daržovės.
Žr. Daugiau pavyzdžių: maisto produktai, turintys daug vitamino B
Naminis būdas padidinti B vitamino vartojimą gali būti, pavyzdžiui, 2 šaukštai kviečių gemalo arba 1 arbatinis šaukštelis alaus mielių, sumaišytų su vaisių vitaminu.
Įtariamo vitamino trūkumo situacijose reikia pasikonsultuoti su dietologu, kad įvertintų ir nustatytų galimas mitybos paklaidas, koreguotų dietą ir paskirtų dietinius papildus, kurie gali apimti B komplekso vitamino priedą.
Apelsinų sultys su aistra vaisiais nuo streso
Kitas puikus namų gynimo būdas prieš stresą yra apelsinų sultys su aistra vaisiais. Oranžas yra daug vitamino C, kuris sumažina streso hormono kortizolio kiekį kraujyje, o pasifloros vaisiai turi natūralių raminančių savybių.
Ingredientai
- 2-4 apelsinai
- 2 aistra vaisių minkštimas
Paruošimo būdas
Perpilkite apelsinus per vaisių sulčiaspaudę ir įmaišykite sultys su pasiflorų vaisių minkštimu ir susirgusite skonį. Šią sultą paimkite pakankamai greitai, kad jūsų vitaminas C nebūtų prarastas.
Paimkite 2 puodelius šios apelsinų sulčių per dieną 1 mėnesį, tada vertinkite rezultatus. Geriausia laiko imtis šių apelsinų sulčių anksti ryte, pusryčių metu ir vidurdienį po pietų.
Sužinokite apie kitus vaizdo įrašo patarimus:
Aromaterapija kovojant su stresu
Be šio namų gydymo nuo streso, patartina naudoti aromaterapiją. Tinkamiausias kvapas įveikti stresą yra sandalmedžio ir levandų, kurie turi raminančių savybių. Galite pridėti 2 lašus pasirinkto eterinio aliejaus į indą su verdančiu vandeniu arba įdėti į difuzorių ir palikti kambaryje, pavyzdžiui, miegoti.
Kitas būdas mėgautis aliejaus esencijomis yra maudytis su žolelių muilu, kuris gali būti gaminamas namuose:
Ingredientai
- 25 lašai sandaļmedžio eterinio aliejaus
- 10 lašų levandų eterinio aliejaus
- 5 lašai šalavijų eterinio aliejaus
- 125 ml skysto glicerino muilo
Paruošimo būdas
Paruoškite šį natūralų muilą, sumaišydami visus eterinius aliejus su skysčio glicerino muilu ir gerai suplakite. Maitinant masažą visą kūną švelniai nuplaukite savo namų muilu ir nuimkite drungnu vandeniu.
Levandos ir sandalmedžio vaistai yra racionaliomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis, kurios yra veiksmingos ne tik nuo streso, bet ir nuo visų nervų įtampų rūšių, tokių kaip nerimas ir fobijos.
Taip pat žiūrėkite:
- Sužinokite, kaip atpažinti nervų sistemos sutrikimo simptomus
- Simptomai fizinio ir emocinio streso
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
